5 Mga paraan upang Bawasan ang Stress Sa Psoriatic Arthritis |

Ang sobrang stress ay maaaring magpalala ng psoriatic arthritis.

Ang aerobic exercise ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang stress at pagbutihin ang pagtulog.

Ang pagiging nasa stressed out estado ay maaaring maging mas sensitibo sa iyo sakit.

Stress ay isang karaniwang trigger para sa isang psoriasis flare-up at maaaring palalain sakit na nauugnay sa psoriatic sakit sa buto. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2015 sa journal

Dermatology Research and Practice

, ang stress at mood disorder ay maaari pang lumala pa ang kalubhaan ng psoriatic disease. "Ang stress ay malinaw na masama para sa kalusugan at maaaring may kaugnayan sa ang pag-unlad ng sakit, "sabi ni Alexis Ogdie-Beatty, MD, isang assistant professor ng medisina sa Ospital ng University of Pennsylvania. "Ang pagiging nasa stressed out estado ay maaaring maging mas sensitibo sa sakit." Ang pamamahala ng stress ay higit sa lahat para sa mga taong may psoriatic sakit sa buto upang mabuhay nang maligaya at malusog.

Sa ibaba ay limang epektibong pamamaraan ng stress-busting upang makatulong sa pamamahala ng stress na may psoriatic arthritis.

Meditasyon

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay may maraming benepisyo, kabilang ang pinabuting konsentrasyon, mas mataas na antas ng kaligayahan, at pinababang pagkapagod. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita rin upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2016 sa

Biological Psychiatry

ay natagpuan na ang mga indibidwal na nakilahok sa isang tatlong-araw na pag-iingat sa pagninilay ay nagpakita ng mga pagbabago sa utak na nag-ambag sa mas mahusay na pansin at kontrol sa ehekutibo. Gayundin, ang mga sampol ng dugo na kinuha mula sa mga kalahok sa pag-aaral sa loob ng apat na buwan sa ibang pagkakataon ay nagpakita na ang mga miyembro na sumali sa pag-urong ng pagmumuni-muni ay may mas mababang antas ng isang biomarker para sa pamamaga kaysa mga indibidwal na nagpunta sa isang tatlong araw na retreat na nagturo sa kanila na magrelaks nang walang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay ginagamit sa maraming mga setting ng pangangalaga sa kalusugan upang matulungan ang mga pasyente na pamahalaan ang mga kondisyon tulad ng kanser, sakit sa puso, sakit, at mga problema sa pagtulog. Ang Arthritis Foundation ay nagsasaad na ang pagmumuni-muni ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng mga kasukasuan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa pribado o sa isang setting ng pangkat. Makakahanap ka ng mga teyp sa pagmumuni-muni o mga DVD online upang matulungan kang makapagsimula. Ang mga lokal na sentro ng komunidad, mga simbahan, o mga paaralan ay maaari ring mag-alok ng mga klase sa pagmumuni-muni. "Ang ilang mga employer ay may mga programa sa pag-iisip - meditation, imagery, at mga diskarte sa paghinga upang kalmado ang iyong sarili," sabi ni Dr. Ogdie-Beatty.

Exercise

Hindi lamang maaaring mag-ehersisyo ang tumutulong sa psoriatic na mga pasyente ng arthritis na pamahalaan ang mga sintomas ng sakit, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang stress na kaugnay sa kondisyon.

"Anuman ang magagawa ng isang tao maging kapaki-pakinabang, "sabi ni Philip Mease, MD, direktor ng rheumatology clinical division ng pananaliksik sa Suweko Medical Center sa Seattle.

Magandang ehersisyo ay kasama ang aerobics, biking, tai chi, Pilates, o yoga. Ayon sa National Psoriasis Foundation, maaaring makatulong ang yoga sa pagpapagaan ng malubhang sakit at pagbutihin ang magkasanib na kadaliang mapakilos sa psoriatic na mga pasyente ng artritis.

Ang mga indibidwal na may mga problema sa daliri o pamamaga sa mas mababang paa't kamay ay maaaring nais na maiwasan ang mga ehersisyo na may timbang. Nag-aalok ang Ogdie-Beatty ng paglangoy bilang opsyon sa ehersisyo.

Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, at tandaan na mabagal.

Kumokonekta sa Iba

haharapin mo ang stress. Ang pananaliksik na inilathala sa isang artikulong Enero 2016 sa

Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences

ay napatunayan na ang paglilinang ng mga malakas na social bonds sa pamilya at mga kaibigan ay nagdaragdag ng pisikal na kagalingan at binabawasan ang mga stress sa mga kondisyong pangkalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan ng tiyan, at pamamaga.

"Mahalagang pakikihalubilo ang panlipunan," sabi ni Dr. Mease. "Maaari mong mahanap ito sa pamamagitan ng iyong mga kaibigan, mga miyembro ng pamilya, mga kapwa miyembro ng iglesia, at mga kasamahan sa trabaho." At iyan lamang ang pangalan ng ilan sa maraming mga paraan upang makisali at makipag-ugnayan sa iba. Psoriatic arthritis patients sa pamamagitan ng Psoriasis Foundation website. Spending Time Outdoors

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2016 sa journal

Environment & Behavior

ay nagpapahiwatig na kahit na lumakad pababa sa puno ng puno na puno ng kahoy ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress.

Ang regular na paglalakad sa isang kalapit na parke ay isang mahusay na paraan upang makatulong na pamahalaan ang stress. At huwag mag-alala kung hindi ka nakatira malapit sa anumang mga puno: Ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay maaaring maging kasing epektibo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2015 sa International Journal of Environmental Research at Pampublikong Kalusugan , ang mga kalahok na tumingin sa mga larawan ng kalikasan ay may mas mababang antas ng stress dahil nakakakita ng mga larawan ng likas na katangian ang isang bahagi ng nervous system na pinapabagal ang rate ng puso at relaxes sphincter na mga kalamnan sa gastrointestinal tract.

Paghahanap sa Tulong sa Labas Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa isip para sa mga tip sa pamamahala ng stress. Ang isang therapist o lisensiyadong social worker ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress, kabilang ang mga isyu sa relasyon, problema sa pinansya, o problema sa karera. Ang isang sinanay na medikal na propesyonal ay maaari ring makatulong sa iyo sa pagsasaayos sa buhay na may psoriatic arthritis. "Kapag ang isang therapist ay nag-diagnose ng isang taong may malalang sakit, [ang taong napupunta] sa lahat ng mga yugto ng kalungkutan," sabi ni Mease. "Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay tutulong sa isang tao na iangkop at makayanan."