Nanay ay tama pa rin: Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw, lalo na kapag mayroon kang uri ng diyabetis. Ang iyong diyeta sa diyabetis ay kailangang magbigay sa iyo ng isang malusog na supply ng enerhiya upang tumalon sa iyong katawan sa umaga.
"Tandaan na ang unang bagay sa umaga, nawala ka ng maraming oras nang hindi kumakain at ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina," sabi ni Kelly O 'Connor, RD, direktor ng edukasyon sa diyabetis sa sentro ng endokrinolohiya sa Mercy Medical Center sa Baltimore. "Kung hindi mo ito binibigyan, ito ay bubuo ng sarili nitong anyo ng naka-imbak na asukal sa dugo na makakakuha ng inilabas sa iyong daluyan ng dugo - na kadalasang nagreresulta sa asukal sa dugo na napakataas."
Ang malusog na pagkain sa almusal ay kailangang pagdating sa control ng diyabetis at pamamahala ng timbang. "Tandaan na kapag ang iyong katawan ay nag-aayuno, hindi mo ito binigyan ng anumang enerhiya, kaya ito slows down upang pangalagaan kung ano ito ay iniwan, na kung saan ay counterproductive," sabi ni O'Connor.Ang lansihin ay upang panatilihin ang iyong metabolismo pagpunta sa buong araw "Ang simpleng solusyon sa parehong mga isyung ito ay kumain ng magandang almusal," sabi niya.
Pag-iwas sa mga Pagkakataon ng Almusal
Ang mga breakfast blunders ay maaaring mangyari sa isang linggo kapag gising ka ng huli at subukang kumain ng almusal habang tumatakbo ang pinto, o sa katapusan ng linggo kapag lumabas ka para sa isang malaking almusal.
Gayunpaman, ang pinakamalaking pagkakamali upang maiwasan ay laktawan ang almusal sa kabuuan. Kapag napupunta ka nang masyadong mahaba nang hindi kumakain, ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode. Kapag sa wakas ay magpapadala ka sa kagutuman sa ibang araw (at marahil ay kumain ng sobra), ang iyong katawan ay kukunin ang lahat ng taba mula sa iyong pagkain at itabi ito. Masama para sa sinuman, lalo na para sa isang taong may uri ng diyabetis. iba pang mga pagkakamali sa almusal upang maiwasan:
Huwag lumipad sa isang mataas na asukal.
Kung hindi ka ha maraming oras sa umaga para sa malusog na pagkain sa almusal, maaari kang matukso sa lobo ng isang donut at kape para sa sobrang asukal at caffeine, ngunit ito ay isang pagkakamali. "Ang almusal ay dapat na pagkain na nagbibigay ng gasolina sa iyong katawan para sa susunod na ilang oras," sabi ni O'Connor. "Dapat itong maging isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, hindi lamang mabilis na enerhiya." Mula sa isang donut at kape na may asukal, sabi niya , "makakakuha ka ng isang pansamantalang asukal na mataas, ngunit hindi mo nagawa ang iyong katawan ng anumang mga pabor, at mag-aalis ito nang mabilis, malamang na nagreresulta sa pag-crash ng dugo-asukal." Huwag kalimutan ang hibla.
Ang almusal ay isa ring magandang pagkakataon upang makakuha ng ilang mga hibla, na kung saan ay mabuti para sa diyabetis dahil pinupuno ka ng fiber na walang pagpapataas ng iyong asukal sa dugo. "Ang almusal ay dapat pagsamahin ang malusog na pinagkukunan ng carbohydrates, sa paligid ng 15 hanggang 30 gramo, na may isang maliit na halaga ng lean protina," O 'Sabi ni Connor. "Mag-isip ng mga carbohydrates bilang enerhiya na kailangan ng iyong katawan at ang protina bilang kung ano ang nagbibigay ito ng pananatiling kapangyarihan." Tinutulungan din ng protina na mas malusog mo.
Isama ang prutas at gulay para sa fiber plus nutrition. Ang iyong diyeta sa diyabetis ay naglalaman ng 2,000 hanggang 2,400 calories, dapat kang makakuha ng apat na servings bawat prutas at gulay araw-araw - at ang almusal ay isang magandang panahon upang makakuha ng Sinimulan mo ang iyong almusal Kahit na ang ilang mga tao tulad ng almusal ng almusal, "mas mahusay na nutrisyon ay mula sa buong pagkain," sabi ni O'Connor. "Ang Juicing ay isang popular na trend, ngunit tandaan na ang isang malaking Ang paghahatid ng juiced fruits ay naglalaman ng mga makabuluhang carbs at calories. "Ito ay nangangahulugan na maaari kang makaranas ng isang pagtaas sa asukal sa dugo at makakuha ng timbang mula sa juicing masyadong madalas
Iwasan ang naproseso na karne at iba pang masamang almusal pagpipilian. Bacon, sausage, at hamon huwag magdagdag ng carbs sa iyong diyeta , ngunit hindi sila malusog na mga pagpipilian sa protina. "Ang mga masamang almusal ay nagbibigay ng labis na calories na may kaunting nutrisyon," sabi ni O'Connor. "Lumayo mula sa mga almusal sa bar, mga malalaking kape na may inuming krema at karamelo, matamis na cereal, at mga pastry ng almusal."
Ang Kumain ng Malusog na Almusal para sa Diyabetis Alam kung ano ang hindi kumain para sa almusal ay bahagi lamang ng labanan kapag mayroon kang diabetes. Ang pag-unawa sa kung ano ang gumagawa ng malusog na pagkain sa almusal ay mahalaga rin. Nag-aalok ang O'Connor ng mga solusyon sa balanseng almusal:
Para sa mga pagkain sa go, pumili ng isang piraso ng prutas na may mababang taba o walang taba na Greek yogurt o cottage cheese. O subukan ang isang breakfast burrito na may scrambled egg white sa isang buong-wheat tortilla.
Upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong almusal,
subukan ang otmil na may sariwang prutas at mababang taba o walang taba yogurt, buong butil na cereal,
Para sa malusog at matangkad na pinagmumulan ng protina, subukan ang isang maliit na almond, natural na peanut butter, o isang slice ng low- taba ng keso. Ang isang paminsan-minsang itlog ay masarap din. (Maaari kang kumain ng mga itlog na puti o mga kapalit ng itlog nang mas madalas dahil wala silang kolesterol.) Ang mas mababang taba o walang taba ng Griyego na yogurt at cottage cheese ay mahusay na pinagkukunan ng protina ng almusal.
Kung gusto mong uminom ng iyong almusal , panatilihin ang bahagi sa isang maximum na 8 ounces. Inirerekomenda ni O'Connor ang pagpapalit ng mga gulay para sa ilan sa mga prutas upang lumikha ng isang mas mahusay na timpla at isang mas mababang carb beverage. Maaari ka ring magdagdag ng ilang pulbos ng protina.
Napakahalaga rin na suriin ang iyong asukal sa dugo dalawang oras pagkatapos kumain ng almusal. "Kung ito ay nasa itaas ng target na itinakda ng iyong doktor, nakakakuha ka ng masyadong maraming carbs at kailangan upang i-cut pabalik," sabi ni O'Connor. Hangga't gumawa ka ng malusog na pagpipilian ng pagkain, ang almusal para sa diyabetis ay maaaring maging isang pagkakataon upang mas mahusay na kontrolin ang iyong asukal sa dugo at ang iyong timbang Ngunit kung ikaw ay struggling sa tamang almusal para sa diyabetis - o anumang iba pang pagkain sa iyong diyeta diyeta - hilingin sa iyong doktor o diyabetis tagapagturo para sa ilang mga tulong
