Patuloy na sinusubukan ng ebidensya na ang ehersisyo ay maaaring isang natural na gamot para sa mga bata - at mga may sapat na gulang - na may kakulangan sa pansin ng kakulangan sa sobrang karamdaman (ADHD). "Maraming, maraming pag-aaral na nagpapakita ng ehersisyo ay nagpapabuti ng pansin, nagpapabuti sa pag-andar ng kognitibo, at nagpapabuti ng function ng ehekutibo," sabi ni John Ratey, MD, isang propesor ng psychiatry ng clinical associate sa Harvard Medical School sa Boston. Sinusuri ni Dr. Ratey ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagganap ng utak mula noong 1980s at ang may-akda ng Spark: Ang Rebolusyonaryong Bagong Agham ng Ehersisyo at ang Utak .
Ang function ng executive, sabi ni Ratey, ay ang kakayahan na ilagay ang mga preno sa mga impulses at ma-sequence at planuhin, na kung saan ay may problema ang mga bata na may ADHD. Gumawa ng ehersisyo ang ehekutibong function ng frontal cortex ng utak, na nagpapahintulot sa bata na suriin ang mga kahihinatnan ng pag-uugali. Sa ganitong paraan, siya ay maaaring gumawa ng mga pinakamahusay na pagpipilian at sugpuin ang hindi katanggap-tanggap na mga tugon sa lipunan.
Ang Epekto ng Ehersisyo sa ADHD
Ang ehersisyo ay makakatulong sa ADHD sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng dopamine at norepinephrine, mga kemikal sa utak na may pangunahing tungkulin sa pansin at pag-iisip. "Ganiyan din ang maraming gamot na ibinigay para sa ADHD," sabi ni Ratey.
Gayunman, sinabi ni Ratey na hindi siya "anti-gamot" sa anumang paraan - ito lamang ang ehersisyo na maaaring maging isang pangunahing bahagi ng paggamot para sa ADHD . "Ito ay talagang nakakatulong sa pag-modulate ng marami sa mga sintomas ng mga kakulangan sa atensyon ng pansin," sabi niya.
Ang ehersisyo ay isa ring tagabuhay ng kalooban, na ginagawang mas kaunti ang mga tao at nawawalan ng pansin at mas motivated at nakapagbago, na eksakto kung ano ang kailangan ng mga batang may ADHD, Sabi ni Ratey.
Magkano ang kailangan ng ehersisyo?
Ang halaga ng ehersisyo na kinakailangan upang mapabuti ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring mag-iba mula sa bata hanggang sa bata, ngunit ang mga bata ay dapat makakuha ng ilang malusog na oras ng paglalaro - hindi naglalaro sa kanilang computer - araw-araw, rate ng stress.
"Hindi madali, ngunit ang pinakamagandang bagay ay para sa magulang upang makakuha ng bata at magsanay agad bago pumasok sa paaralan," sabi niya. "Ang ehersisyo ay nakakakuha ng kanilang sistema ng pansin na nagpapalayas, at maaaring magkaroon ito ng epekto sa loob ng ilang oras, marahil kahit na ang lahat ng umaga para sa ilan."
Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamainam?
Ang aerobic exercises ay mabuti dahil nakukuha nila ang rate ng puso at pinalakas ang mga baga. Ang ilang mga aerobic na gawain na maaaring tangkilikin ng iyong anak ay kasama ang:
- Rollerblading
- Running
- Jumping
- Jogging
- Paglangoy
- Pagbibisikleta
- Pagsasayaw
- Paglalaro ng soccer
- Pagsakay sa kabayo
- Hiking
Ang ilang mga bata na may ADHD ay may problema sa sports team dahil sa kanilang mga problema sa panlipunang pag-uugali, habang ang iba ay mahusay na naglalaro ng mga miyembro ng koponan. Maaari mong subukan ang mga aktibidad ng grupo at makita kung paano ginagawa ng iyong anak. Ang mga bata na may ADHD ay makikinabang din sa anaerobic exercises, na nagdaragdag ng lakas at lakas at bumuo ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa Anaerobic ay kinabibilangan ng:
- Yoga
- Timbang ng pagsasanay
- Lumalawak
- Tae kwon do o karate
- Gymnastics
"Balansehin ang pagsasanay ay mahalaga dahil 35 porsiyento ng mga bata na may ADHD ay mayroon ding mga problema sa koordinasyon at balanse, "sabi ni Ratey. "At sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse ng iyong anak, malamang na ang kanyang sistema ng atensyon ay makakakuha din ng tulong."
Anuman ang ginagawa ng iyong anak, siguraduhing ito ay isang bagay na kagustuhan niya upang matiyak niyang magpatuloy ito.
Ang epekto ng ehersisyo sa mga bata na may ADHD ay lubhang underrated, sabi ni Ratey, kaya siguraduhing mapalipat ang iyong anak araw-araw.
