Rheumatoid Arthritis: Subukan ang MBSR para sa Relief ng Symptom | ngunit ang mga programa ay mahal. Alamin ang tungkol sa libre at murang mga paraan upang subukan ang MBSR para sa RA at higit pa sa EverydayHealth.com.

Maging malinaw. Walang mga shortcut pagdating sa paglinang pag-iisip.

Ang pagiging mapagpahalaga ay karanasan, kasanayan, natutunan na kasanayan. Ang isang paraan ng pag-iisip o pagiging, o bilang Jon Kabat-Zinn, PhD, tagalikha ng programa sa pag-iisip sa University of Massachusetts Medical School, nagsusulat, ang pagkamakataon ay ang proseso ng pagbibigay ng pansin.

A Proven Tool for Reducing Joint Pain Iba Pang RA Mga Sintomas

Dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga diskarte sa pag-aaral na nakabase sa pag-iisip ay nakakatulong sa sakit at pagkapagod ng mga joints dahil sa rheumatoid arthritis (RA), gayundin ang pagpapabuti ng pagtulog at iba pang mga isyu na maaaring samahan ng sakit , ang mga taong may RA ay dapat na mag-clamoring na gawin ang mga kurso. Walang-brainer, tama?

Program Cost ay isang Obstacle

Hindi eksakto. Sa katunayan, ang pagkuha ng isang kurso ay maaaring maging isang mahal, matagal na pangako. Ang isang walong linggong kurso ng MBSR ay maaaring umabot nang hanggang $ 700 dolyar. Nangangailangan ito ng paglahok sa site, may mga klase 2½ oras sa isang linggo, kasama ang isang buong klase sa isang linggo. Bilang karagdagan, mayroong araw-araw na pagsasanay sa araling-bahay na 45 hanggang 60 minuto. At hindi madali. Tulad ng maraming mahahalagang gawain, magkakaroon ng ilang mga kakulangan sa ginhawa, ang ilang mga pagsusumikap.

Hanapin ang Higit pang mga Bago ka Mamuhunan

Hindi sigurado kung ikaw ay handa na upang makuha ang ulos? Tingnan ang mga tool sa pagsubok na ito at mga halimbawa ng mga kagat upang matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng pag-iisip sa iyong buhay.

Freebies and Loaners

"Lingguhang Podcast sa Hammer." Sa bawat linggo, ang Mindful Awareness Research Center (MARC) sa University of California sa Los Angeles ay mayroong isang libreng, 30 minutong guided meditation session sa Hammer Museum, na pagkatapos ay naka-archive bilang isang podcast. Ang bawat pagmumuni-muni ay may natatanging tema: nakikita ang mga bagay tulad ng mga ito, pag-tune sa aming panloob na karunungan, pananatiling naroroon sa mahihirap na sandali. Maaari mong mahanap ang mga ito nang libre sa website ng MARC o sa iTunes. Ang isang podcast na partikular na may kaugnayan sa mga taong may RA at magagamit para sa pag-download ay nagtatrabaho sa pisikal na sakit.

• Mga Aklat. Ang mga pampublikong aklatan ay nagdadala ng mga klasikong mga libro sa pag-iisip, mga ebook, at mga audiobook; Mayroong ilang mga pagpipilian upang humiram, bumili, o mag-preview. Pamagat upang isaalang-alang:
• Buong Kapansanan sa Pamumuhay: Paggamit ng Karunungan ng Iyong Katawan at Pag-iisip upang harapin ang Stress, Pain, at Sakit ng Kabat-Zinn. Ang landmark na aklat na ito ng tagapagtatag ng MBSR ay na-update pagkatapos ng 25 taon upang isama ang pagiging epektibo ng bagong pananaliksik sa pag-iingat at isang malawak na listahan ng pagbabasa. Ngunit ang pangunahing teksto ay nananatiling pareho, giya sa mga mambabasa sa pamamagitan ng mga benepisyo at mga diskarte na kasangkot sa pagdadala ng higit pang alumana sa iyong pang-araw-araw na buhay. Available ang paperback para sa mas mababa sa $ 13. (Kabat-Zinn's other books - kabilang ang Mindfulness for Beginners , Coming to Our Senses , at Wherever Go You, There You Are - pagbabasa.) Ang Himalang ng Pag-iisip sa pamamagitan ng Thich Nhat Hanh at Ganap na Kasalukuyan: Ang Science, Art, at Practice of Mindfulness ni Susan L. Smalley at Diana Winston ay mahusay na pagpipilian. Panoorin ang trailer para sa Walk With Me
• o libreng mga video, tulad ng ito apat na minutong maikling pelikula Just Breathe ni Julie Bayer Salzman at Josh Salzman sa online magazine na site Mindful.org, kung saan maaari kang mag-subscribe sa isang pambungad na newsletter. $ 12 hanggang $ 20 na Mga Tool Headspace.com. Ang blog at pagsubok na programa ay libre, ngunit ang isang subscription sa premium meditation nilalaman ay nagkakahalaga ng $ 12.99 bawat buwan o $ 94.99 bawat taon.

Mindfulness Meditation: Nine Guided Practices sa Awaken Presence and Open Your Heart

• ng matagal na guro sa pagmumuni-muni Tara Brach. Si Brach ay humahantong sa siyam na guided isip na meditasyon sa CD na ito, na nagpapahintulot sa mga tagapakinig na pumili ng alinmang nais nilang marinig sa panahong iyon. Kasama sa mga paksa ang pag-unlad ng pagmamahal sa sarili, nakaharap ang mga takot, nagdadala sa pagiging malay-tao sa sakit, at hindi hindi sinasadya ang pagtugon sa mga mahihirap na sitwasyon. Available ito nang mas mababa sa $ 12 sa Amazon.
• Pagbawas ng Pag-iisip ng Batas sa Pag-iisip: Ang Programang MBSR para sa Pagpapahusay ng Kalusugan at Kabanalan ni Linda Lehrhaupt at Petra Meibert. Ang aklat na ito ay isinulat ng dalawang eksperto sa Europa sa MBSR. Batay sa walong linggo na kurso, ang aklat ay nagbibigay ng patnubay sa pamamagitan ng maraming mga hakbang na nakaranas ng mga kalahok sa kurso, tulad ng kung paano ang iba't ibang mga meditasyon sa pag-iisip - kabilang ang mga meditasyon sa paglalakad, pag-scan ng katawan, at pag-iisip na pagkain - ay inilarawan, na nagpapahintulot sa mga mambabasa na gawin ang mga pagsasanay sa sa kanila. Ang paperback ay magagamit sa Amazon para sa mas mababa sa $ 11.
• Mga Tool Sa ilalim ng $ 50 Adventures sa Mindfulness

ni Kabat-Zinn. Sa isang dosenang mga sesyon sa pitong CD, ang komprehensibong programa na ito ay may kasamang parehong pag-uusap at sunud-sunod na gabay sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Kabilang sa mga talakayan ang pag-aaral kung paano tumugon sa halip na gumanti sa mga mahihirap na sitwasyon at magdadala ng higit pang mga mapagpalang tugon sa iyong mga relasyon at trabaho. Kabilang sa mga gawi ang nakatutok na paghinga, pagmamasid sa mga sensasyon ng katawan, pag-iisip ng pagkain, malumanay na yoga, at mapagmahal na kabaitan (pag-aaral upang maiwaksi ang iyong sarili sa paglipas ng iyong mga iniisip at pagkilos). Ang hanay ay $ 37 para sa isang pag-download ng audio; $ 47 para sa CD sa Sounds True.

• $ 100 hanggang $ 200 Online, Mga Self-Paced na Programa Ang MBSR online course. Ang isang bersyon ng live na kurso MBSR, ang online na programa ay nagbibigay sa iyo ng 22 oras ng maida-download na video at audio na pagtuturo sa lahat ng bagay mula sa teorya ng pag-iisip sa guided mga gawi sa pag-iisip, tulad ng nakagawian na pagkain, nakamamanghang paghinga, at pag-scan sa loob ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Tulad ng live na kurso, nahahati ito sa walong lingguhang mga sesyon, kasama ang isang buong araw na paggiya sa sarili. Iba't ibang mga linggo ay nakatuon sa iba't ibang mga kasanayan; sa linggo 5, halimbawa, natututo ang mga kalahok na mag-apply sa pagiging malay kapag nakakaranas ng sakit o iba pang pisikal na sensasyon. Ang programa ay nagkakahalaga ng $ 197 at available sa Sounds True.

Mga MAP para sa araw-araw na kurso sa online na Pamumuhay. Ito ang online na bersyon ng anim na linggong programa na inalok ng MARC. Bagaman ang kurso ay pansamantala, ang mga prerecorded lesson ay tiningnan sa panahon ng isang tiyak na time frame dahil sila ay pupunan ng opsyonal na lingguhang live chat kasama ang mga instructor at iba pang mga kalahok. Ang mga kalahok ay may access sa guided meditations at iba pang mga programang audio sa panahon ng kurso. Ang programa ay nagkakahalaga ng $ 165 at available sa website ng MARC.