Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kanyang opinyon ay hindi natatanging: Ang Alan Manevitz, MD, isang psychiatrist sa Lenox Hill Hospital na gumagamot sa mga pasyente na may mood disorder, ay nagpapahiwatig din ng kakulangan ng katibayan na ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring magpapagaan ng depresyon.
- Ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring makaapekto ang bakterya sa gut ang parehong mood at pag-uugali, sabi ni Dr. Johnson. "Ang pagkain ng gluten ay maaaring magbago ng bakterya sa usok," at maaaring magkakaroon ng potensyal na pagbabago ng pag-uugali, sabi niya.
Key Takeaways
Hindi sumasang-ayon ang mga eksperto Kung gluten ay maaaring lumala ang depresyon, ngunit ang ilang mga tao ay nag-ulat ng pakiramdam na ang epekto.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay ipinapakita upang mapawi ang mga sintomas ng depression.
Bago pagputol ang gluten, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maalis ito mula sa iyong
Ang isang protina na natagpuan sa trigo, barley, at rye, gluten ay lalong mapanganib sa ilang mga tao. Mga tao: Para sa mga may sakit sa celiac, ang pagkain na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pinsala sa maliit na bituka.
Ngunit ang ilan ay nagsasabi na kahit na wala kayong sakit na celiac, ang pagpunta sa gluten-free ay makatutulong na mapawi ang mga sintomas ng depression. Kaya ito? Well, ang pang-agham na katibayan ay kalat-kalat, at ang mga eksperto ay hindi pa umabot sa isang pinagkasunduan.
Gumagana ba ang isang Gluten-Free Diet Treat Depression?
Nag-aalinlangan ang mga eksperto sa pag-aalinlangan na i-endorso ang gluten-free na pagkain bilang isang mood booster. "May maliit na walang magandang katibayan para sa konseptong ito," sabi ni Sheila Crowe, MD, isang propesor ng medisina sa Unibersidad ng California, San Diego, at ang vice president ng American Gastroenterological Association.
Ang kanyang opinyon ay hindi natatanging: Ang Alan Manevitz, MD, isang psychiatrist sa Lenox Hill Hospital na gumagamot sa mga pasyente na may mood disorder, ay nagpapahiwatig din ng kakulangan ng katibayan na ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring magpapagaan ng depresyon.
Sa halip na pagputol ng gluten, sinabi ng mga eksperto na ito dapat tumuon sa pagkain ng isang malusog na diyeta sa pangkalahatan. "Ang pagkain ko para sa mga pasyente na walang tiyak na sakit ay isang malusog na pagkain sa Mediterranean," sabi ni Dr. Crowe. Ang planong ito ng pagkain ay may kasamang maraming prutas at gulay, sandalan ng protina, mani, tsaa, at alak.
RELATED:
Para sa Aming Pamilya, Libreng Gluten ay Hindi Isang Fad, Ito ay isang Lifesaver
Omega- 3 mataba acids, na kung saan ay matatagpuan sa maraming staples ng Mediterranean diyeta, ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik epekto, sabi ni Dr. Manevitz. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Abril 2015 sa journal Mental Illness
na kapag ang mga tao na mahigit sa 65 ay kumuha ng mga suplemento ng omega-3, nakakita sila ng pagbawas sa kanilang mga sintomas ng depression pagkatapos ng 12 linggo. Can Going Gluten-Free Still Help ? Marahil. Ang mga eksperto sa gluten-free na kampo - tulad ng David Johnson, MD, propesor ng gamot at pinuno ng gastroenterology sa Eastern Virginia Medical School sa Norfolk - sinasabi na mayroong ilang mga katibayan na ang gluten ay maaaring maging sanhi ng depresyon sa mga pasyente na may di- sensitivity ng celiac gluten. (Para sa rekord, pinag-uusapan din ng mga eksperto kung umiiral ang sensitivity ng non-celiac gluten, sabi ni Emily Deans, MD, isang psychiatrist at clinical instructor ng psychiatry sa Harvard Medical School.)
Ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring makaapekto ang bakterya sa gut ang parehong mood at pag-uugali, sabi ni Dr. Johnson. "Ang pagkain ng gluten ay maaaring magbago ng bakterya sa usok," at maaaring magkakaroon ng potensyal na pagbabago ng pag-uugali, sabi niya.
Sa isang pag-aaral sa Mayo 2014 sa Alimentary Pharmacology & Therapeutics , ang mga taong may masakit na bituka syndrome ay nag-ulat ng mas mahusay na mood kapag hindi sila kumakain ng gluten, sa kabila ng kanilang patuloy na mga sintomas ng gastrointestinal.
Ang mga pag-aaral na tulad nito ay bihira, ngunit mayroon ding anecdotal evidence. Pinapayagan ni Dr. Deans ang kanyang mga pasyente ng depresyon na pumunta gluten-free - sa pag-aakala na sila ay gumagamit ng anumang mga gamot na inireseta nila at nakikilahok sa therapy, kung kinakailangan. Naniniwala siya na ang "gluten ay tila nagagalit sa immune system sa ilang mga tao," kahit na sa mga walang sakit na celiac.
Ngunit mayroong isang bagay ang lahat ng mga eksperto na ito ay sasang-ayon sa: ang pangangailangan para sa isang malusog na diyeta. Ang pag-aalis ng gluten ay hindi sapat, sabi ni Deans. "Hindi sa tingin ko ang isang gluten-free muffin ay mas malusog kaysa sa isang regular na keik," sabi niya. Sa halip, kung ikaw ay nalulumbay dapat mong tumuon sa pagkain ng "malinis, buong pagkain," na nauugnay sa kaluwagan sa depresyon, sabi ni Deans. Paano Mag-cut Out Gluten
Makipag-usap sa iyong doktor muna tungkol sa pinakamahusay na diskarte . Ang pagkain ng gluten-free na paraan kasama ang maraming prutas at gulay at ilang karne at itlog sa iyong diyeta, sabi ng Deans. Sinabi niya na baka ayaw mong biglang lumipat ang lahat ng iyong gluten na naglalaman ng bigas at pasta para sa mga gluten-free na uri.
At tandaan na ang pag-aalis ng gluten ay hindi maaaring makatulong kaagad. Ang ilang mga pasyente ay nakikita ang pagkakaiba sa kanilang kalagayan sa paligid ng dalawa hanggang apat na linggong marka, samantalang ang iba ay hindi napapansin ng isang pagbabago hanggang matapos ang hindi kukulangin sa 30 araw, sabi niya.
Isa pang punto kung saan ang mga eksperto ay sumasang-ayon: Kung pinaghihinalaan mo na ang pagkain Ang gluten ay nakakaapekto sa alinman sa iyong kalooban o trangkaso, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagiging nasubok para sa celiac disease.
