Bilang karagdagan sa mga hot flashes, maraming menopausal na kababaihan ang nakakaranas ng malambing na kasabwat ng sintomas na kilala bilang mga sweat ng gabi. Nagising ka sa gitna ng malamig at malamig na gabi, ang iyong puso ay humahampas, at ang mga sheet na basa sa pawis. Mahirap na huminahon at magkakaroon ng komportableng muli, at imposibleng huwag magalit sa pamamagitan ng pagkaantala sa pagtulog ng isang magandang gabi. Kaya bakit ang mga kababaihan sa menopos ay may mga sweat ng gabi, at, mas mahalaga, may anumang bagay na maaaring gawin tungkol sa kanila? Basahin ang tungkol sa upang malaman.
Ano ang Nagiging sanhi ng Night Sweats?
Ang mga hot flashes at sweats sa gabi ay sanhi ng isang komplikadong pakikipag-ugnayan na nagsasangkot ng mga antas ng pag-fluctuating ng estrogen; ang hypothalamus (isang rehiyon ng utak na nag-uutos ng temperatura ng katawan); norepinephrine, isang pangunahing kemikal na utak, at mga espesyal na receptor sa utak; at mga daluyan ng dugo ng katawan at mga glandula ng pawis.
Sa panahon ng menopos, ang mga antas ng estrogen ay nagbago. Ang hypothalamus, isang rehiyon ng utak na nag-uutos ng temperatura ng katawan at naapektuhan ng mga hormones, ay maaaring malito ng mga pagbabagong ito sa mga antas ng estrogen. Tulad ng isang may sira na termostat, ang hypothalamus ay maaaring tumugon sa mga pagbabago sa estrogen bilang kung ito ay nakadarama ng pagtaas sa temperatura ng iyong katawan. Sa isang pagtatangka na palamigin ka, ang hypothalamus ay nagtatakda ng isang kaskad ng mga kaganapan, kabilang ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo upang palabasin ang init (na sa palagay mo ay isang mainit na flash) at nagpapalabas ng mga glandula ng pawis (na sa palagay mo ay bigla, malakas na pawis). Ang resulta ay gumising ka ng basang-basa at malamig, na may bilis na puso at isang pang-amoy ng pagkabalisa.
Ngunit ang mga pawis ng gabi ay hindi lamang hindi komportable. Ang mga pananaliksik ay nagpapakita na maaari nilang talagang mahuhulaan ang cardiovascular na kalusugan, masyadong: Maraming kamakailang mga pag-aaral ang nakakakita ng isang link sa pagitan ng mga sweat ng gabi, mataas na kolesterol, at coronary heart disease, kahit na ito ay nagdaragdag o nababawasan ang iyong panganib para sa CHD ay hindi malinaw at maaaring depende sa kung kailan lumitaw ang mga sintomas.
Ayon sa JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, isang endocrinologist at propesor ng kalusugan ng kababaihan sa Harvard Medical School, ang tungkol sa 80 porsiyento ng mga kababaihan sa menopos ay nakakaranas ng ilang mga mainit na flashes at mga sweat ng gabi. Dagdag pa niya, "Sa mga kababaihan, 15 hanggang 20 porsiyento ay magkakaroon ng mga sintomas na sapat na sapat upang makapagbigay ng gamot kung nais nila."
Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang mapanatili ang mga sweat sa gabi. Narito ang ilan sa maraming mga estratehiya upang isaalang-alang:
Huminga ng malalim
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mabagal, maindayog na malalim na paghinga, na kilala bilang paced o relaxation breathing, flashes at night sweats. Ang paghinga ng paghinga ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog pagkatapos ng isang episode ng pawis-gabi.
Maghanap ng mga pattern
Alin sa kanan kapag gisingin mo mula sa isang pawis gabi o sa susunod na umaga, tumagal ng isang minuto upang isulat ang anumang bagay na maaari mong naiiba ang ginawa bago ang pangyayari. Kumain ka ba ng maanghang? Uminom ng ilang alak? Usok tabako? (Ang lahat ng tatlong ay naisip na lalong lumala ang mga sintomas.) Sa pagsunod sa mga potensyal na pag-trigger, makakakuha ka ng isang pattern at maiwasan ang mga bagay sa hinaharap.
Manatiling komportable
Maglagay ng bentilador sa iyong silid-tulugan panatilihin ang hangin cool at nagpapalipat-lipat. At isaalang-alang ang suot na "wicking" pajama. Ginawa mula sa parehong materyal na ginagamit sa gear sa pag-hiking, ang ganitong uri ng pajama ay maaaring gumuhit ng pawis mula sa iyong balat, pinapayagan ang anumang clamminess at tinutulungan kang matulog nang tahimik.
Subukan ang hormone replacement therapy
Kahit na ang HRT ay nasuri sa ang mga potensyal na panganib nito, ito ay patuloy na isang popular at epektibong paraan upang kontrahin ang ilan sa mga mas sinusubukang sintomas ng menopos (tulad ng mga pawis ng gabi). Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng therapy ng pagpapalit ng hormon; depende sa kalubhaan ng iyong mga sintomas at ang iyong pangkalahatang kalusugan, maaaring ito ay isang naaangkop na diskarte para sa iyo.
Isaalang-alang ang isang likas na kurso. Ang mga resulta sa pag-aaral ay pinaghalong tungkol sa mga alternatibong remedyo para sa menopos, ngunit ang ilang mga kababaihan ay nakahanap ng kaluwagan mula sa mga sintomas na gumagamit ng mga damo at pandagdag tulad ng itim na cohosh. Ang Black cohosh, na kinuha mula sa ugat ng katutubong planta ng North American (Cimicifuga racemosa), ay rumored upang makatulong sa pagpapagaan ng parehong pisikal at emosyonal na epekto ng menopos. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng panandaliang pagpapabuti sa mga hot flashes at sweats sa gabi, habang ang iba ay nagpapakita ng walang pagbabago sa lahat, kaya tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang kapaki-pakinabang na opsyon para sa iyo. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kababaihan na nakikitungo sa banayad na mga pawis ng gabi ay natagpuan ang lunas mula sa dang gui bu xue tang, isang herbal na gamot sa China na kinabibilangan ng dong quai, isang tanyag na damo mula sa pamilya ng kintsay na karaniwang ginagamit sa tradisyonal na gamot ng Tsino upang gamutin ang mga sintomas ng ginekologiko. > Exercise.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng cardio-respiratory fitness, kabilang ang paglalakad at yoga, ay maaaring maging isang paraan upang bawasan ang menopausal sintomas. Halimbawa, nakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na nakikipag-ugnayan sa regular na pisikal na aktibidad ay mas kaunti at mas malala ang pagpapawis ng gabi. Napagpasyahan ng isa pang pag-aaral na ang sobrang timbang ng mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mainit na flashes kaysa sa kanilang mga slimmer peers. Ang mga kamakailan-lamang na pagpapaunlad ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring mas kumplikado kaysa sa iyon - edad ay isang kadahilanan, masyadong - ngunit ang mga eksperto ay sumang-ayon na ang pagkuha ng aktibo ay mabuti para sa iyong kalusugan nang walang kinalaman.
