Talaan ng mga Nilalaman:
- Anuman ang calorie-sarado na sitwasyon ng bakasyon na maaari mong makaharap, ang ilang mga pangkalahatang tuntunin ay maaaring inilapat:
- Sundin ang mga estratehiya na ito kapag nahaharap ka sa mga temptations ng holiday:
Ang pamumuhay na may type 2 na diyabetis ay maaaring maging mahirap na buong taon, ngunit ang mga pista opisyal ay maaaring maging pang-araw-araw na buhay sa isang mina. Ang mga opisina ay biglang umusbong ng mga partido sa bakasyon, ang mga gabi ay nagdadala ng mga imbitasyon sa hapunan, at habang tumatakbo ang mga paglilingkod, maaaring bigla kang makatagpo ng isang plato ng mga cookies sa bintana ng bank teller. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag hanggang sa hindi malusog na stress. Hindi kataka-taka na higit sa kalahati ng mga pasyente ng diabetes na tumugon sa isang kamakailang online na poll sa website ng mga Pasyente na Tulad ng Akin ay nagsabi na ang panahon ng kapaskuhan ay ang pinakamahirap na oras pagdating sa pagkontrol sa kanilang asukal sa dugo.
Ang solusyon? Ang mga smart na diskarte na magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang parehong iyong pagkain sa bakasyon at ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, sabi ni Amy Campbell, MS, RD, CDE, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at manager ng mga serbisyong klinikal sa Joslin Diabetes Center sa Boston. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng plano sa laro, "sabi ni Campbell. "Kailangan mong magkaroon ng isang diskarte at magplano ng maaga, at sa ganoong paraan maaari kang gumawa ng mga mapagpipilian na pagpipilian."
Diyabetis at ang mga Piyesta Opisyal: Ang Mga Gintong Batas
Anuman ang calorie-sarado na sitwasyon ng bakasyon na maaari mong makaharap, ang ilang mga pangkalahatang tuntunin ay maaaring inilapat:
Huwag kailanman pumunta kahit saan gutom.
- Kung nagba-navigate ka ng mga aisles ng supermarket na puno ng mga sample ng holiday na pagkain o wala ka sa isang holiday party, matalino na kumain ng malusog na diyeta na madaling makapag-diyabetis bago ka umalis. Subukan ang dalawang puno ng kintsay na puno ng kutsara, isang 6-ounce na lalagyan ng yogurt na estilo ng Griyego, o isang maliit na almendras. Panoorin kung ano ang iyong inumin.
- Ang isang maliit na halaga ng alak ay hindi masama sa kanyang sarili, ngunit tandaan na kung ikaw ay nasa insulin at pag-inom ng alak, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring mahulog masyadong mababa. Gumawa ng iced water o club soda ang iyong inumin na pinili. Kung gagawin mo ang imbibe, huwag gawin ito sa isang walang laman na tiyan, at kahalili ng alkohol na inumin na may di-alkohol. Gumawa ng matalinong mga pamalit.
- Ang mga pagkaing mataas na asukal tulad ng keyk, kendi, at cookies ay gagawin ang glucose spike ng dugo, kaya huwag lamang idagdag ang mga ito sa lahat ng iba pa sa iyong plato - palitan ang maliliit na matamis na gulay para sa iba pang mga carbohydrates sa iyong plano sa pagkain. Halimbawa, kung nais mo ang isang maliit na slice ng pumpkin pie, ipasa ang mga roll ng hapunan kapag dumating sila sa paligid. Party Planning para sa Specific Situations
Sundin ang mga estratehiya na ito kapag nahaharap ka sa mga temptations ng holiday:
Sa isang buffet.
- Ang pagharap sa isang buffet ay maaaring mukhang mas mahirap sa simula dahil nakaharap ka ng maraming mga mapang-akit na mga pagpipilian, ngunit ikaw ay din sa isang kalamangan dahil mabilis mong masuri ang magagamit. Kumuha ng plato at hatiin ito sa dalawa. Punan ang kalahati ng maraming malusog na pagpipilian, tulad ng salad, steamed gulay, at buong butil. Pagkatapos ay punan ang iba pang kalahati ng plato na may maliit na bahagi ng mga pagkaing masusumpungan mo. Sa mga partido ng bakasyon.
- Kadalasan, ang mga partido ay nagtatampok ng mga cocktail at isang hanay ng mga hors d'oeuvres na maaaring dumaan sa mga plattre o ilagay sa isang talahanayan o sideboard. Kung ang mga goodies ay nakatigil, gamutin ang mga handog tulad ng buffet - survey ang sitwasyon, punuin ang mga veggies at iba pang mga malusog na pagpipilian, at mag-iwan ng isang maliit na kuwarto para sa mga espesyal na treat. Kung ang mga server ay naglalakad sa pamamagitan ng hors d'oeuvres, mas kaunti ang mapaghamong dahil hindi mo alam kung ano ang darating sa susunod. Ang isang estratehiya ay upang ipasa ang bawat iba pang mga alay; Ang isa pang ay ang kumuha ng mga unang ilang na dumating sa pamamagitan ng, ilagay ang mga ito sa isang plato, at kumain ng mga ito nang mas mababa. Sa mga hapunan sa bakasyon.
- Kung ang mga host ay malapit na mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya, hilingin sa kanila nang maaga kung ano ang kanilang ay nagsisilbi at nagboluntaryo upang dalhin ang isang diyabetis-friendly na ulam - sa paraan na malalaman mo ay magkakaroon ng isang bagay na maaari mong matamasa. At dito ay isa pang lansihin mula sa Campbell: "Lahat kami ay madalas na salamin ang pag-uugali ng iba, kaya kapag ikaw ay nasa isang partido, umupo sa isang taong kumakain nang dahan-dahan, at malamang na gawin mo rin. "
Sabihin sa amin: Paano ka mananatiling matalino sa mga piyesta opisyal? (Tandaan: Ang mga gumagamit ng mobile ay hindi makakapagkomento.)
Para sa higit pang balita at impormasyon sa diabetes, sundan ang @ DiabetesFacts mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
