Araw-araw na Kalusugan: Kung mayroon ka isang mahirap na paglagay ng malusog na pamumuhay sa panahon ng kapaskuhan, ano ang pinakamainam na paraan upang makabalik sa track?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Huwag matalo ang iyong sarili kung sa tingin mo Nagdulas ka ng kaunti. Dahil lamang sa ikaw ay may isang pagkaligaw ay hindi nangangahulugan na kailangan mong sumuko nang buo. Gumawa ng bawat araw ng isang bagong araw, ang bawat pagkain ay isang bagong pagkain. Mayroong laging sariwang pagkakataon para sa tagumpay.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Ipaalam lamang sa iyong sarili na sa sandaling ito ay tapos na, babalik ka sa iyong pamumuhay. Sabihin sa iyong sarili na karapat-dapat ka ng oras para sa iyong nakaraang mabuting pag-uugali at na ngayon ay oras na upang bumalik sa track upang masisiyahan ka ng maraming higit pang mga pista opisyal na darating!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Ang pagbalik sa track ay magiging mas madali kapag bumalik ka sa iyong tipikal na gawain at gawain sa bahay, hangga't kunin mo kung saan ka tumigil bago ang bakasyon. Gumawa ng ilang oras upang suriin ang iyong mga layunin sa kalusugan at ang mga dahilan na mahalaga para sa iyo na ipagpatuloy ang iyong ehersisyo at malusog na diyeta.
- Kung may mga labi ng kapaskuhan na naiwan sa paligid ng iyong bahay - lipas na cookies, mga prutas na tinapay, baka maging isang prutas! - ihagis ang mga ito o i-freeze ang mga ito sa mga maliliit na bahagi upang matamasa ulit.
- Ipagtanggol ang iyong kusina sa malusog na pagkain na iyong niluto at kumakain bago dumating ang kapaskuhan. Isulat ang isang plano ng menu para sa isang linggo sa isang pagkakataon upang matulungan kang maitatag muli kung ano ang nagtatrabaho bago.
- Ipaalala ang iyong sarili ng iyong nakaraang iskedyul ng pag-eehersisyo - ilagay ang ehersisyo sa iyong appointment calendar, tulad ng anumang iba pang mahalagang pangako. Dahil ang ehersisyo sa panahon ng taglamig ay maaaring kailanganin sa loob ng bahay, subukan ang iba't ibang mga gawain upang panatilihing interesado ang iyong sarili - sumali sa isang klase o mag-ehersisyo sa ibang uri ng DVD kaysa sa ginamit mo. Kung posible, tangkilikin ang taglamig-ehersisyo lamang tulad ng skating, snowshoeing, at cross-country skiing.
- Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Ang pinakamahusay na paraan upang makabalik sa track ay upang magsimulang mag-ehersisyo muli - Hihinto sa pagkain ang lahat ng mga dagdag na calories kapag naaalala mo kung gaano kahirap na sunugin sila! At mag-ehersisyo ay rebalance ang iyong mga hormones at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Bumalik sa kontrol ng bahagi. At bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gamutin sa bawat araw - isang bagay na inaasam para sa mahusay na trabaho.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Ang mga pista opisyal ay madalas na isang oras para sa overindulging, at upang matulungan ang mga pasyente na makakuha bumalik sa track, inirerekumenda ko ang isang tatlong linggo na detox diet. Sinimulan mo ang diyeta sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkain ng mga pagkain na naglalagay ng hindi kinakailangang strain sa iyong katawan, tulad ng mabilis na pagkain, naprosesong kaginhawaan, at mga meryenda na puno ng asukal. Sa halip, kumain ka ng buong, walang pinagproseso, at walang pagpipigil na mga alternatibo tulad ng buong butil, prutas, gulay, sandalan ng karne, masarap na pag-uyam, at maraming malinis na tubig ng tagsibol. Napansin ng mga pasyente ang isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman nila at nag-aalaga ng tatlong linggo, at maaari nilang mapanatili ang mas malusog na pamumuhay. Isipin ang pagkain bilang kickoff sa iyong malusog na gawain.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na iyong pinili na maging malusog at lahat ng mga dahilan na nag-udyok sa iyo na maging isang malusog na tao. Iwasan ang pagbasol sa iyong sarili, at huwag tumuon sa sukatan. Ang timbang na iyong inilalagay sa mga pista opisyal ay kadalasang tubig timbang o ang resulta ng pamamaga, at ito ay mas mabilis na lumalabas kapag muli kang pupunta. Maaari mong gawin ang isang mini linisin upang pakiramdam mas mahusay na mas mabilis - kumain ng maraming mga gulay at uminom ng maraming tubig na may limon. Makakakuha ka ng iyong katawan nang mas mabilis.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Willpower and motivation! Kung hindi ka nananatili sa isang malusog na pamumuhay sa mga pista opisyal, inirerekumenda ko na mayroon kang isang kumpletong pisikal na pagsusulit sa iyong manggagamot, at sinusukat ang antas ng iyong kolesterol. Inirerekomenda ko na dahan-dahan mo ngunit patuloy na ipagpatuloy ang diyeta at mag-ehersisyo ang pamumuhay na nauna mo. Itakda ang iyong mga layunin na mas mataas para sa Bagong Taon upang ikaw ay mahusay na sa track at hindi na kailangang mag-alala kaya magkano kapag ang susunod na panahon ng kapaskuhan ay nagsisimula.
