Paano Makamit ang Isang Pound ng Pagbaba ng Timbang - Timbang Center -

Pagbawas ng timbang ay isang numero ng laro. Ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3,500 calories. Upang mawala ang isang kalahating kilong taba, kailangan mong i-tip ang iyong personal na balanse sa enerhiya upang masunog mo ang 3,500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong kumakain.

"Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa isang 500-calorie deficit araw-araw, "sabi ng Sari Greaves, RD, rehistradong dietitian sa Step Ahead Weight Loss Center sa Bedminster, NJ at isang tagapagsalita para sa American Dietetic Association. "Ito ay ang buong 'kumain ng mas mababa, ilipat ang higit pa' guideline upang matulungan kang mawalan ng timbang."

Pagkawala ng Timbang: Paggawa ng Math

Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong magkaroon ng isang magandang ideya kung gaano karaming mga calories mo burn (gamitin para sa enerhiya) sa isang average na araw. Ang mga lalaki ay sumunog sa 1,900 sa 2,500 calories bawat araw, depende sa kanilang antas ng aktibidad, sabi ni Greaves. Ang mga kababaihan ay sumunog sa 1,600 hanggang 2,000 calories bawat araw.

Upang makakuha ng mas tumpak na ideya ng iyong mga pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric, maaari mong i-on sa isang online na basal metabolic rate (BMR) na calculator. Ang mga BMR calculators ay isinasaalang-alang ang iyong taas, timbang, edad, kasarian, at antas ng aktibidad upang magtrabaho nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain araw-araw, upang panatilihin ang iyong timbang na pare.

Kapag alam mo ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric , maaari kang lumikha ng iyong sariling pormula para mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang ideya ay upang lumikha ng isang 500-calorie depisit sa bawat araw sa pamamagitan ng pagkain 500 mas kaunting mga calories, nagtatrabaho off 500 higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo, o anumang kumbinasyon ng dalawang aksyon na katumbas ng 500 calories. Halimbawa, maaari mong piliin na kumain ng 250 calories na mas kaunti kaysa sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng caloric, at pagkatapos ay gawin ang isang pag-eehersisyo na sumusunog sa isa pang 250 calories. Ang ilang mga araw ay maaaring pakiramdam mo tulad ng pagsunog ng 500 calories na may ehersisyo nag-iisa. Iba pang mga araw maaari mong i-cut ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 500 calories. Kung, sa pagtatapos ng bawat araw, makamit mo ang 500-calorie deficit, mawawalan ka ng isang libra sa pitong araw.

Pagkawala ng Timbang: Madali ba Ito

Isaisip na ang isang libra sa isang linggo ay isa lamang layunin. Kung nais mong pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang, pagkatapos ay gawing mas malaki ang iyong caloric deficit. Kung hindi mo naramdaman ang pagtulak sa iyong sarili, pumunta para sa isang mas maliit na depisit. "Ang pagputol lamang ng 100 dagdag na calories mula sa iyong pagkain araw-araw ay maaaring humantong sa hanggang sa £ 10 ng pagbaba ng timbang sa isang taon," sabi ni Greaves.

Sinasabi ng mga eksperto na ang malusog na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkawala ng maximum na dalawang pounds kada linggo. Higit pa sa na at malamang na hindi nasusunog ang taba. Sa halip, pinutol mo ang iyong masikip na mass ng kalamnan at bumababa ang timbang ng tubig, alinman sa kung saan ay nagbibigay ng napapanatiling pagbaba ng timbang. Maaari kang makakuha ng lahat ng timbang pabalik sa kalaunan, at pakiramdam pagod at pagod sa pansamantala.

Pagkawala ng Timbang: Diet at Exercise

Anuman ang iyong layunin sa pagkawala ng timbang, ang pagkawala ng isang libra ay dapat na may perpektong kasangkot sa pagkain at ehersisyo. Ang pagpapatupad ng isa na walang iba pang mga ay naka-set up ang iyong sarili upang mabawi ang timbang mamaya. "Ang ehersisyo ay hindi isang libreng tiket upang kumain ng higit pa," sabi ni Greaves. "Ang aking motto ay, 'Magtrabaho sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig muna.' Kahit na ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang sangkap sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mo ring kumain ng mas kaunti upang makita ang mga numero sa scale scale. "

Ang isang paraan upang makatulong na panatilihin ang iyong sarili sa target ay upang simulan ang pagsunod ng isang talaarawan na tala sa bawat calorie mo kumain. Ang talaarawan ay dapat kasama rin ang mga calories na iyong nasusunog sa pamamagitan ng ehersisyo.

Pagkawala ng Timbang: Mga Diet at Mga Tip sa Paggamit

Ang mga diyeta at ehersisyo tip ay makakatulong sa iyo na lumikha ng pang-araw-araw na caloric deficit na tutulong sa iyo na sunugin ang isang kalahating kilong taba: <

• Ang taba ay naglalaman ng siyam na calories kada gramo, kumpara sa apat na calories bawat gramo para sa carbohydrates o protina. Ang pagputol ng maraming taba mula sa iyong diyeta ay maaaring makabawas ng daan-daang kaloriya sa isang araw. Kumain ng buong butil.
• Pinupuno mo na ang mga ito at mas mahaba upang mahawahan kaysa sa simpleng carbohydrates na nakapaloob sa naprosesong harina o puting bigas. Pumili ng full-grain bread, brown rice, at oatmeal. Ang buong butil ay naglalaman din ng maraming malusog na hibla. Mag-isip bago ka uminom.
• Sodas at juice ng prutas ay naglalaman ng tonelada ng calories. Kumain ng mga regular na pagkain
• Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng gutom na pagkain na magagawa mo nang lampasan, at maaari ring maging sanhi ng iyong metabolismo na makapagpabagal. Dumikit sa tatlong beses at meryenda sa bawat araw. Ihalo ang iyong gawain.
• Panatilihing nababato ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang gawain. Pagsamahin ang panlabas na sports na may fitness classes. Kung ikaw ay isang jogger, sumakay ng bisikleta paminsan-minsan. Kung gusto mo ng aerobics, subukan ang yoga ngayon at pagkatapos. Gumawa ng regular strength training.
• Ang kalamnan sa rest ay masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa taba sa pahinga. Ang pagtaas ng iyong mass ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming taba ang iyong susunugin. Hatiin ito.
• Dapat mong gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, ngunit ipinakita ng pananaliksik na hindi mo kailangang gawin ito nang sabay-sabay upang makakuha ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Maglakad nang 10 minutong lakad sa paligid ng bloke sa umaga, at 20 minutong biyahe sa bisikleta sa susunod na araw. Sa ganitong paraan, kahit na ang pinaka-abalang ng mga tao ay maaaring pumipid sa mga aktibidad na pagsunog ng calorie. Ngayon na alam mo kung ano ang kinakailangan upang mawala ang isang kalahating kilong taba, ang iyong planong pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo at sisimulan mo ang pagbuo ng pagganyak upang mawala ang higit pa at higit pa.

Para sa higit pang mga fitness, diyeta, at pagbaba ng timbang ng balita, sundan @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.