Talaan ng mga Nilalaman:
- Depende sa kung ano ang iyong mga sintomas, ang pagpapatakbo ay maaaring makaapekto sa iyong mga tiyan para sa mas mahusay o mas masahol pa. "Ang magandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo at pagpapatakbo sa partikular para sa mga pasyente na may namamalaging IBS-constipation ay ang pagtakbo ay talagang nagpapabuti sa kakayahang magamit ng gut para makakuha ka ng mas regular na paggalaw ng bituka at mas pagkadumi," sabi ni Aline Charabaty, MD, assistant professor of medicine at direktor ng IBD Center sa Georgetown University Hospital sa Washington, DC Ngunit para sa mga may diarrhea-dominant IBS, tumatakbo sa isang marathon o long distance training ay maaari kang tumakbo para sa pinakamalapit na banyo sa halip na ang finish line.
- Pamamahala ang iyong mga sintomas sa IBS at ang paggawa ng ilang mga praktikal na pag-aayos sa iyong cardio training regimen ay makapagpapanatili sa iyo sa lahi. Narito ang mga tip upang subukan:
Upang sabihin na ang 26-na-taong-gulang na si Molly Hurford ay isang aktibong pamumuhay ay isang malaking paghihirap. "Gustung-gusto ko ang pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy, kasama ang pagdaragdag sa iba't ibang bagay tulad ng weightlifting, yoga, at ngayon, pag-akyat," sabi ng editor ng magasin at manunulat ng malayang trabahador mula sa New Jersey. Isipin mo na gawin ang lahat ng cardio na iyon at higit pa - at nakikipagkumpitensya sa mga pangunahing karera ng bisikleta at mga triathlon - habang nakikipaglaban sa problema sa panunaw na magagalitin sindrom ng bowel, o IBS. Nagsimula ang pagsasanay sa kolehiyo, na nagsimula sa simula ng kanyang mga sintomas ng IBS. "Ang tiyan ko ay totoong laging nahihirapan, at habang nagpapatakbo ng pagsasanay, kakailanganin kong magplano ng isang ruta na pumuputok sa isang port-a-poti bawat milya o higit pa o napakalaki ng kakahuyan. Ito ay kakila-kilabot, at pagkatapos ng isang milyong iba't ibang mga doktor na hindi maaaring magkaroon ng isang dahilan o dahilan para sa ito sa kabila ng isang barrage ng mga pagsubok, sa wakas sila ay nanirahan sa IBS, "sinabi niya.
Sa IBS, ang iyong mga tiyan ay tumigil sa pagtatrabaho paraan na dapat silang maging sanhi ng sakit ng tiyan, cramping, bloating, gas, at pagbabago sa mga gawi ng bituka tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, o pareho. Para sa isang diagnosis, ang iyong mga sintomas ay kailangang naroroon nang hindi bababa sa 3 beses sa isang buwan sa panahon ng huling 3 buwan at unang nagsimula ng hindi bababa sa anim na buwan bago. Ang tinatawag na IBS ay isang functional na sakit na magbunot ng bituka, nangangahulugang walang anatomiko na problema, tulad ng kanser o kolaitis, sa mga bituka.
Paano Tumakbo ang Nakakaapekto sa Mga Tao na May IBS
Depende sa kung ano ang iyong mga sintomas, ang pagpapatakbo ay maaaring makaapekto sa iyong mga tiyan para sa mas mahusay o mas masahol pa. "Ang magandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo at pagpapatakbo sa partikular para sa mga pasyente na may namamalaging IBS-constipation ay ang pagtakbo ay talagang nagpapabuti sa kakayahang magamit ng gut para makakuha ka ng mas regular na paggalaw ng bituka at mas pagkadumi," sabi ni Aline Charabaty, MD, assistant professor of medicine at direktor ng IBD Center sa Georgetown University Hospital sa Washington, DC Ngunit para sa mga may diarrhea-dominant IBS, tumatakbo sa isang marathon o long distance training ay maaari kang tumakbo para sa pinakamalapit na banyo sa halip na ang finish line.
Hurford sinabi ang kanyang mga sintomas ng IBS ay binubuo ng patuloy na pag-cramping at pagtatae, "lalo na kapag ang mga antas ng stress - ang umaga ng isang lahi, halimbawa - ay tumatakbo nang mataas." Kahit na sinabi sa kanya ng ilang doktor na madali itong magamit, habang nasa ilalim ng pangangalaga ng isang sports medicine doctor sa Rutgers University sa New Jersey. "Upang maging matapat, ang IBS ay isang malaking problema sa loob ng ilang taon, ngunit ito ay talagang kupas ng maraming mas matanda na nakukuha ko at ang mas mahusay na nakukuha ko sa pamamahala ng stress." Natuklasan niya na ang ehersisyo ay nagpapanatili sa kanya ng lundo "kahit na sa mga araw na ako nga huwag kang mag-ehersisyo. "
" Ako ang pangunahing lahi ng cyclocross (off-road cycling) at Xterra triathlon (trail running, swimming at mountain biking), dahil pareho silang nagbibigay sa akin ng maraming mga pagkakataon na gawin ang cross pagsasanay. Pagpapatakbo ay pa rin ang aking paboritong bagay na gagawin, ngunit kung minsan ay pinili ko ang bike dahil ang aking tiyan ay bugging sa akin, "sinabi Hurford, nagpapaliwanag na ang pagbibisikleta ay minsan mas madali sa kanyang tiyan kaysa sa pagtakbo.
Pamamahala ang iyong mga sintomas sa IBS at ang paggawa ng ilang mga praktikal na pag-aayos sa iyong cardio training regimen ay makapagpapanatili sa iyo sa lahi. Narito ang mga tip upang subukan:
Alamin ang iyong katawan.
"Alamin ang mga palatandaan ng kapag ang isang tunay na masamang pulikat o maagang pagnanasa na matumbok ang port-a-poti ay darating," sabi ni Hurford. "Gumawa ng mga ruta ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyon. Para sa akin, karaniwan pagkatapos ng 10 minuto ng isang run, dapat kong pindutin ang banyo, kaya lagi kong sinisiguro na magkakaroon ako ng isa sa paligid, "sabi niya. "Huwag kayong mabaliw, tulad ng pagpunta mula sa isang dalawang-milya tumakbo sa isang 10-milya tumakbo nang walang gusali up. Ang iyong tiyan ay hindi pinahahalagahan iyan, "Hurford cautioned. Medicate muna.
"Ang sinasabi ko sa aking mga pasyente na may IBS-dominanteng pagtatae bago tumakbo, ay upang isaalang-alang ang pagkuha ng isang anti-diarrheal na gamot, upang matiyak na ang mga ito ay okay," sabi ni Dr. Charabaty. At, binigyang diin niya ang kahalagahan ng pagpapanatiling hydrated bago at sa anumang lahi. Maging matalino tungkol sa pagkain.
Sa araw ng lahi, "may maliit na paghahatid ng ilang sinubukan at totoong pagkain na iyong ginagamitan ng pagkain nang maaga sa Ang pagsasanay ay tumatakbo, marahil kalahati ng isang tasa ng oatmeal o isang saging, "sabi ni Patsy Catsos, MS, RD, LD isang nakarehistrong dietitian sa Maine at may-akda ng IBS-Free At Last! "Iwasan ang hibla at protina bar, at hindi hihigit sa isang maliit na bilang ng trail mix," dagdag niya. Mag-ingat din sa iyong mga inumin. "Wala nang ilang ounces ng fruit juice," payo ni Catsos. Patnubapan ang mga inumin na pinatamis na may fructose, na maaaring mag-ambag sa pagkabalisa ng digestion. Para sa Hurford, araw ng lahi ay nangangahulugan ng isang light breakfast at isang inumin ng Tiyaking kung mahaba ang isang kaganapan upang matiyak na mayroon siyang sapat na calories upang makuha siya sa tapusin. "Palagi akong nakarating sa mga venue ng lahi nang maaga upang magkaroon ng toneladang oras upang maghanda - at makakuha sa linya ng banyo," dagdag niya.
