Para sa ilang mga taong may MS, kamakailang memorya ay may kapansanan, na nagsisikap na isipin ang isang bagay na natuklasan kamakailan, tulad ng pangalan ng isang bagong kapitbahay, isang hamon. Para sa iba, ang paghihirap ay may pang-matagalang o malayuang memorya - maaari mong makita na mahirap matandaan ang natutunan na mga kasanayan, tulad ng paglalaro ng isang laro na kinawiwilihan taon na ang nakalilipas, o kahit na nakagapos na mga tali.
Halos 60 porsyento ng mga taong may maraming esklerosis makaranas ng ilang uri ng mga problema sa memorya, ayon sa National Multiple Sclerosis Society. Higit pang mga bihirang, sa mga 5 hanggang 10 porsiyento ng mga taong may MS, ang memorya ay limitado sa punto na ito ay makabuluhang nakakasagabal sa pang-araw-araw na pagpapaandar.
Ang ilang mga estratehiya ay makatutulong sa iyong gamitin ang iyong memorya at gawing kaunti ang pag-alaala. o Reality?
Ang iyong memorya ay maaaring hindi masama sa iyong palagay, sabi ni Laura Lacritz, PhD, propesor ng psychiatry, neurology, at neurotherapeutics at associate director ng neuropsychology sa UT Southwestern Medical Center sa Dallas. "Habang ang Dysfunction ay makikita sa MS, ang mga paghihirap sa memorya ay kadalasang nauugnay sa pagbawas ng atensyon at pinabagal ang bilis ng pagproseso, na kabilang sa mga pinaka-karaniwan na pagbabago ng kognitibo na nakikita sa MS," sabi niya. Ang memorya ay naka-root sa mga diskarte na nagpapabuti sa atensyon at ang kakayahang iproseso ang impormasyon. Ang Lacritz ay tumutukoy sa mga promising pag-aaral na nagpapakita na ang mga taong may MS na mas mabagal upang matuto ng bagong impormasyon ay nakapagpapanatili ng materyal sa parehong rate ng mga walang MS.
Mga Istratehiya upang Mapabuti ang Iyong Memory May Maramihang Sclerosis
Lacritz ay nag-aalok ng mga sumusunod 12 mga suhestiyon upang makatulong sa memorya sa bahay, sa trabaho, at sa paglakad:
Kumuha ng matulog.
Ang utak ay nagpapabalik sa sarili at pinagsasama ang impormasyon sa panahon ng pagtulog.
- Bawasan ang mga distractions. Lalo na kapag kailangan mo upang matuto nang bago, gupitin ang visual at audio kalat. Halimbawa, italaga ang mga panahon ng araw para sa mga gawain na humihiling ng konsentrasyon at huwag pansinin ang mga email at mga tawag sa telepono sa panahong iyon. Magtakda ng hiwalay na oras para sa pagtugon sa mga mensahe.
- Huwag ilagay ang mga gawain. Iskedyul na hinihingi ang mga gawain o mga aktibidad na mas maaga sa araw na mayroon kang pinakamaraming lakas.
- Tumutok sa isang gawain sa isang panahon. Iyon ay nangangahulugang walang multitasking. Patigilin ka sa isang proyekto hanggang sa matapos ka, pagkatapos ay lumipat.
- Mag-iwan ng mga paalala sa iyong sarili. Kung kailangan mong huminto sa gitna ng isang gawain, itala ang isang tala upang malaman mo kung saan ka nang pipiliin mo back up.
- Ulitin ang bagong impormasyon upang mapahusay ang pag-aaral. Maaaring may kaugnayan ito sa pagkakaroon ng impormasyon na reiterated sa iyo, at pagkatapos ay inuulit mo ito at gumawa ng isang nakasulat na nota kung ano ang sinabi.
- Bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang maproseso ang bagong impormasyon. Bago lumipat sa isang bagong paksa o aktibidad, suriin ang impormasyon, magtanong, at ulitin ang ibalik ang impormasyon kung kinakailangan. Ang susi ay upang tiyakin na sapat na naproseso ang impormasyon. Kung ang impormasyon ay hindi kailanman makakapasok, malamang na hindi maalala sa ibang pagkakataon.
- Gumamit ng mga nakasulat na listahan at mga paalala. Ang pagkilos ng pagsusulat ng isang listahan ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga gawain. Gumawa ng isang listahan sa dulo ng bawat araw para sa susunod na araw, at pagkatapos ay suriin ang listahan sa umaga at unahin kung ano ang kailangang gawin.
- Patuloy sa mga gawain. Paglikha ng isang gawain ay gumagawa ng mga gawain - tulad ng pagkuha ng gamot at paggawa ng mga gawain sa bahay - mas madaling matandaan.
- Gumawa ng regular na bahagi ng iyong gawain. Sa partikular, ang ehersisyo sa aerobic ay ipinapakita upang mapagbuti ang pag-andar ng kognitibo sa mga may MS.
- Ang pagkapagod ay maaaring isa sa mga pinaka-debilitating MS sintomas at maaaring ikompromiso ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar. Upang mabawasan ang iyong pagkapagod, subukan ang pagtatalaga ng mga gawain sa iba, pacing iyong sarili, at ehersisyo - oo, ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkapagod masyadong. Maging alerto sa mga palatandaan ng depression.
- Ang depresyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa atensiyon at pagkapagod, na ginagawang mas mahirap matutunan. Ang depresyon ay maaari ring magpalaki ng impairment ng memorya.
