Choice Editor

Living With Diabetes: Paghahanap ng 'Me Time'

Minsan tila hindi na mayroong anumang paghinto sa diyabetis. Kailangan mong suriin ang iyong asukal sa dugo nang regular, kumuha ng mga gamot, magbilang ng carbs sa bawat pagkain, at marahil panukalang insulin upang itugma ang iyong kinakain at kung magkano ang iyong ginawa. Maaari itong maging napakalaki.

Kung nakakaramdam ka ng stress - mental o pisikal - sa pamamahala ng diyabetis, maaari itong magpadala ng iyong asukal sa dugo na sumasalakay. Mas masahol pa, ang stress ay maaaring maging dahilan upang malimutan mong dalhin ang iyong mga gamot sa diyabetis o kumain nang labis sa pagkain na hindi dapat na nasa menu. Ang stress ay gumagawa rin ng mga hormones na maaaring pumigil sa insulin ng iyong katawan na gumana nang maayos, at maaari itong palalain ang iyong mga sintomas ng diabetes.

Ang talamak na stress ay maaari ding tumulong sa depression. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng diyabetis ay maaaring doble ang iyong panganib para sa depression, lalo na kung ikaw ay isang babae. Ang pag-ikot ng stress at depression ay maaaring maging mas mahirap pangasiwaan ang iyong diyabetis at pangalagaan ang iyong sarili.

Pamamahala ng Stress nang Mabisang

Pamamahala ng stress ay isa sa mga paraan na maaari mong mapanatili ang isang mas mahigpit na pagbabawas sa iyong asukal sa dugo, at na ginagawang mas mahalaga para sa pagkontrol sa iyong diyabetis habang kumakain ng maayos, kumukuha ng iyong mga gamot, at nakakakuha ng regular na pisikal na aktibidad, sinabi Steven Sternlof, PhD, direktor ng programa sa pagsasanay sa kalusugan ng pag-uugali sa Harold Hamm Diabetes Center sa University of Oklahoma Health Sciences Center .

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pagkapagod sa ilalim ng kontrol ay ang paghahanap ng ilang "me time" araw-araw, sinabi Tony Farrenkopf, PhD, isang clinical psychologist sa Portland, Ore., Na nakatira sa diyabetis para sa halos 30 taon.

"Ako oras" ay oras na magdadala sa iyo upang magpahinga, i-refresh, at i-reboot. Maaari mong gugulin ang mga sandali na gumagawa ng anumang aktibidad na iyong kinatutuhan - kumukuha ng mainit na paliguan, nagbabasa ng libro, naglakad sa isang lakad, nakikinig sa musika, nanonood sa iyong paboritong programa sa TV, tumatawag sa isang kaibigan, o nagninilay.

Wala upang maging mahaba alinman, sinabi Farrenkopf - marahil 15 minuto sa umaga, sa panahon ng pahinga sa trabaho, o sa gabi bago kama. Ang layunin ay upang makatiyak na mayroon kang puwang para sa akin oras sa iyong araw upang labanan ang depression ng diabetes:

Ink ito sa

Iskedyul ng oras sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo ng appointment ng doktor o isang pulong sa iyong amo. "Kung hindi ito naka-iskedyul, hindi ito mangyayari," nagbabala si Farrenkopf.

  • Dagdagan ang sinasabi ng hindi. Kung sobra ka sa iyong plato, OK lang na sabihin, "Hindi ko rin magagawa iyon. "Kung hinihiling kang gumawa ng higit pa sa trabaho at ikaw ay nalulula, subukang makipag-ayos ng ibang deadline o humingi ng tulong. Huwag isakripisyo ang iyong oras sa akin upang magkaroon ng isa pang gawain na may stress.
  • Manatiling positibo. Huwag pakiramdam na nagkasala tungkol sa mga ilang minuto sa isang araw na iyong itinalaga sa iyong sarili. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga deadline, "huwag mong isipin kung paano mo ito magagawa o iyon," pinapayuhan ni Sternlof. "Sa halip, isipin kung paano mo ito magagawa. Tandaan na bukas ay isang bagong araw at maaari kang makakuha ng isang sariwang panimula. Sabihin sa iyong sarili na talagang tumutok ka at gumawa ng isang mahusay na trabaho bukas.
  • Kumuha ng suporta sa diyabetis. Kung pakiramdam mo ay nalulumbay, gamitin ang iyong "oras out" upang tumawag sa isang kaibigan na hindi mo ginagamit sa isang sandali o matugunan ang iyong kapatid na babae para sa isang lakad. Ang pamilya at mga kaibigan ay kadalasang higit pa sa handang tumulong.
  • Diyabetis ay maaaring mukhang mahirap na pamahalaan sa mga oras, sinabi ni Sternlof, "ngunit ang pagkuha ng isang sandali upang i-pause ay maaaring gumawa kababalaghan para sa iyong espiritu at antas ng pagganyak."
arrow