Talaan ng mga Nilalaman:
Malusog na pagkain - at malusog na grocery shopping - ay maaaring maging doble na hamon kapag kailangan mong balanse ang type 2 diabetes at ang iyong checking account. Ang sagot? Ilagay ang mga madaling trick na ito sa iyong listahan ng pagmemerkado upang mag-pinch pennies habang nagluluto ng malusog, masasarap na pagkain.
Stock Your Pantry on the Cheap
Ang unang hakbang sa smart grocery shopping ay prep bago ka umalis sa bahay. "Ang pagpaplano nang maaga ay tumutulong upang mabawasan ang nakababahalang tanong ng 'Ano ang maaari kong kainin?'" Sabi ni Toby Smithson, RD, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at founder ng DiabetesEveryDay.com. Karamihan sa mga pagkain ay maaaring binuo sa paligid ng isang pangunahing ng mga pagkain - maraming sariwa, ang ilang mga naka-package. "Kung mayroon kang lahat ng iyong mga sangkap sa stock," sabi niya, "mas madaling kumonsumo ng malulusog na pagkain."
Ang mga pagkain na laging may kasamang isama ang high-fiber cereal, nonfat regular o Greek yogurt, almendras, at in- Ang prutas at keso sa Cottage ay may mahusay na mga pagpipilian para sa protina at mas mura kaysa sa karne, tulad ng mga beans. Ang frozen o de-latang gulay (walang asin na idinagdag) at de-latang prutas sa sarili nitong juice ay iba pang mahusay na pagpipilian, kasama ang buong butil na pasta
Ang isang pantip na pantry ay naglalaman din ng mga damo at pampalasa. "Ang mga spice na mababa sa sosa at walang idinagdag na asin ay maaaring magdagdag ng lasa sa maraming pagkain," sabi ni Ruth Ang S. Pupo, RD, isang dietitian at certified diabetes educator sa White Memorial Medical Center sa Los Angeles. Upang mag-save ng pera, nagpapahiwatig siya na gumawa ng iyong sariling mga seasoning blends sa halip na bumili ng premixed na mga kumbinasyon, at inirerekomenda niya ang pagkakaroon ng bawang, sibuyas pulbos, lemon paminta, perehil, limon, cilantro, at pulang-paminta na mga natuklap sa kamay .
Ang iba pang mga sangkap na hilaw ay langis - malusog na mga pagpipilian tulad ng olive, canola, at safflower oil.
I-save ang Pera Kapag Mamili Mo
Iwasan ang tukso at manatili sa iyong uri ng 2 regimen sa diyabetis sa mga suhestiyon sa supermarket na ito:
- Manatili sa listahan ng iyong shopping. "Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magplano ng isang linggo ng mga menu at pagkatapos ay gawin ang iyong listahan ng pamimili batay sa kung ano ang kailangan mo para sa linggo," ang nagmumungkahi Smithson.
- Basahin ang mga etiketa. "Isaalang-alang hindi lamang ang mga idinagdag na sugars kundi pati na rin ang kabuuang carbohydrates sa pagkain," sabi ni Pupo. "Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang pare-pareho, kinokontrol na paggamit ng karbohidrat. Ang susi ay upang masubaybayan ang mga bahagi at huwag balewalain ang taba ng nilalaman. Dahil ang isang pagkain ay may label na 'mababang-taba' ay hindi nangangahulugan na ito ay mababa din sa carbohydrates at sa kabaligtaran. "Kapag binasa mo ang mga nutritional label, hanapin ang mataas na nilalaman ng fiber (higit sa 3 gramo bawat serving) at mababang halaga ng kabuuang taba (sa o sa ilalim ng 3 gramo bawat serving), at ihambing ang mga pagkain hindi lamang para sa gastos kundi pati na rin sa nutritional value, idinagdag ang Pupo - na may mataas na nutritional na pagkain na nagbibigay sa iyo ng higit pa para sa iyong pera at pangkalahatang kalusugan.
- > Tumingin sa mga ad sa grocery store at planuhin ang menu bawat linggo sa mga item sa pagbebenta. Gayundin, pumunta sa mga website ng iyong mga paboritong tagagawa para sa mga naka-print na kupon. Panghuli, ihambing ang mga presyo ng mga tatak ng tindahan at tatak ng pangalan. Ang mga tatak ng tindahan ay karaniwang mas mura at nag-aalok ng parehong nutritional value. Bumili ng bulk.
- Ang Bulk ay maaaring tumagal ng mahabang panahon o maibahagi sa isang kaibigan. Kahit na ang prutas ay maaaring mabili nang maramihan sa panahon at nagyeyelo upang gamitin sa ibang pagkakataon sa smoothies, sa cereal, o sa yogurt. Huwag pumunta grocery shopping sa isang walang laman na tiyan.
- Ang lumang adage ay lumalabas na totoo: Kapag ikaw ay nagugutom, mas malamang na makarating ka para sa mga hindi malusog na indulgence, sa halip na ang mga pangunahing kaalaman na kailangan mong kumain ng malusog. Kahit na ang pagluluto at pagkain sa bahay ay madalas na mas mura, lumalabas upang kumain ng matipid at malusog posible, masyadong. Kapag nasa isang restaurant, laktawan ang listahan ng alak upang makatipid ng cash at calories. Magsimula sa isang side salad sa up ng iyong paggamit ng gulay, at ibahagi ang isang entrée sa iyong kasosyo sa pagkain upang i-cut gastos. Kung ang iyong kaibigan ay ayaw na ibahagi, tanungin ang iyong waiter upang i-box up ang kalahati ng iyong pista bago ka maghukay - ang mga bahagi ng restaurant ay kadalasang napakalaking mas mahusay na angkop para sa dalawang pagkain, gayunpaman.
Paano mo i-save ang pera sa iyong bill ng grocery? Ilagay ang iyong mga lihim sa mga komento sa ibaba!
Para sa higit pang balita sa diabetes, sundan ang @diabetesfacts sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth
.
