Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Ang aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Para sa mga taong may psoriatic arthritis, nakakapagod, magkasakit na sakit, at paninigas. "Ang sakit sa kamay ay marahil ang pinakamalaking limitasyon," sabi ng Carole Dodge, OTR / L, CHT, superbisor sa occupational therapy at klinikal na espesyalista sa University of Michigan sa Ann Arbor. "Kapag may psoriatic arthritis at nasaktan ang iyong mga kamay, ayaw mong maunawaan ang mga bagay o mga tool," sabi niya. "Kapag nakikipag-usap ako sa mga tao na may psoriatic arthritis, sinasabi ko sa kanila na hindi tungkol sa kung ano ang kailangan nila upang magawa, ito ay tungkol sa kung paano nila ito ginagawa."
Subukan ang mga tip sa dalubhasa upang mapagaan ang iyong workload sa bahay at bawasan ang mga epekto nito sa psoriatic arthritis sakit:
1. Declutter. Ang mas kaunti mo ay nakahiga sa paligid, mas mababa ang kailangan mong ilipat kapag oras na upang alabok o vacuum. "Habang lumalaki tayo, nagtitipon tayo ng mas maraming bagay," sabi ni Dodge. "Ngunit hindi mo kailangan ng tatlo o apat na bagay sa iyong bahay." At kung mayroon kang mga knickknack sa iyong mga istante o manta, huwag mong iwanan ang lahat nang sabay. "I-rotate ang mga ito sa buong taon upang mas mababa ang alikabok, ngunit nakikita mo pa rin at ginagamit ang iyong mga bagay," sabi niya.
2. Gumamit ng mga tool na madaling mahigpit na pagkakahawak. Bumuo ng humahawak sa mga broom, dusters, at mops na may tela at maliit na tubo tape kaya hindi mo na kailangang mag-pilit kaya mahirap na hang sa kanila. "O ilagay ang isang terry cloth bath mitt sa ibabaw ng iyong kamay sa alikabok upang maaari mong gamitin ang isang galaw ng balikat sa halip na ilagay ang presyon sa iyong mga kamay," sabi ni Dodge. At ang mga magaan na kasangkapan ay palaging lalong kanais-nais sa mabibigat na mga bagay.
3. Kahaliling sa pagitan ng mga gawain sa pag-upo at nakatayo. Anuman ang mga gawaing pang-trabaho na iyong tinutugunan, kung matagal ka nang mahaba, mas malamang na maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung kumuha ka ng load ng laundry sa labas ng dryer, umupo sa fold ito, o kung tumayo ka para sa isang sandali upang linisin ang banyo, umupo sa sopa sa dust ang coffee table. "Kahalili ng iyong mga gawain bawat 20 hanggang 30 minuto," sabi ni Dodge. "Ang mga kasukasuan ay mas mahusay sa paggalaw, ngunit makakakuha ka ng matigas kung labagin mo ito."
4. Magsuot ng mga guwantes at mahabang sleeves. Kung mayroon ka ng isang malaking paglilinis ng trabaho sa unahan mo, binabayaran ito upang protektahan ang iyong sarili. "Maraming mga produkto ng paglilinis ang naglalaman ng malupit na mga kemikal, at ang mga taong may psoriatic arthritis ay maaaring magkaroon ng sensitibong balat," sabi ni Dodge. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga produkto ang maaaring maging gentler para sa iyong balat kaysa sa iba.
5. Panatilihin ang maraming mga suplay ng paglilinis sa kamay. Kung ikaw ay nagtatabi ng mga panustos sa bawat palapag ng iyong bahay, hindi mo kailangang magdala ng mabigat at malaki na pag-load o pababa sa mga hagdan, ayon sa Arthritis Foundation. Panatilihin ang isang vacuum sa parehong mga sahig ng iyong bahay kaya hindi mo kailangang hulihin ito sa paligid.
6. Gamitin ang mga collapsible wheeled cart. Maaari kang magkaroon ng isang silid kung saan mo gustong iwanan ang isang cart out sa lahat ng oras, kaya ang isang collapsible isa ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mga item mula sa isang lugar sa susunod at maaaring stashed sa labas ng paningin kapag ikaw hindi ginagamit ito. Ang mga cart ay mahusay para sa pagtapon ng makinang panghugas, pagtatakda ng isang mesa, o paglipat ng mga suplay ng paglilinis mula sa kuwarto hanggang sa kuwarto, ayon sa Arthritis Foundation.
7. Gumamit ng mga umaabot sa mga pinahihigpit na mga humahawak. Mas madali at mas ligtas na ibabad ang mataas na istante at linisin ang mga bintana gamit ang isang tool na may mahabang poste kaysa ito ay umakyat at pababa sa isang stepstool. "Kung gagamitin mo ang mga tool na ito upang makuha ang mga bagay na gusto mong linisin, kailangan mong maging makatotohanan tungkol sa kung gaano kalaki ang timbang na maaaring mahawakan ng reacher," sabi ni Dodge. "Mas mahusay ang mga ito para sa pag-agaw ng mga magaan na bagay." Kung kailangan mong iangat ang isang bagay na mabigat, hawakan ang bagay na malapit sa iyong katawan upang makatulong na suportahan ang ilan sa timbang.
8. Maglakad sa halip na itulak at bunutin. Hayaan ang physics sa iyong pabor. Kapag ang vacuum, mopping, o dusting, gamitin ang iyong katawan para sa momentum sa halip na umasa ng masyadong maraming sa iyong mga kamay at armas. "Ang paggamit ng timbang ng iyong katawan upang magpatakbo ng makinis o walis ay mas mahusay," sabi ni Dodge.
9. Lumuhod nang mas matalas. Mahirap malinis ang banyera nang hindi nalulungkot, ngunit ang paggamit ng isang foam na lumuluhod sa pad (matatagpuan sa mga tindahan ng paghahardin) ay maaaring makatulong na gawing mas komportable ang gawain. "Ang mga isyu sa tuhod ay hindi nakakaapekto sa lahat ng tao na may psoriatic na sakit sa buto, ngunit karaniwan ay isang magandang ideya na manatili sa parehong tuhod kapag lumuhod ka upang hindi mo palampasin ang anumang tuhod," sabi ni Dodge. "Kung mayroon ka lamang isang tuhod na nagagalit sa iyo, lumuhod sa isa na hindi mo sinasaktan at panatilihin ang isa pa."
10. Itakda ang makatotohanang mga inaasahan. Paglilinis ay talagang hindi kailangang gawin nang sabay-sabay. "Isulat ang isang listahan ng mga gawain na nais mong gawin sa isang naibigay na linggo at ikalat ang mga ito sa buong kurso ng lahat ng pitong araw," sabi ni Dodge. Ang iyong bahay ay maaaring hindi ganap na walang bahid-dungis, ngunit ang lahat ay maayos na pinananatili - na pumipigil sa iyo sa pagtitiis ng sobrang pagbibigay-diin sa buong malalim na malinis na araw. "Pace ang iyong mga aktibidad at sa katagalan ay makakakuha ka ng higit pang tapos na at pakiramdam na mas mahusay na gawin ito."
