Ang pang-araw-araw na kasanayan sa yoga sa kalusugan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng balakang, sinasabi ng mga doktor, dahil makakatulong ito sa pagpapalakas at pag-iwas sa mga kalamnan na mahalaga sa pagsuporta sa mga naghihirap na joints. "Ang ilan sa aking mga pasyente ay nasiyahan sa yoga bilang isang malusog na ehersisyo," sabi ni Steven Morgan, MD, isang siruhano ng orthopedic sa Denver Health Medical Center at isang tagapagsalita para sa American Academy of Orthopedic Surgeons. "Ito ay may kinalaman sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop ng kasukasuan at pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan. Sinasabi rin ng panitikan na ang pagmumuni-muni at biofeedback na nakapaloob sa yoga ay mga mahusay na paraan upang pamahalaan ang sakit para sa ilang mga pasyente."
Yoga for Hip Pain Can Help
Bukod sa paggamit ng yoga para sa sakit sa balakang, ang matandang isip-body therapy na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, kapasidad ng baga, at komposisyon ng katawan. Ang yoga para sa sakit sa balakang ay tumutulong dahil ito:
Sinusuportahan ang mga kasukasuan.
- Ang pinong mga paggalaw at kinakailangang poses na kailangan ng yoga para sa sakit ng balakang ay tumutulong na palakasin ang mga maliliit na kalamnan na ginagamit upang ilipat at patatagin ang iyong balakang magkasanib. Ang mas mahusay na suportado ng kasukasuan ay, ang mas kaunting stress ay inilalagay sa pamamagitan ng iyong sariling timbang sa katawan - at ang mas mahusay na ito nararamdaman. Pinatatag ang mga kalamnan.
- Ang flexibility ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, paggawa ng iyong hip joint mas kapaki-pakinabang at walang sakit. Binubuksan ang mga kasukasuan.
- Ang malubhang sakit sa balakang ay maaaring bawasan ang hanay ng paggalaw, paghihigpit sa hip joint at paglalagay ng mas maraming timbang sa isang mas maliit na bahagi ng joint. Ang Yoga para sa sakit sa balakang ay nagbubukas ng hip joint, kumalat ang pagkarga sa isang mas malawak na lugar sa ibabaw ng likas na hanay ng paggalaw ng iyong katawan. Pain Management Without Drugs
Uri ng Yoga para sa Hip Pain
Inirerekomenda ng mga eksperto na Ang mga taong gumagamit ng yoga para sa sakit sa balakang ay gumagawa ng mas malumanay na anyo ng therapy na tumutuon sa postures at paghinga.
Hatha yoga.
- Ito ay isa sa mga pinaka-popular na anyo ng yoga sa Estados Unidos, at ang uri na pinakauugnay sa yoga para sa sakit ng balakang. Ang mga taong nakikilahok sa Hatha yoga ay dahan-dahan na nagsasagawa ng isang serye ng mga malumanay na umaabot, na umaagos nang mahinahon at walang kahirap-hirap sa pagitan ng bawat pose. Kung ang mga kalahok ay gumanap ng yoga para sa sakit sa balakang, sila ay huminga nang dahan-dahan at malalim, isang pagkilos ng pagmumuni-muni na nakapagpapahina ng stress at maaaring makatulong sa pagpapagaan ng malubhang strain. Bikram yoga.
- Kilala rin bilang hot yoga, Bikram yoga ay makakatulong sa sakit ng balakang . Ang isang serye ng mga postura ay ginagawa sa isang silid na pinainit sa halos 100 degree Fahrenheit. Ang init ay tumutulong sa mainit na kalamnan, ligaments, at tendons, na nagpapahintulot sa kanila na mas madaling mag-abot. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mas mabigat na anyo ng yoga na nakatuon sa pagsasanay ng lakas sa pagninilay at banayad na paglawak. Ang Ashtanga yoga, o kapangyarihan yoga, ay isa sa ganitong paraan, na nagbibigay ng isang matinding ehersisyo sa pisikal na kung saan ang tao ay patuloy na nagbabago ng mga posisyon. Ang Iyengar yoga ay nakatutok sa pagkakaroon ng mga posisyon para sa matagal na panahon, isang aktibidad na hindi maaaring maging mabuti para sa iyong sakit ng balakang.
Pagsisimula sa Yoga para sa Hip Pain
Bago mo simulan ang anumang anyo ng yoga para sa hip pain, dapat mo makipag-usap muna sa iyong doktor o espesyalista tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo. Ang iba't ibang uri ng sakit sa balakang ay nangangailangan ng iba't ibang mga therapies, at ang yoga ay maaaring patunayan na hindi produktibo sa iyong mga pagsusumikap sa lunas sa pananakit. "Gusto ko hinihikayat ang mga tao na makita ang isang orthopedic surgeon bago magsimula sa isang aktibidad," sabi ni Morgan.
