Dalawang papeles, isang proyekto, at dalawang malaking pagsusulit - lahat ng dapat bukas. Ano ang ginagawa ng mag-aaral sa kolehiyo? Para sa marami, ang sagot ay upang laktawan ang pagtulog at i-load sa isang matatag na dosis ng kapeina sa buong gabi. Ngunit ang sinuman na nakaranas ng mga malungkot at masakit sa ulo pagkatapos ng labis na kapeina ay alam na ang opsyon ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti.
Caffeine: Isang Bounty of Beverages
Saan makikita kung kailangan mo ang iyong kapeina ayusin? Narito ang mga karaniwang pinaghihinalaan:
- Kape. Ang caffeinated stand-by ng mga nabubuhay sa parehong buhay sa kolehiyo at ang busy na nagtatrabaho buhay, kape ay mainit, umaaliw, mura - at puno ng sapat na caffeine upang panatilihing ka sa ang gabi. Kung ikaw ay isang coffee drinker, ang isang tipikal na tasa ng kape (mga 8 ounces) ay may pagitan ng 80 at 120 milligrams [mg] ng caffeine, sabi ng Tara Harwood, RD, LD, isang dietitian sa Cleveland Clinic.
- Ang isang 8-onsa na tasa ng tsaa ay karaniwang may humigit-kumulang 40 mg ng caffeine; instant, tungkol sa 28 mg; at ang iced tea ay maaaring mula sa 9 hanggang 50 mg. Ang tsaa ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga dahilan maliban sa mas mababang antas ng kapeina. "Ang tsaa, lalo na ang berde o itim na tsaa, ay maaaring maging malusog," ang sabi ni Harwood. "Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita ng walong tasa ng tsaa ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil sa antioxidants sa tsaa. Tinutulungan ng bitamina C ang pagsipsip ng tsaa upang magdagdag ng kaunting lemon sa iyong tsaa at maaari kang makakuha ng parehong pakinabang ng pag-inom ng walong tasa sa pamamagitan lamang ng pag-inom dalawang tasa! " At sa gabi o kapag gusto mong i-back off mula sa caffeine kaunti, maaari kang tumingin para sa decaffeinated teas, sabi niya. Soda.
- Isang pag-aaral ay tumingin sa 131 pambansang tatak at mga pribadong label na inumin. Ito ay natagpuan na ang halaga ng caffeine ay maaaring mag-iba sa bawat 12-ounce na paghahatid ng soda, mula 33.9 mg para sa Coke hanggang 55.2 mg para sa Diet Mountain Dew. At ang mga mag-aaral sa kolehiyo ngayon ay mayroong higit na kapeina na opsyon, kabilang ang:
Caffeine- asukal sa pag-inom ng enerhiya
- Mga gamot sa caffeine
- Mga extra caffeine shot upang idagdag sa isang inumin
- Caffeine: Mga Kaligtasan sa Kaligtasan
Hindi bababa sa may kape o tsaa, sabi ni Harwood, nakakakuha ka ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, bilang antioxidants, na makatutulong upang maiwasan ang malalang sakit. Sa mga tabletas ng caffeine, sabi niya, walang mga benepisyo. At ang mga epekto ng caffeine ay maaaring maging mas malala sa tiyan kung ikaw ay kumuha ng mga tabletang walang pagkain.
"Ang problema sa mga inumin ng enerhiya ay idinagdag nila ang asukal at idinagdag ang mga calorie," sabi ni Harwood. Na sa huli ay magreresulta sa nakuha ng timbang. Kailangan mo ring malaman ang iba pang mga sangkap sa mga inumin at tabletang ito. "Hindi mo alam ang tungkol sa kumbinasyon ng kapeina sa iba pang mga sangkap," sabi ni Harwood.
Lumilipat sa soda, nagpapahiwatig si Harwood, "Dahil walang nutritional benepisyo sa soda, inirerekumenda ko ang mga tao na limitahan ito sa kasing dami posible. "
Kahit na may tsaa, kailangan mong maging maingat. Ang mga basong matamis na tsaa ay hindi naglalaman ng mga antioxidant o naglalaman ng napakaliit na halaga kumpara sa sariwang luntiang berde o itim na tsaa. At naglalaman ito ng asukal, na maaaring humantong sa labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin. "Ang mga basong tsaa at mga soda ay maaaring maglaman ng mataas na fructose corn syrup," ayon kay sasys Harwood, idinagdag na ang mga bote ng diyeta ay masyadong acidic at maaaring makapinsala sa ngipin.
Caffeine: Kapag Inumin Mo Sobra
Napakaraming caffeine over-stimulates katawan, na nagreresulta sa ilang mga sintomas tulad ng:
Jitters
- Sakit ng ulo
- Mga palpitations ng puso
- Insomnya
- Pag-alog o panginginig
- Rapid heart rate
- Ang mga kagyat na sintomas ng sobrang kapeina ay medyo halata - kapag ang iyong puso ay nakakasakit, ang iyong mga kamay ay nagsimulang umuga, at hindi ka maaaring magtuon ng pansin sa aklat na iyon sa harap mo, oras na upang ihiwalay ang caffeine.
Caffeine : Iba pang mga Problema
Masyadong maraming kapeina ay maaari ring maging sanhi ng pangmatagalang epekto, kabilang ang labis na produksyon ng acid sa tiyan na maaaring humantong sa:
Sakit ng tiyan
- Sakit ng tiyan
- Sakit na kati
- Ang labis na kapeina ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mga arrhythmias sa puso. At, sabi ni Harwood, mapanganib din para sa sinumang nagsanay sa napakainit na lagay ng panahon kaagad matapos ang paglunok - ang resulta ay maaaring maging kasing seryoso ng atake sa puso.
Caffeine: Kapag Sapat na Sapat
Karaniwang o katamtamang paggamit ng caffeine ay humigit-kumulang 300 mg, o mga tatlong tasa, ng kape bawat araw. Sinabi ni Harwood na isang anim na tasa ang isang limitasyon sa araw ay mabuti, hangga't walang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng mga gastrointestinal o mga problema sa puso. Kung umiinom ka ng iba pang mga pagpipilian sa caffeinated, suriin ang mga label upang makita kung gaano karaming caffeine ang nakukuha mo.
Ang kapeina ay nakakaapekto sa lahat ng iba, at lahat ay may iba't ibang pagpapahintulot sa sensitivity ng caffeine. Walang inirerekumendang o ligtas na halaga upang itakwil ang mga jitters - kilalanin lamang ang iyong sarili, at kung ano ang ligtas mong tiisin ng iyong katawan.
