Kung mayroon kang ankylosing spondylitis (AS), maaaring tumagal ng higit pa sa isang tasa ng kape upang mapunta ka sa umaga. Ang AS ay maaaring magpahamak sa iyong pagtulog, at ang mga sintomas nito - lalo na ang paninigas at sakit sa likod - ay malamang na umakyat sa umaga.
Bakit mas malala ang mga sintomas kapag gisingin mo? Ang mga taong may mga nagpapaalab na karamdaman tulad ng ankylosing spondylitis ay madalas na nakadarama ng mas maraming sakit at kawalang-kilos na hindi aktibo (tulad ng pagtulog sa gabi) kaysa sa aktibidad, nagpapaliwanag kay Matthew Bunyard, MD, isang reumatologist sa Cleveland Clinic. Ito ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang "phenomenon ng gel" - ang pamamaga ay nagdaragdag sa mga joints sa panahon ng hindi aktibo at nagiging sanhi ng pamamaga, paninigas, at sakit. "Samakatuwid, ang pakiramdam ng sakit at kawalang-kilos ay magiging pinakamasakit kapag sila unang gumising sa umaga," sabi niya.
Ano ang higit pa: Ang mga sintomas at sakit ay maaaring makagambala sa pagtulog ng magandang gabi. ang spine o hips ay maaaring maging mahirap upang makahanap ng isang kumportableng posisyon ng pagtulog, sabi ni Maribeth Gibbon, PT, isang pisikal na therapist sa Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Ngunit hindi mo kailangang umikit at sumakit ang iyong paraan sa pamamagitan ng umaga. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga dagdag na hakbang, maaari mong harapin ang araw na may mas mababa sakit at makakuha ng paglipat ng kaunti mas maayos.
Ano ang Gawin sa Night Bago
Gumawa ng isang gabi na gawain na aabutin ng ilang mga stress out sa iyong umaga, Gibbon Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng isang malusog na almusal at pag-iimpake ng iyong tanghalian bawat gabi upang makuha mo ito at pumunta sa susunod na araw.
Maaari mong piliin ang iyong damit bawat gabi, masyadong.Kung ang anumang bagay ay kailangang bakal, alagaan na bago ka matulog. Mas madidilim ka sa umaga at magkaroon ng mas maraming oras t
Sa wakas, subukan ang pagtatakda ng iyong alarma nang kaunti nang mas maaga kaysa sa kinakailangan upang pahintulutan ang oras na lumipat nang mabagal sa umaga.
Pag-aayos sa Pagtulog
Upang makakuha ng matulog na magandang gabi, Ang Gibbon ay nagmumungkahi ng pamumuhunan sa isang kalidad na kutson at mga unan na komportable para sa iyo. Inirerekomenda ng University of Michigan Health System ang isang firmer mattress na sumusuporta sa iyong likod, pati na rin ang isang maliit na unan contoured upang makatulong na suportahan ang iyong leeg. Kung ito ay hindi komportable para sa iyo, ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig ng pagtulog na walang isang unan upang makatulong na maiwasan ang gulugod mula sa curving pasulong.
Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog upang mabawasan ang sakit ng likod ay flat sa iyong likod, alternating sa kasinungalingan flat sa iyong tiyan upang makatulong sa pag-abot ng iyong gulugod at hips, ayon sa mga dalubhasa sa Michigan.
Heat Up Your Morning
Ang isang maliit na init ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkasira ng umaga at pag-alis ng ankylosing spondylitis na sakit. Sa katunayan, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Rheumatology International noong 2013 ay natagpuan na ang init therapy sa anyo ng mga thermal bath, putik na pakete, at pagsasanay sa isang thermal pool ay makabuluhang napabuti AS sintomas at sakit sa mga tao din ang pagkuha ng anti-tumor necrosis factor (TNF) Mga gamot para sa ankylosing spondylitis.
Subukan ang natutulog na may heating pad sa tabi ng iyong kama at, sa umaga, i-on ito at i-slip ito sa ilalim ng iyong mga takip habang gisingin mo, nakakarelaks na ito para sa mga 20 minuto para sa maximum na pakinabang. "Siguraduhin na ang temperatura ng heating pad ay hindi masyadong mainit," sabi ni Gibbon, upang maiwasan mo ang pagkasunog, lalo na kung ikaw ay namamalagi nang direkta sa pad.
Maaari mo ring palubugin sa isang mainit na shower upang matulungan kang mamahinga ang matigas ang mga joints at mga kalamnan at pagkatapos ay subukan ang isang magiliw na paglawak na gawain. Ang kumbinasyon ng init mula sa shower at kahabaan ay maaaring makatulong na gumawa ng mga sintomas ng umaga mas mawala mas mabilis, sabi ni Dr. Bunyard
Pamahalaan ang Iyong Ankylosing Spondylitis Sa Buong Araw
Ang pangunahing bagay maaari mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang mga sintomas ng AS ay sumusunod sa regimen ng gamot na inireseta ng iyong doktor. "Ang mga gamot, kabilang ang NSAIDs at mga anti-TNF-alpha na gamot, ay maaaring makabawas ng pamamaga sa punto kung saan ang sakit at kawalang-kilos na hindi aktibo ay nabawasan ng sapat upang hindi na makagambala sa pagtulog, "idagdag ng bunyard. Tandaan na kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong gamot.
Sinabi rin ng Spondylitis Association of America na ang regular na pag-eehersisyo ay makatutulong sa pamamahala ng sakit ng AS, bukod sa pagtataguyod ng mas mahusay na pustura at pagtaas ng kakayahang umangkop.
Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan nang malapit sa iyong rheumatologist at isang pisikal na therapist, dapat mong mahanap ang tamang halo ng gamot, pag-eehersisyo, ehersisyo, at iba pang mga therapies upang matulungan kang mabawasan ang iyong sintomas ng ankylosing spondylitis mula umaga hanggang gabi.
