Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), ang mga sintomas tulad ng joint pain at pamamaga ay ibinigay. Ngunit maaari ka ring nasa mahigpit na pagkakahawak ng isang hindi masasamang sintomas: malubhang pagkapagod. Sa katunayan, ang pagkapagod ay isa sa mga pinakakaraniwan at nakakabigo na mga sintomas ng RA.
"Ang pagkapagod RA ay isang palatandaan na ang mga rheumatologist ay talagang nakikipagpunyagi sa pag-unawa," sabi ni Yousaf Ali, MD, isang associate professor of medicine sa Icahn School of Medisina at pinuno ng dibisyon ng rheumatology sa Mount Sinai West Hospital sa New York City. "Ito ay isang sistematikong uri ng pagkahapo, nangangahulugang nakakaapekto ito sa iyong buong sistema sa halip ng isang bahagi lamang ng katawan."
Mga tao na nakikipaglaban sa malubhang pagkapagod ng RA madalas na naglalarawan ito bilang isang malalim na pagkapagod o pagbagal, katulad sa pakiramdam ng ibang tao ay maaaring magkaroon habang nakabawi mula sa trangkaso.
Kapaki-pakinabang din na tandaan na may iba pang mga potensyal na dahilan ng pagkapagod, kahit na nakatira ka RA. "Dapat mong masuri ang mga sanhi ng malubhang pagkapagod, tulad ng depression, anemia, at hypothyroidism," sabi ni Dr. Ali. Ang partikular na depresyon ay maaari ring tumagal ng mga antas ng enerhiya. Isang pag-aaral na inilathala sa Marso-Abril 2015 isyu ng Ang Pakistan Journal of Medical Sciences ay natagpuan na halos tatlong-kapat ng mga may RA ay nalulumbay at ang kanilang depresyon ay may kaugnayan sa kalubhaan ng kanilang mga sintomas ng RA. Ang iba pang pinagbabatayan ng mga dahilan ng pagkaubos ay maaaring magsama ng mga epekto mula sa iyong mga gamot. Sa sandaling natukoy mo ang dahilan, maaari kang magtrabaho kasama ang iyong doktor upang maalis ito o makakuha ng tamang paggamot.
Dahil sa relasyon sa pagitan ng RA at depression, malinaw na ang pagod ay maaari ding tumimbang sa iyo sa psychologically. Kaya, upang labanan ang matagal na pagkapagod, kailangan mo ng isang diskarte na tumutugon sa maraming mga larangan at lumalabas sa mga pangunahing kaalaman, tulad ng pagkuha ng mga break na pahinga.
Mga Istratehiya sa Paglaban sa pagkapagod at Pagkabalik ng Energy
Anumang plano upang labanan ang pagkapagod ay nagsisimula sa pagkuha ng mabuti pag-aalaga ng iyong sarili. Iyon ay nangangahulugang nakakakuha ng sapat na tulog, kumakain ng mabuti, pacing iyong sarili, at manatiling aktibo. Iyon ay sinabi, narito ang tiyak na mga tip upang pamahalaan ang malalang pagkapagod mula sa RA
1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkontrol sa pamamaga ng RA. Hindi mo kailangang labanan ang pagkapagod sa iyong sarili; ang pakikipagtulungan sa iyong doktor upang makakuha ng kontrol sa pamamaga ng RA ay makatutulong nang malaki. "Ang mga Cytokine - mga protina na ginawa ng mga selula - ay maaaring magpalawak ng pamamaga, na maaaring may direktang impluwensiya sa mga receptor sa utak upang maging sanhi ng pagkapagod. Kaya't ang unang istratehiya ay makikipagtulungan sa iyong rheumatologist upang makakuha ng pamamaga sa ilalim ng kontrol, "sabi ni Ali." Ang mga gamot na bumababa sa pamamaga ay kadalasang bumababa ng pagkapagod. "
2. Magsimula ng iyong ehersisyo na gawain. Ang masasamang bilog - ang nakakapagod na RA ay nagpapahirap upang makakuha ng paglipat, at ang pagiging aktibo ay nakakapagod na mas masahol pa, "paliwanag ni Ali. "Karamihan sa mga tao na may RA ay nakadarama ng lakas pagkatapos mag-ehersisyo. Maaaring makatulong upang gumana sa isang pisikal na therapist upang makapagsimula." Ang pinakamainam na pagsasanay para sa mga taong may RA ay kadalasang mga gawaing mababa ang epekto tulad ng nakatigil na pagbibisikleta, paglangoy, at paglalakad. 3. Nix ang naps.
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nangangailangan ng malusog na mga gawi sa pagtulog. Kung posible, iwasan ang pagkakabukas sa araw. Kailangan mong gising para sa mga 16 na oras upang matulog ng maayos sa gabi - halimbawa, ang pagkuha up sa 7 a.m. at pagpunta sa kama sa 11 p.m. Kapag pumasok ka, panatilihing tahimik, madilim, at kumportable ang iyong silid-tulugan at maiwasan ang paggawa ng isang sentro ng entertainment (ibig sabihin walang electronics). Gayundin, laktawan ang alak at mabigat na pagkain bago matulog at limitahan ang caffeinated pagkatapos ng tanghali. Ang pagpunta sa kama at waking up sa parehong oras araw-araw ay maaari ring makatulong. 4. Subukan ang mga pantulong na aparato.
Ang paggamit ng ilang mga aparato ay maaaring makatulong sa pagbawas sa enerhiya na ginagamit mo araw-araw sa bahay at sa trabaho. Kasama sa mga aparatong tahanan ang mga pull ng siper, mga buttoning aid, mga electric openers, gripping at access tool, at mga bar ng banyo at handrails. Makipag-usap sa isang pisikal na therapist upang matukoy ang mga tool na angkop sa iyong mga pangangailangan. Ang mga aparatong lugar ng trabaho ay maaaring magsama ng isang adjustable-adjustable chair at work surface at hands-free headset ng telepono. Ang isang therapist sa trabaho ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos sa trabaho upang makatipid ng enerhiya at maging mas komportable. 5. Isaalang-alang ang cognitive behavioral therapy (CBT).
Ang pagkakaroon ng isang malubhang at hindi nahuhulaang pisikal na kalagayan ay nakakapagod sa sarili nito, at maaaring tumagal ng isang toll sa iyong emosyonal na kalusugan. Ang CBT, na isang paraan ng talk therapy, ay nagtuturo sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong iniisip tungkol sa pagkapagod - at ang pagpapalit ng iyong pag-iisip ay maaaring makapagpabago sa iyong nararamdaman at kumilos. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Rheumatic & Musculoskeletal Diseases Buksan noong Pebrero 2015 ay natagpuan na ang isang maikling kurso ng CBT ay tumutulong sa mga pasyente na may malubhang malubhang sakit upang maging mas mahusay na pangmatagalan. 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot para sa pagkapagod.
Mayroong ilang mga gamot na maaaring makatulong sa malalang pagkapagod, tulad ng modafinil. Gayunpaman, "kailangan mong gamitin ang mga ito nang may pag-iingat, sapagkat maaaring mahirap silang tumigil," sabi ni Ali. "Ang Tramadol ay isang gamot sa sakit na makakatulong sa pagtulog na nasisira ng sakit ng RA. Bilang isa pang pagpipilian, ang isang mababang dosis na antidepressant, na ibinigay din sa oras ng pagtulog, ay ipinapakita upang bawasan ang sakit, dagdagan ang pagtulog, at mabawasan ang pagkapagod sa ilang mga tao na may RA," Sinabi niya. Ang talamak na pagkapagod ng RA ay hindi maaaring maging kasing malinaw bilang sakit at pamamaga, ngunit maaaring magkaroon ito ng malaking epekto sa iyong pisikal at mental na kapakanan. Upang labanan ang pagkapagod, isang diskarte sa koponan ay pinakamahusay. Maaaring kabilang dito ang iyong rheumatologist, isang pisikal na therapist, isang occupational therapist, at isang espesyalista sa kalusugan ng isip.
Ngunit ang pinakamahalagang miyembro ng pangkat ng iyong pangangalaga ay ikaw. Siguraduhing malaman ang mas maraming makakaya mo tungkol sa RA at makipagtulungan sa iyong doktor at mga espesyalista upang makakuha ng pagkapagod sa ilalim ng kontrol at pakiramdam na mas masigla.
Karagdagang pag-uulat ni Beth W. Orenstein
