Massage Therapy para sa Osteoarthritis Pain |

Massage therapy ay maaaring magdala sa iyo ng panandaliang kaluwagan mula sa osteoarthritis sakit sa tuhod. Mga Getty Images

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Talamak Palamutihan Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Bilang isa sa mga pinakasikat na komplimentaryong pangkalusugang pamamaraan sa Estados Unidos, ang massage ay ginagamit ng higit sa 15 milyong matatanda sa US, ayon sa National Institutes of Health.

"Kapag ginawa ng isang sinanay na massage therapist sa maingat na piniling mga pasyente, ang massage therapy ay isang mahalagang karagdagan sa tradisyonal na paggamot sa osteoarthritis," sabi ni Valerie Voner, isang lisensyadong massage therapist, dating coordinator ng programang massage therapy sa Cape Cod Community College sa West Barnstable, Massachusetts, at tagapagtatag ng New England Institute of Reflexology at Universal Studies.

Osteoarthritis - na nakakaapekto sa tinatayang 31 milyong Amerikano, ayon sa Arthritis Foundation - nangyayari kapag ang wear at luha ay pinutol ang mga cushions ng kartilago sa pagitan ng mga joints, nagiging sanhi ng sakit at kawalang-kilos.

Ang panmatagalang osteoarthritis ay tumugon nang maayos sa massage, sabi ni Voner. Ang pananakit ay nahahadlangan habang ang mga kalamnan na pumapalibot sa mga joints ay nagpapahinga, nagpapalabas ng paninigas at nagpapahintulot para sa mas mahusay na hanay ng paggalaw at kadaliang kumilos. Ang pagtaas ng pagpapahinga, pagbaba ng stress, at pakiramdam ng kagalingan ay karagdagang mga benepisyo ng massage therapy, ipinaliwanag niya. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago subukan ito.

Ang Science Behind Massage Therapy at Osteoarthritis

"Mahirap na makahanap ng mahusay na pananaliksik sa massage therapy para sa osteoarthritis dahil nagkaroon ng ilang mga kinokontrol na pag-aaral, "Sabi ni Voner. "Mahirap na masukat ang pagpapahinga at ang pagiging mahusay sa pagiging tunay."

Gayunpaman, ang ilang maliliit na pag-aaral ay nagpakita na ang massage therapy ay maaaring maging epektibo para sa iba't ibang mga sakit na may kaugnayan sa arthritis:

• Mababang sakit ng likod Mga taong sumali sa 10 ang mga sesyon ng massage therapy ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang malalang sakit na mababa ang likod, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng journal Pain Medicine .
• Ang sakit ng leeg Isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Komplementaryong Therapies sa Clinical Practice natagpuan na ang massage therapy ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit at pagtaas ng saklaw ng paggalaw sa mga taong may leeg arthritis.
• Knee pain Isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa Archives of Internal Ang Medisina ay natagpuan na ang mga tao na nakatanggap ng massage therapy para sa tuhod osteoarthritis ay iniulat na nakakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang sakit at kawalang-kilos. Ang isang follow-up na pag-aaral, na inilathala noong 2012 sa PLoS One , ay natagpuan na ang pinakamainam na paggamot para sa kaluwagan ay isang lingguhang 60 minutong sesyon ng Swedish massage. Ang isang pag-aaral sa Agosto 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine ay natagpuan din na ang Chinese massage therapy ay maaaring magdala ng panandaliang kaluwagan mula sa osteoarthritis sakit sa tuhod.

Kahit walang patunay na nagpapakita kung paano gumagana ang massage therapy, ang Arthritis Sinabi ng pundasyon na maaaring mas mababa ang produksyon ng stress hormone cortisol at mapataas ang antas ng mga hormone na nagpapabuti sa kalooban tulad ng serotonin.

Therapeutic Approaches para sa Osteoarthritis Treatment

Ayon sa Arthritis Foundation, ang massage ay nag-aalok ng isang hanay ng mga potensyal na benepisyo sa mga taong may sakit sa buto. Ang mga uri ng masahe ay kinabibilangan ng:

• Trigger point Ang ganitong uri ng masahe ay nagbibigay ng sakit sa mga tiyak na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon o panginginig ng boses sa mga punto ng trigger, ang paliwanag ng Arthritis Foundation.
• Reiki Batay sa Eastern paniniwala na ang enerhiya ay maaaring magamit upang pagalingin, Reiki ay isang paraan ng masahe kung saan ang practitioner gabay enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan upang pasiglahin healing. Ang mga kamay ng massage therapist ay nag-hover over o napakaliit na hawakan ang iyong katawan. Kahit na ang therapy ay tila ligtas, ang pananaliksik ay hindi pa ipinakita kung gaano kabisa ang paggamot, ayon sa National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health.
• Shiatsu Ang Japanese massage technique na ito ay gumagamit ng tuluy-tuloy, maindayul na galaw ng mga daliri at palma upang mag-aplay ng presyon sa mga partikular na punto ng katawan. (Ang pilosopiya sa likod ng shiatsu ay nagpapanumbalik nito sa daloy ng malusog na enerhiya, o qi.) Ang ganitong uri ng masahe ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong ayaw magkagulo para sa isang massage, dahil ito ay ganap na nababalutan.
• Suweko Ang isang therapist sa massage ay gumagamit ng mahabang strokes, circular movements ng applied pressure, at pagmamasa upang makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan, mabawasan ang sakit, at dagdagan ang daloy ng oxygen.
• Reflexology Ang teorya sa likod ng reflexology ay ang paglalapat ng presyon sa mga partikular na lugar sa ang mga kamay at paa ay nagbibigay ng lunas sa ibang mga bahagi ng katawan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong masyadong malambot para sa direktang pag-ugnay sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Paano Ipareserba ang iyong Massage Plan

Dina Gilmore, isang lisensiyadong massage therapist sa Denver, karamihan sa kanyang buhay. Noong bata pa siya, sabi niya, inalis ng mga doktor ang kanyang mga alalahanin habang lumalaki ang sakit at iniugnay sila sa katotohanan na siya ay isang atleta. Siya ay na-diagnosed na may osteoarthritis noong 2012 kapag ang X-ray pagkatapos ng isang pinsala ay nagpakita na siya ay may degenerative sakit sa buto.

Isinasaalang-alang ni Gilmore ang masahe upang maging isang mahalagang bahagi ng kanyang plano sa pangangasiwa ng osteoarthritis. "Nakakatulong na kontrolin ang mga sintomas," sabi niya. "Ang massage ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng trabaho na ginagawa ko sa buong araw." Si Gilmore ay naging isang massage therapist dahil gusto niyang makatulong na mapagaan ang kirot para sa iba. "Natutunan ko kung gaano kabutihan ang pakiramdam ng isang tao na maging mas mahusay na pakiramdam," sabi niya.

Inirerekomenda ni Gilmore na subukan ang iba't ibang uri ng masahe hanggang sa makita mo ang isa na nagbibigay ng lunas. Walang dalawang katawan ang pareho, sabi niya, kaya maaaring tumagal ng ilang pagsubok at kamalian. Sinabi rin nito na mahalagang sabihin sa iyong mga therapist sa massage na mayroon kang sakit sa buto at ipaalam sa kanila kung may nararamdaman ang isang bagay at kung hindi.

Kung nerbiyos ka tungkol sa pagpunta sa isang masahe, tumawag ka at hilingin ang therapist upang lakarin ka sa proseso at sagutin ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka. Kung hindi mo nais na magsinungaling sa isang table, humingi ng massage chair. Kung hindi ka komportable sa pagbubuhos para sa isang masahe, maaari kang humiling na manatiling ganap o bahagyang nakadamit. "Ito ang iyong sesyon," sabi ni Gilmore. "Dapat itong ipasadya upang matugunan ang iyong mga pangangailangan."

Mga Tip para sa Paghahanap ng Mga Abot na Pwede

Ang pagdagdag ng lingguhang masahe sa badyet ay maaaring hindi tila posible kapag mayroon kang iba pang mga prayoridad. Subukan ang mga ideyang ito para mabawasan ang gastos ng gastos:

• Humingi ng pakikitungo sa pakete.

  mga site ng social media tulad ng Groupon o LivingSocial. Maraming mga massage therapist ang nag-aalok ng mga makabuluhang diskwento upang maitayo ang kanilang client base.

• Bumili ng isang pagiging miyembro sa isang lokasyon ng massage franchise. Karaniwan babayaran mo ang isang hanay ng mga masahe sa isang buwan at makakuha ng diskwento sa mga karagdagang pagbisita.
• Iba pang mga punto na dapat tandaan:
• Hindi lahat ng mga therapist sa masahe ay sinanay sa pamamahala ng sakit.

Massage therapy ay hindi isang kapalit para sa medikal na paggamot. Laging sabihin sa iyong doktor kung gumagamit ka ng anumang komplimentaryong o alternatibong paggamot sa osteoarthritis.

• Hindi lahat ay isang mahusay na kandidato para sa bawat uri ng masahe. Halimbawa, ang malalim na massage tissue ay hindi angkop para sa isang taong may problema sa pagdurugo o nasa mga thinner ng dugo. Bago ka makakuha ng anumang uri ng masahe, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang ligtas na therapy ay para sa iyo.
• Karagdagang pag-uulat ni Mikel Theobald.