Talaan ng mga Nilalaman:
- Itinayo upang makatulong sa iyo na "mamuno" sa keto diyeta, Ruled.Me ay ang perpektong lugar para sa isang buong-paligid keto edukasyon. Habang ang kanilang komprehensibong keto guide ay sumasaklaw sa literal na anumang FAQ, walang anuman tungkol sa site na ito na hindi lubusang - kasama ang masaganang mga mapagkukunan nito. Ang mga recipe ay mula sa buong entrees sa panig sa condiments. Mayroon silang built-in na keto calculator, na naka-calibrate sa iyong mga kagustuhan para sa madaling pagdodokumento ng pagkain. Kahit na ang kanilang mga inirekumendang mga seksyon ng produkto ay pinaghiwa-hiwalay sa limang bahagi: kusina, pagluluto, mga tatak ng specialty sa pagkain, pandagdag, at ehersisyo. Gamitin ang mga mapagkukunang ito at sundin ang mga kwento ng tagumpay upang mapanatili kang gumagalaw, motivated, at inspirasyon.
- Mellissa Sevigny, culinary wizard at dinner host extraordinaire, nagsimula ako Breathe I'm Hungry sa tag-init ng 2011 upang manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at pilitin ang sarili upang idokumento ang kanyang mga recipe. Matapos ang lahat, ano ang punto ng paggawa ng isang masarap na ulam kung hindi mo maaaring ginagaya ito sa iyong susunod na partido? Ngunit noong nagsimula siyang mag-post ng mga low-carb diets noong Enero upang i-target ang dieters ng resolusyon ng Bagong Taon, nalaman niya na maraming mga dieters ang nakikipagpunyagi sa parehong bagay na mayroon siya sa mga nakaraang diets: inip! Simula noon, pinalabas ni Mellissa ang lahat ng kanyang enerhiya sa paglikha ng orihinal na keto, paleo, at tradisyonal na mga pagkaing mababa ang carb, tulad ng kanyang kamangha-manghang "Asparagus, Leek, at Pancetta Tart" o "Cajun Salmon Patties Sa Cilantro Lime Dressing." Side note: Katulad sa kanyang mga recipe, ang kanyang pagsusulat ay may tonelada ng kalungkutan!
- KetoGasm ay dito upang turuan ang lahat - lalo na "badass babes." Ang site, na pinapatakbo ng isang napaka-intuitive na babae na may pangalang Tasha, talagang nag-aalok ng isang libreng kurso sa pag-unawa keto kapag nakakuha ka nababato o bigo Googling ito sa iyong ari. O, para sa mga advanced keto-er na tumangging mag-brainstorm ng isa pang karb-less recipe, tingnan ang mga makabagong pagkain ni Tasha, tulad ng kanyang Keto Egg Roll sa isang Bowl - o kahit na ang kanyang kumpletong mga plano sa pagkain! At hindi tulad ng maraming iba pang mga keto blog, kung ikaw ay "isang boozy babe," talagang nag-aalok ng KetoGasm ang isang tapat na gabay sa keto-friendly na mga alak, pati na rin ang maraming mga mababang karbohi cocktail.
- Naihatid sa iyo ng keto ilang Megha at Matt (kasama ang kanilang kaibig-ibig aso Julius at cat Miley), Keto Connect ay ang perpektong hub para sa mga kamangha-manghang mga recipe at napakarilag litrato. Naghahanap ng isang sans-carb pizza crust o "ang pinakamahusay na keto bread sa Internet"? Ang blog na ito ay sakop mo. Ngunit ang pinakamagandang bahagi tungkol sa Keto Connect ay ang lahat ng tungkol sa dieting sa isang badyet. Ang kanilang $ 5 sa isang Araw Keto Meal Plan ay puno ng kapaki-pakinabang na mga video at infographics na panatilihin ang iyong wallet at ang iyong waistline sa tseke.
- Ito ay isang blog na nakatuon sa partikular na lahi ng keto dieters na kwalipikado din bilang vegan. Kung hindi mo iniisip na umiiral na ito bago, maghanda para sa Meat Free Keto upang maging iyong go-to para sa lahat ng mga bagay na nakabatay sa halaman at mababa-carb. Ang niche blog ay itinatag ni Liz, isang holistic nutrition consultant na nagmamahal sa pagluluto at pagmamay-ari ng isang pusa na, sabi niya, ay may diyeta na mas kumplikado kaysa sa kanya. Ang site ng Liz ay nagtatakda sa iyo ng lahat ng mga mahahalaga upang makapagsimula ka: masarap na mga recipe para sa bawat pagkain (kabilang ang isang buong seksyon sa mga homemade na mga protina bar), maraming mga mungkahi para sa vegan keto cooking tool, at kahit isang vegan keto shopping list. Ngunit tulad ng anumang blogger sa nutrisyon, alam ni Liz kung gaano kahirap na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay nagdagdag ng dalawang- at apat-na-linggong vegan keto meal plan madaling sapat para sa sinumang beginner na sundin!
- Makakahanap ka ng maraming mga keto-friendly na mga recipe sa detalyadong blog (tingnan lamang ang Spaghetti Squash Casserole), ngunit Walang Bun Mangyaring nag-aalok ng higit pa kaysa sa mababang-carb, mataas na taba pagkain inspirasyon . Hindi mo alam kung anong mga supply ang makukuha? Tingnan ang kanilang listahan ng Keto Essentials. Gusto mong malaman kung ano ang mag-order kung ikaw ay natigil sa pagkuha ng tanghalian sa Chipotle? Ang NBP ay may isang seksyon na nakatuon sa kainan sa sikat na mga kadena ng pagkain. Oh, ngunit mayroong higit pa: Ang blog ay nagbibigay din ng detalyadong impormasyon tungkol sa diyeta nang buo, at mga post na step-by-step na mga video kung paano gumawa ng keto-friendly na pagkain.
- Oo, makakahanap ka ng maraming carb-friendly na mga recipe dito sa Perfect Keto. At nakikita ito bilang isang keto-sentrik na protina pulbos tatak, siyempre nag-aalok din ito ng mga perpektong produkto Keto. Ngunit kung ano ang site na ito ay mayroon ding isang kayamanan ng impormasyon sa keto lifestyle. Sa pamamagitan ng kanilang blog makakahanap ka ng mga sagot sa mga tanong na nasusunog tulad ng kung ano ang isang keto sakit ng ulo at kung quinoa ay talagang mababa-carb-friendly. Ano ang hindi mo mahanap sa kanilang mga artikulo, tiyak na puntos mo sa kanilang Keto Answers Podcast: isang lingguhang diskusyon sa mga benepisyo ng diyeta mula sa mga nutritionist, trainer, at keto na mga aktibista.
- Kung iniisip mo ang keto diet ay mahusay na tunog ngunit pa rin nagtataka, "Well, bakit kailangan ko upang i-cut out carbs pa rin?" Ito ang site para sa iyo. Habang ang Ditch ang mga Carbs ay hindi partikular na naka-target sa keto dieters, sinasagot pa rin nito ang lahat ng mga kinakailangang katanungan na maaaring mayroon ka kapag nagsisimula ng diyeta na mababa ang karbungko at nagbibigay ng mga kaugnay na mapagkukunan, tulad ng kung anong mga aklat ang makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Sa kanilang "Paano Magsimula" na seksyon, makakahanap ka ng mga mahusay na tool sa starter, tulad ng pagluluto chart ng pagluluto at isang listahan ng mga low-carb na mga tatak ng pagkain na maaari mong makita sa mga tindahan ng grocery. Ang kanilang mga artikulo ay nagbigay din ng liwanag sa pang-araw-araw na mga katanungan sa buhay ng keto, kabilang ang mga meryenda na mababa ang karbatang makikita mo sa paliparan. Sa itaas ng kanilang hindi mabilang na mga mapagkukunan (na siyempre din isama ang hindi mabilang na mga recipe), ang site ay nagbibigay ng madaling-sundin ang mga demonstrasyon video ng kanilang mga recipe.
- Sino ang host ng top-ranking na podcast ng Keto Diet, may-akda ng apat na bestselling books, at founder ng Healthful Pursuit, isang channel sa YouTube at blog na nakatuon sa keto lifestyle? Sagot: Leanne Vogel. Bilang isang nangungunang tagataguyod ng diyeta na nakabatay sa protina, at isang pagbawas ng timbang na may isang hindi kapani-paniwalang kuwento, si Vogel ay ang keto star na makikita mo - kung hindi mo na. May higit sa 200 mga recipe ng keto, mga pagpipilian sa plano sa hakbang na hakbang, at tonelada ng mga video at mga iminungkahing produkto, ang kanyang blog ay naglalayong magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang makapagsimula sa keto. Tulad ng sinasabi niya, ito ay tungkol sa "pagkuha ng panghuhula sa labas ng iyong diyeta."
- Ang blog na ito ay perpekto para sa mas napapanahong keto dieters na maaaring makarinig ng mga pinakabagong balita sa mga paglulunsad at deal ng produkto, na parehong na-post sa kanilang mga seksyon ng pagpapaunlad. Ang mahahalagang Keto ay nagta-target din ng mga mahilig sa fitness (at fitness-procrastinators), na nag-aalok ng buong hanay ng ehersisyo na may mga tip sa pag-eehersisyo at inspirasyon. Higit sa lahat, ang blog ay dalubhasa sa mga roundup ng recipe, tulad ng kanilang koleksyon ng keto-friendly smoothies o keto zucchini recipe.
Ang simula ng isang bagong diyeta na pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang simpleng paglipat. At ang ketogenic diet - isang trendy low-carb, high-fat na plano na maaaring gumawa ng mabilis na mga resulta - ay walang pagbubukod.
Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang ng pagpunta keto ay paglagay at pagpapanatili ng iyong katawan sa ketosis. Ang ketosis ay isang likas na metabolic estado na trick iyong katawan sa nasusunog taba sa halip ng carbs para sa gasolina (kapag ito ay walang sapat na carbs). Kaya, natural, upang makamit ang ketosis, kailangan mong magpaalam sa mga carbs at kumusta sa taba - at marami sa mga ito.
RELATED: 8 Mga Bagay na Nagsisimula sa Mga Nagsisimula Bago Sinusubukang Diet ng Keto
Depende ito kung saan ang bersyon ng keto na iyong ginagawa, ngunit sa pangkalahatan, ikaw ay naglalayong makakuha ng 5-10 porsiyento ng iyong kabuuang calories mula sa carbs. Ang layunin ay upang kumonsumo lamang ng 20 hanggang 50 gramo (g) ng net carbs kada araw - o mas mababa kaysa sa katumbas ng ½ tasa ng mataba na butil na kanin, na naglalaman ng mga 26 g ng kabuuang carbs, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos . Ang mga carbine ay tinukoy bilang carbs minus fiber at sugar alcohols, ayon sa website para sa diyeta ng Atkins, isa pang planong mababa ang carb. Para sa karamihan ng mga tao, hindi magiging madali ang pagpunta na mababa: Ang karaniwang American na babae sa edad na 20 ay nakakakuha ng halos 50 porsiyento ng kanyang calories mula sa carbs, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Samantala, kailangan mong maabot ang maraming mga mataas na taba pagkain, tulad ng lean karne, abukado, langis ng oliba, mantikilya, keso, at itlog. Ang layunin ay upang makakuha ng tungkol sa 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga ganitong uri ng pagkain.
RELATED:
Ano ang Kumain at Iwasan sa Ketogenic Diet: Isang Kumpletong Listahan ng Pagkain at 7-Araw na Sample Menu Iyan ay bahagi lamang ng pakikibaka kapag sumusunod sa keto. Makikita mo rin ang iba't ibang mga epekto, tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pag-aantok - lahat ng mga palatandaan ng tinatawag na "keto flu", ayon sa Diabetes.co.uk.
Ngunit, tulad ng anumang keto diyeta baguhan alam , ang posibilidad ng pagkawala ng timbang ay maaaring maging katumbas ng pansamantalang pisikal na sakit at carb cravings (hangga't na-clear na sinusubukan ang diyeta sa iyong doktor, iyon ay). Gayunpaman, maliwanag na ang talagang pangangailangan ng isang keto dieter ay ang makapangyarihang impormasyon, at sobrang paghihikayat - na ang lahat ng mga blog sa ibaba ay nagsusumikap na magbigay.
Kung nakikipaglaban ka sa pagganyak sa ehersisyo, logistik sa pagkain, o naghahanap ng out -of-the-box keto recipe, maaari mong siguraduhin na mahanap ang lahat ng iyon at higit pa dito.
Itinayo upang makatulong sa iyo na "mamuno" sa keto diyeta, Ruled.Me ay ang perpektong lugar para sa isang buong-paligid keto edukasyon. Habang ang kanilang komprehensibong keto guide ay sumasaklaw sa literal na anumang FAQ, walang anuman tungkol sa site na ito na hindi lubusang - kasama ang masaganang mga mapagkukunan nito. Ang mga recipe ay mula sa buong entrees sa panig sa condiments. Mayroon silang built-in na keto calculator, na naka-calibrate sa iyong mga kagustuhan para sa madaling pagdodokumento ng pagkain. Kahit na ang kanilang mga inirekumendang mga seksyon ng produkto ay pinaghiwa-hiwalay sa limang bahagi: kusina, pagluluto, mga tatak ng specialty sa pagkain, pandagdag, at ehersisyo. Gamitin ang mga mapagkukunang ito at sundin ang mga kwento ng tagumpay upang mapanatili kang gumagalaw, motivated, at inspirasyon.
Mellissa Sevigny, culinary wizard at dinner host extraordinaire, nagsimula ako Breathe I'm Hungry sa tag-init ng 2011 upang manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at pilitin ang sarili upang idokumento ang kanyang mga recipe. Matapos ang lahat, ano ang punto ng paggawa ng isang masarap na ulam kung hindi mo maaaring ginagaya ito sa iyong susunod na partido? Ngunit noong nagsimula siyang mag-post ng mga low-carb diets noong Enero upang i-target ang dieters ng resolusyon ng Bagong Taon, nalaman niya na maraming mga dieters ang nakikipagpunyagi sa parehong bagay na mayroon siya sa mga nakaraang diets: inip! Simula noon, pinalabas ni Mellissa ang lahat ng kanyang enerhiya sa paglikha ng orihinal na keto, paleo, at tradisyonal na mga pagkaing mababa ang carb, tulad ng kanyang kamangha-manghang "Asparagus, Leek, at Pancetta Tart" o "Cajun Salmon Patties Sa Cilantro Lime Dressing." Side note: Katulad sa kanyang mga recipe, ang kanyang pagsusulat ay may tonelada ng kalungkutan!
KetoGasm ay dito upang turuan ang lahat - lalo na "badass babes." Ang site, na pinapatakbo ng isang napaka-intuitive na babae na may pangalang Tasha, talagang nag-aalok ng isang libreng kurso sa pag-unawa keto kapag nakakuha ka nababato o bigo Googling ito sa iyong ari. O, para sa mga advanced keto-er na tumangging mag-brainstorm ng isa pang karb-less recipe, tingnan ang mga makabagong pagkain ni Tasha, tulad ng kanyang Keto Egg Roll sa isang Bowl - o kahit na ang kanyang kumpletong mga plano sa pagkain! At hindi tulad ng maraming iba pang mga keto blog, kung ikaw ay "isang boozy babe," talagang nag-aalok ng KetoGasm ang isang tapat na gabay sa keto-friendly na mga alak, pati na rin ang maraming mga mababang karbohi cocktail.
Naihatid sa iyo ng keto ilang Megha at Matt (kasama ang kanilang kaibig-ibig aso Julius at cat Miley), Keto Connect ay ang perpektong hub para sa mga kamangha-manghang mga recipe at napakarilag litrato. Naghahanap ng isang sans-carb pizza crust o "ang pinakamahusay na keto bread sa Internet"? Ang blog na ito ay sakop mo. Ngunit ang pinakamagandang bahagi tungkol sa Keto Connect ay ang lahat ng tungkol sa dieting sa isang badyet. Ang kanilang $ 5 sa isang Araw Keto Meal Plan ay puno ng kapaki-pakinabang na mga video at infographics na panatilihin ang iyong wallet at ang iyong waistline sa tseke.
Ito ay isang blog na nakatuon sa partikular na lahi ng keto dieters na kwalipikado din bilang vegan. Kung hindi mo iniisip na umiiral na ito bago, maghanda para sa Meat Free Keto upang maging iyong go-to para sa lahat ng mga bagay na nakabatay sa halaman at mababa-carb. Ang niche blog ay itinatag ni Liz, isang holistic nutrition consultant na nagmamahal sa pagluluto at pagmamay-ari ng isang pusa na, sabi niya, ay may diyeta na mas kumplikado kaysa sa kanya. Ang site ng Liz ay nagtatakda sa iyo ng lahat ng mga mahahalaga upang makapagsimula ka: masarap na mga recipe para sa bawat pagkain (kabilang ang isang buong seksyon sa mga homemade na mga protina bar), maraming mga mungkahi para sa vegan keto cooking tool, at kahit isang vegan keto shopping list. Ngunit tulad ng anumang blogger sa nutrisyon, alam ni Liz kung gaano kahirap na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay nagdagdag ng dalawang- at apat-na-linggong vegan keto meal plan madaling sapat para sa sinumang beginner na sundin!
Makakahanap ka ng maraming mga keto-friendly na mga recipe sa detalyadong blog (tingnan lamang ang Spaghetti Squash Casserole), ngunit Walang Bun Mangyaring nag-aalok ng higit pa kaysa sa mababang-carb, mataas na taba pagkain inspirasyon . Hindi mo alam kung anong mga supply ang makukuha? Tingnan ang kanilang listahan ng Keto Essentials. Gusto mong malaman kung ano ang mag-order kung ikaw ay natigil sa pagkuha ng tanghalian sa Chipotle? Ang NBP ay may isang seksyon na nakatuon sa kainan sa sikat na mga kadena ng pagkain. Oh, ngunit mayroong higit pa: Ang blog ay nagbibigay din ng detalyadong impormasyon tungkol sa diyeta nang buo, at mga post na step-by-step na mga video kung paano gumawa ng keto-friendly na pagkain.
Oo, makakahanap ka ng maraming carb-friendly na mga recipe dito sa Perfect Keto. At nakikita ito bilang isang keto-sentrik na protina pulbos tatak, siyempre nag-aalok din ito ng mga perpektong produkto Keto. Ngunit kung ano ang site na ito ay mayroon ding isang kayamanan ng impormasyon sa keto lifestyle. Sa pamamagitan ng kanilang blog makakahanap ka ng mga sagot sa mga tanong na nasusunog tulad ng kung ano ang isang keto sakit ng ulo at kung quinoa ay talagang mababa-carb-friendly. Ano ang hindi mo mahanap sa kanilang mga artikulo, tiyak na puntos mo sa kanilang Keto Answers Podcast: isang lingguhang diskusyon sa mga benepisyo ng diyeta mula sa mga nutritionist, trainer, at keto na mga aktibista.
Kung iniisip mo ang keto diet ay mahusay na tunog ngunit pa rin nagtataka, "Well, bakit kailangan ko upang i-cut out carbs pa rin?" Ito ang site para sa iyo. Habang ang Ditch ang mga Carbs ay hindi partikular na naka-target sa keto dieters, sinasagot pa rin nito ang lahat ng mga kinakailangang katanungan na maaaring mayroon ka kapag nagsisimula ng diyeta na mababa ang karbungko at nagbibigay ng mga kaugnay na mapagkukunan, tulad ng kung anong mga aklat ang makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Sa kanilang "Paano Magsimula" na seksyon, makakahanap ka ng mga mahusay na tool sa starter, tulad ng pagluluto chart ng pagluluto at isang listahan ng mga low-carb na mga tatak ng pagkain na maaari mong makita sa mga tindahan ng grocery. Ang kanilang mga artikulo ay nagbigay din ng liwanag sa pang-araw-araw na mga katanungan sa buhay ng keto, kabilang ang mga meryenda na mababa ang karbatang makikita mo sa paliparan. Sa itaas ng kanilang hindi mabilang na mga mapagkukunan (na siyempre din isama ang hindi mabilang na mga recipe), ang site ay nagbibigay ng madaling-sundin ang mga demonstrasyon video ng kanilang mga recipe.
Sino ang host ng top-ranking na podcast ng Keto Diet, may-akda ng apat na bestselling books, at founder ng Healthful Pursuit, isang channel sa YouTube at blog na nakatuon sa keto lifestyle? Sagot: Leanne Vogel. Bilang isang nangungunang tagataguyod ng diyeta na nakabatay sa protina, at isang pagbawas ng timbang na may isang hindi kapani-paniwalang kuwento, si Vogel ay ang keto star na makikita mo - kung hindi mo na. May higit sa 200 mga recipe ng keto, mga pagpipilian sa plano sa hakbang na hakbang, at tonelada ng mga video at mga iminungkahing produkto, ang kanyang blog ay naglalayong magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang makapagsimula sa keto. Tulad ng sinasabi niya, ito ay tungkol sa "pagkuha ng panghuhula sa labas ng iyong diyeta."
Ang blog na ito ay perpekto para sa mas napapanahong keto dieters na maaaring makarinig ng mga pinakabagong balita sa mga paglulunsad at deal ng produkto, na parehong na-post sa kanilang mga seksyon ng pagpapaunlad. Ang mahahalagang Keto ay nagta-target din ng mga mahilig sa fitness (at fitness-procrastinators), na nag-aalok ng buong hanay ng ehersisyo na may mga tip sa pag-eehersisyo at inspirasyon. Higit sa lahat, ang blog ay dalubhasa sa mga roundup ng recipe, tulad ng kanilang koleksyon ng keto-friendly smoothies o keto zucchini recipe.
