Umaasa na kumain para sa dalawa sa lalong madaling panahon? Kung sinusubukan mong magbuntis, baka gusto mong tingnan kung paano ka kumakain ngayon (para sa isa). Iyon ay dahil ang iyong diyeta sa preconception ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na makabuluhang epekto sa iyong mga pagsisikap ng sanggol - kahit na ang mga pagsisikap ay pa rin sa yugto ng pagpaplano. Kabilang sa maraming mga perks ng isang malusog na pagkain ng preconception? Potensyal, ang isang mas malusog na panregla cycle (isa na mas madali upang subaybayan kapag oras na upang lagyan ng pataba ang itlog), isang malusog na pagbubuntis (kasama ang isang mas kumportable), at isang malusog na sanggol-to-maging (na mas malamang na lumaki upang maging isang malusog na pang-adulto). Kumakain ka na? Kung gayon ang iyong diyeta ay malamang na kailangan lamang ng isang maliit na pag-uumpisa ng pag-uumpisa (malusog na pagkain sa panahon ng preconception ay hindi gaanong naiiba sa anumang malusog na plano sa pagkain). Hindi kumain ng mabuti, o kumakain ng kaunti? Magkakaroon ka ng pre preconception prep out para sa iyo, totoo (hindi bababa sa pagkain sa departamento) - ngunit isipin ito sa ganitong paraan: Sa oras na ang iyong sanggol hops sa board, ikaw ay nasa board na may sanggol-friendly na pagkain Mga kaugnayang
Kaugnay: Mga Early Signs of Pregnancy
Hindi sigurado kung paano i-on ang iyong diyeta sa isa na preconception (at pagbubuntis) na magkatugma? Buwagin ang iyong mga pagsisikap sa limang madaling piraso:
- Commit to change. Ang unang hakbang sa pag-overhauling ng iyong mga gawi sa pagkain ay ang paggawa ng pangako sa pag-overhauling ng iyong mga gawi sa pagkain. Siyempre, nakakatulong din ito upang malaman kung ano mismo ang iyong ginagawa at kung bakit. Ang dahilan kung bakit, well na medyo malinaw (gusto mong gawing posible ang pinakamayaman na sanggol, sa lalong madaling panahon). Ang kung ano - mabuti, na depende. Sinusubukang umakyat mula sa zero (fries at maraming ng mga ito) sa isang sampung (veggies at maraming ng mga ito)? Kailangan mong magtrabaho nang husto sa pagpapabuti ng kalidad ng kung ano ang iyong kinakain. Sinusubukang sukatin ang iyong timbang? (Maaaring bawasan ng mga dagdag na pounds ang pagkamayabong.) Pagkatapos ay malamang na magtrabaho ka sa dami (mas mababa) at kalidad (mas mahusay). Sinusubukang labanan ang isang pagkain disorder na paggawa ng isang gulo ng iyong mga cycle (at paggawa ng paglilihi mahirap hulihin)? Muli, ang dami (malamang higit pa) at kalidad (mas mahusay) ay magiging mahahalagang sangkap sa iyong programa sa pagkain na pangunahin. Nagtataka kung dapat mo ring magsimula? Depende rin iyan, kung magkano ang trabaho mo sa unahan mo. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa tatlong buwan upang masira ang mga lumang gawi sa pagkain (at ang mga gawi sa pag-inom, kasama ang mga limang-shot na mga latte) at bumuo ng mga bago; bigyan ang iyong sarili ng mas mahaba kung kailangan mong mawala o makakuha ng isang malaking halaga ng timbang bago mo simulan ang paggawa ng sanggol sa taimtim. Kung ang mga hamon sa pandiyeta na iyong nakaharap ay pangunahing (nawawala ang isang malaking halaga ng timbang, paglutas ng isang pagkain disorder, pagkuha ng iyong diyabetis sa ilalim ng kontrol), maaari mo ring nais na magdagdag ng isang "na" sa equation: isang doktor, dietitian, at / o therapist na maaaring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang mga hamon na iyon. Kapareho kung mayroon kang mga espesyal na pandiyeta na pangangailangan (ikaw ay isang Vegan, mayroon kang mga allergy sa pagkain o PKU). Minsan, ang mas maraming "mas mahusay na": Maaaring mapapakinabangan ka na makipagtulungan sa iba pang mga nanay na wannabe (sa isang online message board o isang lokal na grupo ng suporta) na nakaharap sa mga katulad na hamon upang makuha mo ang empathy at cheerleading mo ' kailangan mo sa kahabaan ng paraan. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay may parehong timbang upang mawala at kumain ng mga gawi na magbabago (ang kanyang tamud ay kung ano siya ay kumakain, masyadong), gawin ang mga pagbabago nang sama-sama … pumunta Team Baby!
- Junk ang junk food. -Ang mga freaks ay maaaring magkaroon ng isang hard oras lamang sinasabi ng hindi sa isang gooey kendi bar, isang tumpok ng hot-mula-ang-fryer fries, isang diyeta-kamatayan-by-chocolate cake. Ngunit ang paglaban sa pino carbs (cookies, donuts, cake, puting tinapay, bagels, atbp), masasarap na meryenda (kendi at soda), at puspos na fats (fries, chips, greasy fast-food burgers) na kumokontrol sa obulasyon (upang mas madaling maisip). Ito ay dahil sa mabilis na panunaw ng mga simpleng carbs (ang mga pagkain ng junk food) ay humantong sa pagtaas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng insulin, na maaaring humantong sa pagkagambala sa masarap na balanse ng mga hormong reproduktibo na kinakailangan para sa pagpaparami.Abutin para sa mga tamang bagay. Kaya ngayon alam mo kung ano ang hindi mo dapat kainin - ngunit sa lahat ng junk na pagkain na junked mula sa iyong diyeta, ano ang natitira sa menu? Para sa pinakamahusay na mga resulta ng preconception, i-on sa halip ang mga mas mahusay na-para sa iyo, mas mahusay na para sa mga sanggol na pinili:
- - Mga pagkain na may kaltsyum tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, at yogurt) almonds, buto ng linga, berdeng dahon na veggies, tofu, at iba pang mga produktong toyo. Ang pagkain ng mga pagkain na may kaltsyum ay makakatulong na matiyak ang tamang paggana ng iyong reproductive system (mas mabuti para sa paggawa ng sanggol) - dagdagan, makakatulong ito sa iyo na mag-stock sa iyong mga tindahan ng napakahalagang nutrient na ito, mabuti para sa iyong mga buto at ng iyong sanggol - Lean ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok (hindi pinipili ng balat), mga itlog (pumipili sa iba't ibang uri ng omega-3), mga sandalan ng karne ng baka, baboy, at buffalo, isda (bagaman laktawan ang mga varieties na mataas sa mercury) at seafood. Bakit nanalig sa paghilig? Dahil ang mga taba ng saturated (tulad ng uri na matatagpuan sa marbled meat) ay maaaring maging pagkamayabong hindi magiliw. Sa katunayan, ang ilang mga resesarch ay nagpakita na ang pagpapalit ng isang hayop protina na naghahain para sa isang halaman protina, tulad ng quinoa o beans, ay maaaring magbigay ng iyong sanggol-paggawa ng kampanya ng tulong. Huwag lamang lumampas ang protina (tulad ng sa isang diyeta na may mataas na protina), dahil ang sobra ng magandang bagay na ito ay maaaring aktwal na flummox fertility.
- Iron mula sa mga leafy greens (collard, kale, spinach), slan beef buffalo, mga gisantes, tuyo na aprikot, at otmil. Ang mga kababaihan na bumuo ng iron-deficiency anemia ay may posibilidad na magkaroon ng pagkagambala sa kanilang mga kurso sa panregla, at ang mga pag-ikot ng mga kurso ay mas mahirap na magtagumpay kapag sinusubukan mong maglarawan.
- Mga kumplikadong carbs tulad ng brown rice, whole grains, at buong-wheat bread - upang mapanatili ang mga antas ng insulin na matatag at reproduktibong mga hormone na balanse, habang nagbibigay ng isang malusog na dosis na pinaka-pro-pagbubuntis ng lahat ng nutrients, folic acid
- Mga prutas at veggies, lalo na maliwanag na kulay (berries, mangoes, cantaloupe, karot, matamis na patatas, pulang peppers, berdeng leafies). Ang mga gumagawa ng pretties ay mataas sa antioxidants, na nangangahulugan na mahalaga ang mga ito sa pagsisikap ng iyong sanggol. (Tandaan sa iyong kasosyo: Ginagawa nila ang sperm ng paglangoy nang mas mabilis.)
- Mga malusog na taba, tulad ng mga nasa canola, oliba, at langis ng flaxeed, avocado, nuts, at buto. Piliin ang mga ito, hangga't maaari, sa ibabaw ng puspos na taba para sa kapakanan ng pagkamayabong (at alang-alang sa iyong kalusugan). Ang isang taba upang lalo na tumuon sa: mga omega-3s. Tumingin sa mani (lalo na mga walnuts), flaxseed, salmon, at omega-3 na itlog.
Pop ng prenatal na bitamina.
Walang pagkain ng preconception ang kumpleto nang walang prenatal supplement na naka-pack na may folic acid at iba pang mahahalagang sanggol na nagbibigay ng nutrients . Yup, ang prenatal na bitamina na marahil ay ganap na umaasa sa iyo sa sandaling inaasahan mo ay maaaring magsimulang mapalakas ang mga pagkakataon ng iyong sanggol na maipanganak na malusog at ganap na termino bago makasalubong ang tamud at itlog. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng prenatal vitamin supplement bago ka mag-isip (kahit na isang taon bago) ay bawasan ang panganib ng isang premature na kapanganakan at babaan ang panganib na ang iyong sanggol ay bumuo ng neural-tube defect (tulad ng spina bifida). At may mas higit pa sa iyo para sa iyo: Ang pag-pop sa prenatal na iyon sa mga buwan bago ang pag-aakma ay maaari pa ring madagdagan ang posibilidad na lalampas mo ang isa sa pinakamabubuting sintomas ng pagbubuntis: umaga pagkakasakit. Wondering kung bakit gusto mo abala pagkuha ng isang prenatal bitamina kung ikaw ay paggawa ng iyong pinakamahusay na nutritional sa talahanayan? Isipin ito bilang segurong pangkalusugan, para sa iyo at sa iyong sanggol. Kahit na pagkatapos mong i-overhauled ang iyong mga gawi sa pagkain, ang suplemento ay maaaring maging ang pinaka-makatotohanang paraan upang punan ang mga nutritional gaps na ang bawat pagkain ay may
- Sumali sa mangingisda pagkahumaling. Kung ikaw ay isang kapitan ng pagkain (ba ang dashing sa labas ng pinto nang hindi pamilyar ang pamaraan ng almusal? Paggawa sa pamamagitan ng tanghalian sa halip na kainin ito?) o ng isang tatlong-square na mangangain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pangangalakal hanggang sa anim na pagkain na solusyon kapag sinusubukan mong magbuntis. Ang pagkalat ng iyong malusog na preconception na kumakain ng higit sa tatlong magaan na pagkain at dalawang magagaan na meryenda (o lima o anim na mahusay na balanseng mini-pagkain) ay maaaring mapabuti ang iyong reproductive pananaw sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo at insulin sa kahit na kilya at, marahil, ang paggawa ng mga dagdag na preconception pounds isang maliit na mas madali upang i-drop.
- Kaugnay: Fertility Foods
