Pamumuhay sa IBS: Mga Tip para sa Pamamahala ng mga Sintomas

Maaaring hindi madali ang pamumuhay na may magagalitin na bituka syndrome, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madaling pamahalaan.

Paggamot para sa madaling ubusin na bituka syndrome, madalas na tinatawag na IBS , ay nagbabago nang higit pa sa mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay sa halip na mag-focus lamang sa mga gamot, sabi ni William D. Chey, MD, isang associate professor ng panloob na gamot sa University of Michigan Health System sa Ann Arbor. Ang ibig sabihin nito ay may higit pang mga bagay na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong sa pagkontrol ng mga sintomas.

Mga Tip para sa Pamumuhay para sa IBS: Stress Reduction

Tamang tungkol sa lahat ay kailangang mas mababa ang kanilang antas ng stress sa panahong ito, tama ba? Lumalabas, mas mahalaga pa kung mayroon kang IBS, sinabi ni Dr. Chey. "Ang stress ay malamang na hindi ang sanhi ng IBS, ngunit maaari itong lumala ang IBS," ang sabi niya.

Minsan, ang pagkilala lamang na ang stress ay maaaring umakyat ang iyong mga sintomas sa IBS ay maaaring sapat upang hingin sa iyo na bigyang-pansin ang mga pang-araw-araw na stressors. Kapag hindi ito gumana, inirerekumenda ni Chey ang mga pamamaraan ng therapy sa pag-uugali, tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT). Ang CBT ay nakakatulong na baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa isang bagay - kung ang mga alalahanin sa kung kumakain ka ng IBS-friendly na mga pagkain ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa dahil sa palagay mo ay makakaranas ka ng mga sintomas ng IBS, at pagkatapos ay ang CBT na may sinanay na therapist sa asal o psychologist ay maaaring makatulong sa iyong isipin ang tungkol sa pagkain sa isang mas makatotohanang o positibong paraan.

Kung ang isang doktor na pagpapagamot ng iyong IBS ay nagrerekomenda na nakikita mo ang isang sinanay na propesyonal para sa CBT, nagpapaliwanag si Chey, na hindi nangangahulugan na ang iyong tagapangalaga ng kalusugan ay naniniwala na may isang bagay na may kaisipan sa iyo. "Sa kasamaang palad, maaaring ganito ang hitsura nito kapag ang doktor ay walang oras upang ipaliwanag kung ano ang CBT," sabi niya.

Mga Tip sa Pamumuhay para sa IBS: Sleep

Ang pagtulog sa kalidad ay mas mahirap na dumating kapag mayroon kang IBS, sabi ni Chey. Gayunpaman, hindi pa malinaw kung ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa IBS o kung ang mga sintomas ng IBS ay nakakagambala na nakakaapekto ito sa pagtulog. Kahit na ang halaga ng pagtulog para sa pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS ay hindi pa maingat na sinubukan sa mga klinikal na pagsubok, gusto pa rin ng mga doktor na makakuha ng sapat na kalidad na pagtulog. At, sa pamamagitan ng "pagtulog sa kalidad," ang ibig sabihin ng pagtulog ay sapat na katagalan at sa mga pare-parehong panahon upang masiyahan ang iyong mga regular na pangangailangan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa American Journal of Gastroenterology ay natagpuan na, sa mga nars na nagtatrabaho sa shift ng araw, shift ng gabi, o pag-ikot ng shift, ang pinakamataas na paglaganap ng IBS ay nasa mga nars na may mga umiikot na shift. Ang mga nars ay hindi nakakakuha ng matulog na kalidad dahil ang kanilang mga circadian rhythms ay hindi pare-pareho. "Ang pagkagambala sa circadian rhythms ay nagdaragdag ng posibilidad ng mas mataas na mga sintomas ng GI," sabi ni Chey.

Mga Tip sa Pamumuhay para sa IBS: Exercise

Lumabas doon at kumuha ng paglipat - ang ehersisyo ay malamang na makakatulong sa iyong IBS. Maaari din itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung iyon ang iyong layunin. Maghangad nang mag-ehersisyo nang ilang beses sa isang linggo na nakakakuha ng pumping puso. Maaari mo ring isaalang-alang ang yoga at pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga, na makatutulong sa iyo upang matugunan ang stress mas mahusay.

Ang mga mananaliksik ay nag-ulat sa American Journal of Gastroenterology noong 2011 na ang mga taong may IBS na gumamit ng suporta ng isang pisikal na therapist ng ilang beses linggo ay nakaranas ng pinabuting mga sintomas ng IBS nang higit pa sa isang grupo ng kontrol na hindi nag-ehersisyo sa isang pisikal na therapist.

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo kapag mayroon kang IBS dahil ang iyong pagkain ay may gawi na mapabuti at ang iyong mga gawi ng dumi ay nagiging mas regular. Maaari din itong maging ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang ibagay ang iyong mga problema at magbigay ng stress relief, sabi ni Chey. Ang mga pananaliksik sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa IBS ay patuloy.

Mga Tip para sa Pamumuhay para sa IBS: Diet

Isinasaalang-alang na ang dalawang-ikatlo ng mga taong may IBS ay nagsasabi na ang kanilang mga sintomas ay mas masahol sa pamamagitan ng pagkain, matagal na itinatag, malinaw na mga alituntunin sa pagkain at pagkain upang maiwasan kung mayroon kang IBS. Gayunman, sinabi ni Chey na sa nakalipas na limang taon lamang na ang mga mananaliksik ay dumating upang mas mahusay na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng diyeta at IBS. "Ang aming paggamot na paradaym ay nagbago mula sa nakararami nagrerekomenda ng mga gamot sa paglagay ng pagkain sa harap at sentro," sabi niya.

Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Ang mas bagong pananaliksik ay nakatutok sa isang diyeta na may mababang FODMAP - na may FODMAP na isang acronym para sa fermentable oligosaccharides, monosaccharides, at polyols. Ang ilang mga may kapansanan na nahulog sa ilalim ng FODMAP moniker ay kinabibilangan ng mga bagay na pagkain na may lactose at fructose. Ang mga produkto ng dairy, honey, high-fructose mais syrup, asukal-free na kendi at gilagid, wheat at rye breads, at kahit mga prutas tulad ng mga mansanas at pakwan ay nahulog sa listahan ng mataas na FODMAP. Ang isang gluten-free na pagkain ay tila upang makatulong sa ilang mga tao na may IBS.

Kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng timbang at mayroon kang IBS, gusto mong magtrabaho kasama ang iyong manggagamot at posibleng isang dietitian upang ma-target ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo upang maiwasan kaya hindi mo ma-trigger ang iyong IBS o pag-alis ng iyong katawan ng pinakamalaki nutrisyon.