Higit Pa Mula Dr Gupta
Kalungkutan Maaari Sakit Mo
Paging Dr. Gupta: Anxiety Disorder o Just Anxious?
Video: Rescue Dogs Tulong Mga Beterano na may PTSD
Ang lahat ay gumugol ng panahon nang mag-isa, ngunit ang ilan sa atin ay mas mahirap kaysa sa iba. Ang mga potensyal na benepisyo ng pag-iisa ay kasama ang pinababang pagkapagod, pinahusay na pagkamalikhain, at pinabuting konsentrasyon. Ngunit ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maraming mga tao ang mas gusto ang anumang stimuli, kahit na negatibo, upang maging nag-iisa sa kanilang mga iniisip.
Christine Carter, PhD, isang sociologist at kaligayahan eksperto sa Greater Good Science Center sa University of California, Berkeley, Hindi nagulat. "Ang aming normal na katayuan ng pagiging ay pare-pareho ang pagpapasigla," sabi niya. "Nabubuhay kami sa isang kultura ng pagiging abala, kung saan patuloy kaming gumagalaw, patuloy na ginagawa, patuloy na naglalakbay. Tinutukoy namin ang pagiging abala sa pagiging makabuluhan, kaya kapag nag-iisa, maaari itong mag-trigger ng maraming takot at pagkabalisa na ang aming mga buhay ay walang kahulugan. "
Ang mga mananaliksik mula sa University of Virginia ay nagtanong sa mga paksa na gumastos ng hanggang 15 minuto nang walang anumang kaguluhan. Mas mababa sa kalahati ng mga kalahok ang nagsabing nasiyahan sila sa "panahon ng pag-iisip." Dahil sa pagpipiliang makagambala sa kanilang sarili sa isang maliit na shock shock, halos dalawang-katlo ng mga lalaki at apat na bahagi ng mga babae ang pinili na gawin ito. maaaring na ang pag-iisip ay umunlad sa panlabas na mundo at, sa kawalan ng anumang panlabas na input, maraming tao ang nahihirapang magtuon lamang sa kanilang mga kaisipan, "sabi ng nangungunang may-akda ng pag-aaral na Timothy Wilson. "Pinaghihinalaan ko na ang pag-iisip ay maaaring maging madali kapag may isang bagay na mag-focus sa panlabas na mundo na banayad na makatawag pansin."
Ang nag-iisa ay hindi katulad ng pagiging malungkot. Habang ang pananaliksik ay nagpakita na ang kalungkutan ay nagdudulot ng malubhang mga panganib sa kalusugan, ang isang tiyak na halaga ng "nag-iisa na oras" ay maaaring maging mabuti para sa iyo.
RELATED:
Paano ko namamalayan ang Aking Daan Mula sa gulat sa Kapayapaan "Kailangan nating maunawaan ang kaibahan sa pagitan ng oras na nag-iisa sa nakatalang kamalayan at tunay na paghihiwalay, "sabi ni Carter. "Bilang mga tao, napaka-tribo kami at sinadya na maging may kaugnayan sa ibang mga tao … [ngunit] kapag natututo ang mga tao kung paano mag-isa sa kanilang mga kaisipan nang walang pagbibigay-sigla, malamang na hindi sila nag-iisa."
Narito ang ilang mga tip sa kung paano ka makikinabang mula sa oras ng kalidad na ginugol mag-isa:
Simulan ang maliit.
"Ang kakayahang mag-isa ay isang natutunan na kasanayan," sabi ni Carter. "Kung bago ka dito, magsimula sa pamamagitan ng pag-ukit ng mga maliliit na puwang ng oras kapag nakagawa ka ng nag-iisa." Inirerekomenda niya na kumain ka ng isang beses sa isang beses sa isang linggo, pag-iwas sa lahat ng teknolohiya hanggang matapos ang iyong shower sa umaga, o pagtangging basahin ang pahayagan para sa unang 10 minuto ng almusal. Pag-iisip ng kasanayan.
Bigyang-pansin ang ginagawa mo sa ngayon, kahit na nakaupo lamang ito sa isang bus o gumaganap ng simpleng gawain. "Kapag hinuhugasan mo ang iyong mga kamay, tumuon sa bawat daliri, mula sa itaas hanggang sa ibaba," sabi ni Kimberly Wulfert, PhD, isang clinical psychologist sa Ventura, California. "Pansinin kung ano ang pakiramdam ng tubig, kung ano ang temperatura, at iba pa. Kaya madalas na iniisip namin ang nakaraan at nababahala tungkol sa kinabukasan na nalimutan naming mamuhay sa kasalukuyan. " Tumuon sa paghinga.
Ang pagkakaroon ng isang solong punto ng sanggunian na pag-isiping mabuti, gaya ng in-and -Ang paggalaw ng paghinga, ay maaaring magwawalang-bahala ang isip ng ibang mga kaisipan. Ang malalim na paghinga ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto. "Ang pagiging mag-isa ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at takot, na maaaring maging sanhi ng puso upang mas mabilis na matalo," sabi ni Carter. "Ang malalim na paghinga ay i-activate ang bahagi ng nervous system na magpapabagal sa rate ng puso." Hayaan ang iyong isip ay gumala.
Ang aming mga isip ay patuloy na nagtatrabaho, kaya subukang huwag mamuhunan ng masyadong maraming sa libot saloobin, sabi ni Carter . "Kung ang isang pag-iisip ay papasok sa iyong ulo, kilalanin ito," sabi niya. "Lagyan ng label ito. Sabihin, 'Iyon ay isang pag-iisip tungkol sa kung ano ang sinabi ng aking boss sa akin ngayon.' Pagkatapos ay ipaalam ito. " Kumuha ng creative.
Kung kailangan mo ng ilang mga panlabas na stimuli sa pakiramdam sa kaginhawahan, inirerekomenda ni Wulfert ang pakikinig sa musika na hindi mo narinig bago o nakikipag-ugnay sa iyong creative na bahagi sa pamamagitan ng pagpipinta o pagguhit. "Pinapalawak mo ang iyong isipan, samantalang kasabay mo ay matutuklasan mo ang isang bagong bagay na iyong iniibig," sabi niya. Sumulat ng isang sulat.
Ang karanasan ng paglalagay ng panulat sa papel upang sumulat ng isang liham sa isang tao ang pag-aalaga mo ay maaaring maging masaya at nakapapawi, sabi ni Wulfert. Isaalang-alang ang pagsusulat ng isang sulat sa iyong sarili. Isipin kung sino ka sa limang o 10 taon, at pag-isipan kung ano ang gusto mong sabihin sa hinaharap mo. "Kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan ay ang paggastos ng sapat na oras na nag-iisa sa bawat isang araw na binubuo mo ang kahulugan kagalingan, "sabi ni Carter. "Kailangan ng oras at hindi komportable sa simula, ngunit nakakakuha ito ng mas madali."
