Pinalampas mo ba ang mga ekskursiyon sa mga kaibigan dahil nag-aalala ka na ang isang banyo ay hindi sa haba ng braso? Hindi ka nag-iisa. Ang overactive na pantog (OAB) ay hindi kailangang mag-cramp sa iyong istilo o sa iyong buhay panlipunan. Alamin ang mga likas na paraan upang mapangasiwaan ang madalas na pagganyak na umihi …
Mayroon ba kayong landas sa mapa ng mall?
Sa katunayan, 17% ng lahat ng mga kababaihan Sa edad na 18 ay may OAB, ayon sa National Association for Incontinence (NAFI), isang edukasyon at pagtataguyod ng asosasyon.
Kaya bakit ang OAB ay naninirahan sa kuwarto ng mga babae? At kung ano ang eksaktong dahilan ng paggana upang umihi?
Ang kondisyon ay nangyayari kapag ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal sa pantog sa maling oras, na nagsasabi sa organ na kailangan mong umihi. Ang iyong pantog ay tumugon sa pamamagitan ng pagkontrata at nararamdaman mo ang paggana upang pumunta - madalas, kung minsan ay mapilit at tiyak na higit pa sa "normal."
Habang ang mga sanhi nito ay hindi alam at ang kalagayan ay hindi mapanganib, ang mga sintomas ng OAB ay nakakainis at nakakahiya, upang planuhin ang kanilang mga buhay sa paligid nito.
Ngunit ito ay magandang balita: OAB ay napaka magamot at isang hanay ng mga medikal at kirurhiko pagpipilian ay magagamit. Gayunpaman, ang pagbabago ng pang-araw-araw na gawi ay ang unang kurso ng paggamot - mga simpleng hakbang, tulad ng panonood ng tuluy-tuloy na paggamit at paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Narito ang gagawin at hindi dapat gawin upang makapagsimula ka:
1. Huwag kang magluwang kapag umuungol ka.
Mahalagang buksan mo ang iyong pantog tuwing pupunta ka, sabi ni Elizabeth Kavaler, MD, isang Urologist ng New York at may-akda ng
Isang Upuan sa Aisle , Mangyaring! (Springer). Kapag nag-hover ka sa banyo, hindi mo mabubura ang iyong pantog nang maayos.
"[Kababaihan] humagupit at huwag tumagal ng oras na kailangan nila," sabi ni Dr. Kavaler.
"Kung kailangan mo ng pampublikong banyo?
" Ilagay ang papel sa upuan ng banyo at umupo. "
2. Huwag uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw.
Ang kasabihan na ang 8 basong tubig ay mabuti para sa iyong kalusugan ay hindi nalalapat kung mayroon kang OAB. Sa katunayan, maaaring ito ang sanhi nito, sabi ni Sandra Valaitis, MD, pinuno ng Gyynecology / Reconstructive Surgery sa University of Chicago Medical Center. Bilang bahagi ng paggamot sa OAB, tinanong ni Dr. Valaitis ang kanyang mga pasyente upang mapanatili ang talaarawan ng lahat ng iniinom nila at kapag sila ay umihi.
"Ako ay nagtaka nang labis ng maraming beses kung anong mga pasyente ang nag-inom nang hindi pa nakikilala ito," sabi niya. "Mayroon akong isang 25-taong-gulang na babae [na] uminom ng 120 ounces ng Pepsi sa isang araw at hindi pa rin naisip kung paano ito ay makakaapekto sa kontrol ng kanyang pantog."
Ano ang tamang halaga? Apat hanggang anim na baso ng tubig sa isang araw ay sapat na para sa karamihan ng tao - mas kaunti kung mag-ehersisyo ka nang masigla at pawis, sabi ng Ariana Smith, MD, urologist at katulong na propesor sa University of Pennsylvania sa Philadelphia. 3. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapalakas ng mga pelvic floor na mga kalamnan at maikli ang paggana upang umihi, sabi ni Smith.
"Kung mayroon kang magandang pelvic floor muscles, maaari mong sugpuin ang iyong kagustuhang umalis," sabi niya.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay simpleng pinipigilan mo sa bahay, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor na parang sinusubukan mong hindi umihi. (Huwag gawin ang mga ito kung mayroon kang isang buong o bahagyang walang laman na pantog, sabi ni Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Maaari itong humantong sa UTI.)
Kahit na mas mahusay: Maaari mong gawin ang mga ito kahit saan nang walang nakikita - ang iyong desk sa trabaho o habang nanonood ng TV.
4. Gumawa ng pabalik sa mocha lattes.
Caffeine sa kape, tsaa, soda - kahit na tsokolate - ay may diuretikong epekto: Ginagawang mas mabilis ang iyong pantog sa pag-ihi. Maaari rin itong pahinain ito.
"Ang walong ounces ng kape ay parang mas mahirap sa pantog kaysa 8 ounces ng tubig," sabi ni Smith. "Kaya pumunta ka sa tubig."
Ang mabuting balita: "Maraming kababaihan ang bumalik pagkatapos nilang alisin ang caffeine at ang kanilang mga sintomas sa OAB ay mas makabubuti," sabi niya.
5.
Ang utak ay maaaring sabihin sa iyong katawan na kailangan mong pumunta, kahit na wala ka.
"Ang iyong pantog ay maaaring magamit upang hawak ang isang mas maliit na halaga at hindi ito nais na mabatak [humawak ng higit pa ihi], "sabi ni Valaitis. Kaya't kailangan mong "sanayin" ito upang pumunta kung gusto mong pumunta, sabi niya.
"Ang isang paggamot ay upang turuan ang mga pasyente kung paano unti-unting mapataas ang agwat sa pagitan ng mga pagbabawal," sabi niya.
Oo naman ang mga kababaihan ay hindi komportable sa panahon ng sex dahil sa pakiramdam nila ang pag-urong upang umihi at mag-alala sila ay maaaring magkaroon ng isang aksidente. Ngunit ang mga kundisyong ito ay umalis kapag ginagamot ang OAB, sabi niya.
6. Ang limitasyon sa paggamit ng tuluy-tuloy bago makipagtalik ay maaaring magpahinga din ng hindi komportable, nagpapahiwatig si Dr. Kavaler 6. Huwag mag-obsess tungkol sa peeing.
"Walang bagay tulad ng 'normal' na pag-ihi," sabi niya. "Anuman ang ginagawa mo ay normal na gumagana."
Nakalimutan kung kailan, kung saan at kung papaano ka pumunta, sabi niya, humahantong lamang sa stress. At ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kababaihan na mas madalas na pag-ihi dahil sa kapag ang mga ito ay stressed, sila ay madalas na uminom ng mas maraming likido - paglikha ng isang walang katapusang cycle
Kung ikaw ay urinating higit sa ay praktikal at ito ay nakaaabala, Sinabi ni Dr. Kavaler.
7. Pamahalaan ang iyong mga gamot.
Ang mga gamot na gagawin mo para sa ibang mga kondisyon ay maaaring magpalitaw ng OAB, kabilang ang mga presyon ng dugo, mga diuretika, mga relaxant ng kalamnan, mga sedative at antidepressant, sabi ni Dr. Valaitis. Ang iba naman ay gumagamit ng tuyong bibig, na maaaring magdulot sa iyo ng higit na tubig, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng OAB. "Mabuti ang pagtingin at maaaring baguhin ang oras ng araw kapag kinuha mo ang iyong gamot," sabi niya. magagawang gumawa ng mga simpleng pagsasaayos, tulad ng hindi pagkuha ng gamot sa gabi o kapag lumalabas ka.
8. Gumawa ng mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng sobrang presyon sa pantog at nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga problema sa pantog.
Kahit na mawawalan ka ng kaunting timbang - kasing dami ng 5% sa sobrang timbang o napakataba na kababaihan - maaari mo nakuha ang control ng pantog, ayon sa isang pag-aaral ng 338 mabibigat na hanay na kababaihan na isinasagawa ng isang taga-University of California, tagasaliksik ng San Francisco, na na-publish noong 2009 sa New England Journal of Medicine
. Huwag maghanap ng karagdagang paggamot.
Kung ang isang pagbabago sa mga gawi ay hindi gumagana, ang mga anticholinergic na gamot ay maaaring magpakalma sa paggana upang umihi sa pamamagitan ng pagharang ng mga signal ng nerve sa pantog.
Ang minimang invasive surgery ay isang opsyon din - ang pagpapasok ng isang pantog na pampadulas o Botox na naka-inject sa organ upang magrelaks sa kalamnan at mabawasan ang pandamdam na kailangan mong umihi sa lahat ng oras. Nagkakaproblema ka ba sa mga problema sa pantog?
Leak kapag tumawa ka? Magkaroon ng isang pare-pareho na gumiit sa umihi? Ang kawalan ng pagpipigil ay isang problema na maaaring pinamamahalaang. Ang kaalaman sa mga sanhi at karaniwang mga pag-trigger ay makakatulong sa iyo na manatiling tuyo at sa labas ng banyo. Alam mo ba kung paano gagawin ang iyong pantog? Alamin sa aming pagsusulit.
