Talaan ng mga Nilalaman:
Pagsusulit: Maaari Ka Bang Maging Mas Mabuti sa Psoriatic Arthritis?
Salamat para sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Gusto nating lahat na gumawa ng mas mahusay sa pamamahala ng stress sa ating buhay. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress ay lalong mahalaga para sa mga taong may psoriatic arthritis, dahil ang stress ay maaaring magpalitaw ng isang flare up ng kondisyon. Ang stress ng isip ay nagiging sanhi ng iyong utak na maglabas ng mga kemikal na tumutulong sa iyong katawan na tumugon sa stress. Sa kasamaang palad, ang mga kemikal ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na maaaring hindi isang malaking pakikitungo para sa isang tao na walang psoriatic sakit sa buto, ngunit para sa mga may kondisyon, ito pamamaga ay maaaring maging sanhi ng namamaga at masakit na mga kasukasuan.
Ano ang higit pa: Habang ang stress ay maaaring magpalitaw ng isang flare , nakakaranas ng isang psoriatic arthritis flare ay maaaring mag-compound ng mga antas ng stress kahit pa. Kaya mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang ganitong mabisyo cycle.
Magsimula sa mga limang simpleng paraan upang mapanatili ang stress sa baybay at panatilihin ang iyong psoriatic sintomas ng artritis sa ilalim ng kontrol.
1. Pag-isip ng pag-iisip.
Ang pag-aaral at mga pag-uugali na gumagamit ng pag-iisip, o pananatiling nakatutok sa kasalukuyang sandali at pagtanggap ng mga damdamin at kaisipan nang walang paghuhukom, ay makatutulong sa pagpapanatili ng stress - at ilagay ito sa pananaw. Ang 2013 issue ng Brain, Behavior and Immunity
ay natagpuan na ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, tulad ng pagtuon sa paghinga at pagpapahinga ng isip, ay nakapagpahinga ng mga sintomas ng nagpapaalala na dinala ng stress. ay binubuo lamang ng isang pulutong ng mga lumalawak, ngunit din ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng core at ang dagdag na benepisyo sa koneksyon sa isip-katawan, "sabi ni Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, propesor ng propesor at interim chief ng rheumatology sa Baylor College of Gamot sa Houston. 2. Ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa natural na paginhawahin ang mga sakit at panganganak mula sa malalang sakit ng joint na nauugnay sa psoriatic arthritis - maaari rin itong mag-double bilang stress reliever.
Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng kemikal sa iyong utak na tinatawag na endorphins, o neurotransmitters na nakakatulong sa pakiramdam ng mabuti. Ang mga endorphins na ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong kalagayan, at maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga sitwasyon ng stress.
"Ang ehersisyo ay mahalaga rin para sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan sa paligid ng mga apektadong joints, at sa gayon ay nagbibigay ng karagdagang suporta para sa mga joints." "Ang lumalawak, malusog na kalamnan na pagpapalakas, at banayad na cardiovascular na ehersisyo ay nakakatulong." Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng ehersisyo ay para sa mga taong may psoriatic arthritis - depende sa kung saan ka madaling kapitan ng sakit sa flares. Halimbawa, ang isang taong may malubhang pamamaga ng tuhod ay dapat na maiwasan ang pagtakbo ng mga marathon. Kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga uri ng pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo.
3. Kumuha ng suporta.
Psoriatic arthritis ay isang lifelong kondisyon, at ang pagharap sa mga sintomas sa iyong sarili ay maaaring nakababahalang sa at sa sarili nito. Kaya't ang pagkakaroon ng suporta ng pamilya, mga kaibigan, at iba pang mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pasanin.
Halimbawa, ang pagkakaroon ng isang tao upang makapagbahagi ng mga gawaing bahay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pang-araw-araw na stress. Ang paglakad sa isang kaibigan kasama ang isang kaibigan ay maaaring mag-double bilang parehong ehersisyo at isang paraan upang dalhin ang iyong isip ng mga bagay na maaaring magagalit sa iyo. At ang pagkakaroon ng isang tao na makinig sa iyo kapag ikaw ay may isang masamang araw ay maaaring makatulong sa kadalian ng ilang stress na iyong nararanasan.
4. Panatilihin ang isang journal. Habang hindi ito maaaring tunog tulad ng pinakamahusay na stress reliever, ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring makatulong sa iyo talagang subaybayan at malaman ang mga pattern ng iyong mga flares, at tukuyin ang mga pangyayari na maaaring potensyal na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Ang pagpapanatiling isang simpleng rekord ng mga bagay na ginawa mo sa araw at kung paano mo nararamdaman ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor kung ano ang nakakatulong sa pagpapanatili ng mga sintomas, at kung ano ang maaaring mas malala ang iyong psoriatic arthritis. Halimbawa, ang pananatiling huli sa trabaho ay maaaring magdulot sa iyo ng stress, habang mas madali kang makapagpahinga sa mga araw na nakakakuha ka ng hot bath.
Ang Psoriasis Foundation ay may isang listahan ng mga app na makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga sintomas at gawain madali sa iyong telepono 5. Magkaroon ng isang libangan.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa sinuman upang mapawi at pamahalaan ang stress ay upang makahanap ng isang libangan upang maging para sa pagpapahinga. Kung ito ay paghahardin, pagbabasa ng isang libro, o paggastos ng oras sa pamilya, ang paghahanap ng isang bagay na enjoy ka lubusan ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong isip off ang iyong psoriatic sakit sa buto at iba pang mga stress mga sitwasyon sa iyong buhay.
