Ang Stress ay Makakaapekto sa Higit Pa sa Iyong Isip |

Ang mga kababaihan ay maaaring magkakaiba sa stress kaysa sa mga lalaki. Renzzo / Getty Images

Do not Miss This

Kalusugan ng Kababaihan: Dalhin ang Pagsingil

Mag-sign up para sa Newsletter ng Kalusugan ng Kababaihan

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Healthy

HIGHLIGHT

Maaaring tumagal ang stress sa ating kalusugan, ang sakit sa likod sa isang mas mababang tugon sa immune.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2013 sa JAMA Internal Medicine, ang tinatayang 60 hanggang 80 porsiyento ng mga pagbisita sa pangunahing pangangalaga ay para sa mga isyu na may kaugnayan sa stress. Para sa parehong ehersisyo at pagpapahinga sa bawat araw.

Ayon sa American Academy of Family Physicians (AAFP), ang stress ay isang pagpapahayag ng likas na likas na ugali ng katawan upang protektahan ang sarili nito. Habang ang stress response ay maaaring balaan sa amin ng agarang panganib, tulad ng isang mabilis na papalapit na kotse, ang matagal na stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.

"Ang aming tugon ng stress ay exquisitely honed higit sa milyun-milyong taon bilang isang proteksiyon mekanismo," sabi ni Paul J. Rosch, MD, chairman ng American Institute of Stress (AIS) at isang klinikal na propesor ng gamot sa New York Medical College sa Valhalla. "Iyon ay okay para sa aming mga ninuno na tumakbo sa sabre-may ngipin tigre. Ang trahedya ay na ngayon, hindi iyan, ngunit daan-daang bagay, tulad ng pagtigil sa mga jam ng trapiko. At ang aming mga katawan ay tumugon sa parehong kapus-palad na paraan, na may hypertension, strokes, at ulcers. "

Paano Nakakaapekto sa Stress ang Mind at Body ng Babae?

Habang ang mga lalaki at babae ay maaaring magkatulad sa maraming sitwasyon, mukhang may kaibahan sa kung paano ang reaksyon ng mga lalaki at babae sa stress.Habang hindi eksakto ang eksaktong mga mekanismo, at ang mga natuklasan ay magkasalungat, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagkakaiba sa utak at katawan ay maaaring gawing sensitibo ang mga babae sa pisikal at emosyonal na pakiramdam mga uri ng stress.

"Ang mga kababaihan ay madalas na gumanti sa stress kaysa sa mga lalaki," sabi ni Dr. Rosch. "Hindi sila tumugon sa labanan o tugon sa flight - mas malamang na makipag-ayos sila."

Sa nakaraang pananaliksik, tinawag ito ng mga psychologist na "tugon at kaibigan" na tugon. dahil ang mga ito ay naging evolusyal na adaptive para sa mga kababaihan upang protektahan ang mga anak sa halip na atake o tumakas mula sa mga mandaragit.

Ang "tamad at kaibigan" sagot, ang ilang mga tingin, maaaring mediated sa pamamagitan ng oxytocin, isang anti-stress hormone na ginawa sa mga kababaihan sa panahon ng panganganak , ang pagpapasuso, at sa parehong mga kasarian sa panahon ng orgasm at iba pang mga sandali ng tao na koneksyon. Ang hormon na ito ay maaaring makatulong sa mga kababaihan ng higit sa mga lalaki, ayon sa Rosch. mas mababa ang antas ng presyon ng dugo - sa mga kababaihan. Natuklasan din ng mga pananaliksik na ang mga kababaihan na may positibong pakikipag-ugnayan sa isang kapareha bago ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagpapakita ng mas mababang antas ng stress hormone cortisol at mas mababang mga rate ng puso.

Paano Nakakaapekto ang Stress sa isang Babae

Ang iyong mga stress ay maaaring magkaiba, ngunit kung mayroon kang stress sa iyong trabaho, ang iyong mga anak, ang iyong mga anak, ang iyong mga kapitbahay, at pag-aasawa ay sabay-sabay na iyon, "sabi ni Lori Heim, MD, dating pangulo at tagapangulo ng American Academy of Family Physicians at isang manggagamot sa Scotland Memorial Hospital sa Laurinburg, North Carolina. "Sa mga kababaihan, nakikita ko ito sa mga pagbabago sa mga pattern ng panregla - walang iba pa ang nangyayari maliban sa isang malaking pagtaas sa stress, at bigla na lang, baka mawawala ang kanilang buhok o pagkakaroon ng panregla na iregularidad, at lahat ng bagay ay tumutukoy sa stress bilang isang kadahilanan . "

Ayon sa National Women's Health Information Center, ang mga epekto ng stress sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng mga kababaihan ay maaaring mula sa sakit ng ulo hanggang sa sakit sa tiyan upang maibalik ang sakit. Ang partikular na mga epekto ng stress ay kinabibilangan ng:

Ang mga sakit sa tiyan

Maaaring maabot mo ang stress para sa junk o kaginhawahan na pagkain, o napinsala ang iyong tiyan hanggang sa punto na sa palagay mo ay hindi ka makakain. Ang mga problema sa tiyan na may kaugnayan sa stress ay kinabibilangan ng cramp, bloating, heartburn, at - ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2017 sa journal

Frontier sa System Neuroscience

- kahit na magagalitin magbunot ng bituka syndrome (IBS), na nakakaapekto sa mas maraming babae kaysa lalaki. Reaksyon sa Balat Ang stress ay maaaring humantong sa mga breakouts, at kahit na makahawa rashes at pantal sa ilang mga tao. Emosyonal na Kundisyon

Mula sa pagiging Sa isang bughaw o magagalit na kalagayan sa mas malubhang mga isyu sa isip, tulad ng depresyon, ang iyong emosyonal na kalusugan ay nagdurusa kapag may stress sa iyong buhay. Mga Problema sa Pagkakatulog

Ang problema sa pagbagsak o pagpapanatiling tulog ay karaniwan sa mga kababaihan na apektado ng stress, at ito ay lalo na ang kontrobersyal dahil ang pagtulog ng isang magandang gabi ay makakatulong sa pag-alis ng stress. Pinagmumulan ng Pag-concentrate

Ang stress ay nagpapahirap sa pag-focus at maging epektibo sa iyong mga responsibilidad sa bahay o trabaho, at maaaring maipon ang iyong mga problema kung ang stress ay nagmumula sa iyong trabaho upang masimulan. Problema sa Puso

Maaaring makaapekto ang negatibong epekto sa buong cardiovascular system, at samantalang hindi ito direktang nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo, stroke, at atake sa puso, maaari itong talagang makatutulong sa kanila. Pinababa Immune Response

Isa sa mga Ang mas masalimuot na pisikal na reaksyon sa stress ay ang kakulangan ng iyong katawan upang labanan ang sakit, maging ito ay isang malamig o isang pagsiklab ng isang malalang kondisyon. RELATED: Stress of Toxic Relationships: Isang Panganib na Factor para sa Sakit sa Puso sa Kababaihan

Paano Maitutulong ng mga Babae ang Mga Antas ng Stress? Sa isang survey ng 3,000 katao, si Robert Epstein, PhD, isang senior psychologist sa pananaliksik sa American Institute for Behavioral Research at Teknolohiya sa Vista, California, ay natagpuan na ang 25 porsiyento ng kaligayahan ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pinangangasiwaan mo ang stress. At ano ang napakahalagang diskarte sa pamamahala ng stress na napansin niya? Pagplano - o anticipating kung ano ang magiging stress mo out - at pagkakaroon ng mga tool sa lugar upang tamp down ang pag-igting. Narito ang ilang mga tip para sa pamamahala ng stress:

Pagbutihin ang iyong pagkain.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mahusay na balanseng pagkain at paglaktaw ng junk food, maaari mong mapabuti ang iyong pisikal na kagalingan at, gayunpaman, ang iyong emosyonal na kalusugan. Gumawa ng panahon para mag-ehersisyo.

"Alam namin na ang ehersisyo ay isang kahanga-hanga na paraan ng pagharap sa stress at depression," sabi ni Dr. Heim. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagiging aktibo ay makapag-iangat sa iyong mga espiritu sa pamamagitan ng pagtaas ng mga hormone at neurochemical na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan.

Maghanap ng mga masayang paraan upang makapagpahinga. Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan at mga taong nagugustuhan ninyo sa paligid. Ang mga paboritong libangan na natuklasang muli - ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal

Mga Prontera sa Psychiatry ay nag-uugnay sa mga hangarin na nangangailangan ng pokus, tulad ng pag-gawa, pagguhit, o kahit pag-aayos sa bahay, na may mga epekto ng pagbabawas ng stress. Kabilang sa iba pang mga popular na stress-busters ang yoga, meditation, at tai chi. Sa wakas, kung nakakaramdam ka ng stress at epekto nito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang harapin ito. Maaari kang matuto ng mga bagong diskarte para sa pamamahala ng stress sa iyong sarili, o maaari mong makita na ang therapy na may isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay mas mahusay na makakatulong sa iyo upang makuha ang lahat ng ito sa ilalim ng kontrol.