Bilang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng sakit, maaaring nais ng iyong doktor na baguhin mo ang paraan ng iyong trabaho.
"Ang unang bagay na aking hihilingin sa mga pasyente ay kung sila ay nakikibahagi sa isang paulit-ulit na posisyon o aktibidad, "sabi ng espesyalista sa sakit na si Naeem Haider, MD, direktor ng talamak na sakit na gamot at regional anesthesia at katulong na propesor sa kagawaran ng anesthesiology sa University of Michigan Health System sa Ann Arbor. Ang paulit-ulit na paggalaw ay isang nangungunang kontribyutor sa sakit ng trabaho, kasama ang hindi magandang postura at hindi maganda ang dinisenyo na mga workspaces.
Narito ang mga pinakamahusay na pamamaraan sa pagpapalit ng iyong kapaligiran sa trabaho:
- Bawasan ang paulit-ulit na paggalaw Sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng
- Kung ang iyong trabaho ay may kinalaman sa pag-aangat ng mabibigat na bagay, gamitin Kumuha ng isang bagong gawain.
- Kung kinakailangan, magtrabaho kasama ang iyong manggagamot na sakit upang makakuha ng rating ng kapansanan na makakatulong sa iyong tagapag-empleyo na malaman kung paano muling ibabatay o gumawa ng mga pagbabago sa ang iyong trabaho Baguhin ang kapaligiran.
- Kung umupo ka sa isang computer sa halos lahat ng araw, siguraduhin na mayroon kang isang ergonomic chair at ang iyong workspace ay nasa tamang taas. Ang gitna ng screen ng iyong computer ay dapat tungkol sa antas ng mata at ang keyboard ay dapat na medyo mas mataas kaysa sa iyong mga siko. Ang mga taong nasa kanilang mga paa ay dapat malaman ang tungkol sa mga pinakamahusay na sapatos na isusuot, at kung mayroong anumang mga tool na makakatulong sa pag-alis ng pilay mula sa araw-araw na gawain sa trabaho. bigyan ka ng isang dahilan upang magpahinga, tulad ng mga aktibong hanay ng paggalaw ng paggalaw. Gayundin, tuklasin ang mga pagpapabuti sa posture o pag-uugali na maaaring mapabuti ang pagkapagod o pilay. Mahusay na ideya na magkaroon ng isang propesyonal na tulong na bumuo ka ng isang ehersisyo na gawain na nagpapataas ng iyong lakas at kakayahang umangkop. Maaaring kailanganin mo ang isang pisikal na therapist at isang occupational therapist upang matulungan kang magamit ang pinakaangkop na mga pagbabago sa iyong lugar ng trabaho na gawain. > Pakikipag-ugnay sa Pamahalaan ang Sakit
- Sa sandaling mayroon kang plano, kakailanganin mong makipag-usap sa isa o dalawa sa iyong mga kasamahan, at sa iyong superbisor, tungkol sa iyong mga pangangailangan. Ito ay isang hamon na alam ng lahat ng maayos. Bukod sa pagpapayo sa mga pasyente tungkol sa pamamahala ng sakit, siya ay nakakaharap sa sakit na may kaugnayan sa sakit sa buto dahil siya ay nasa kanyang unang bahagi ng twenties.
"Ito ay mahirap na makuha ang unang takot, ngunit sa sandaling ikaw ay nasa isang kapaligiran kung saan sa tingin mo secure at pinapahalagahan para sa iyong trabaho, ito ay tumutulong upang magkaroon ng isang taong nakakaalam kung ano ang iyong nararanasan, "sabi ni Haider.
Ang mga pakinabang sa pagpapaalam sa mga tao kung ano ang iyong ginagawa sa pamamagitan ng:
Higit pang suporta para sa flexibility ng trabaho mo maaaring mangailangan ng
Mas epektibong pagbabahagi ng trabaho mula sa mga kasamahan
Mas mahusay na moral sa loob ng iyong koponan
Mas higit na pagpapahalaga sa sarili para sa iyo
- Pinababang panganib na ikaw lamang ang sumuko sa paggawa ng mga pagbabago na kailangan mo sa trabaho at huminto
- Narito ang ilang mga tip para sa pagsisimula:
- Ibahagi kung ano ang kailangan mo.
- Ang pagpapaalam sa mga tao tungkol sa iyong sakit ay maaaring maging madali kung maaari mo ring bigyan sila ng tiyak na mga paraan upang makatulong sa lunas sa sakit
- Ipaliwanag ang mga dahilan.
Kung humihingi ka ng pagbabago sa mga oras ng trabaho, mga bagong takdang gawain, o ang muling pag-aayos ng iyong workspace, nakakatulong na ipaliwanag kung paano makikinabang ang mga pagbabagong ito sa pagganap ng iyong trabaho.
- Magsimula ng maliit. Kung nerbiyos ka, makipag-usap muna sa iyong pinaka pinagkakatiwalaang kasamahan sa trabaho. Ito ay makakatulong sa iyo na magsanay sa pagsasalita tungkol sa iyong sakit at magbigay ng mahalagang moral na suporta para sa kapag kailangan mong makipag-usap sa iba na hindi ka maaaring pakiramdam na komportable.
- Pagpasok sa tulong ng iyong doktor. Maaaring mangyari ang karamihan sa mga pag-uusap nang hindi kinasasangkutan ng iyong doktor . Gayunpaman, ang mga espesyalista sa kirot ay maaaring gumawa ng mga sulat sa ngalan ng kanilang mga pasyente upang ipaliwanag sa mga superbisor at mga mapagkukunan ng tao kung bakit kinakailangan ang ilang mga pagbabago.
- Pagkatawang sa Umiiral na Sakit Bilang karagdagan sa mga pagsasaayos sa itaas, kakailanganin mo ring magkaroon ng isang diskarte sa lugar para sa mga problema sa sakit na umuusbong sa sandaling ito:
- steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), tulad ng ibuprofen na sinundan ng acetaminophen, upang mabawasan ang mga pangunahing mga strain ng lumbar. Kung hindi ito makakatulong, maaaring kailanganin mo ang mga gamot na reseta. Pag-ayos ng mga emerhensiyang sakit.
Sa kasamaang palad, kahit na may pinakamainam na plano, maaari kang makaranas ng "breakthrough pain" - sakit na lumalabas kahit na sinundan mo ang iyong ang mga tagubilin ng doktor tungkol sa gamot - o maaari mong palakasin ang sakit sa pamamagitan ng aksidenteng paglipat sa maling direksyon. Sa pangkalahatan, hindi ka makakakuha ng karagdagang dosis ng mga gamot sa sakit na walang pag-apruba ng iyong doktor. Maghanda ng mga katrabaho para sa posibilidad na kailangan mong biglang lumabas. Panatilihin ang isang listahan ng mga numero ng telepono para sa iyong medikal na koponan at isang taong maaaring dumating sa iyo kung kailangan mo ng isang biyahe sa bahay o sa isang klinika.
Ano ang tutulong sa karamihan, sabi ni Haider, ay binabago ang iyong mga inaasahan. Habang ang maraming mga tao ay maaaring matuto upang pamahalaan ang sakit epektibo, ikaw ay idagdag lamang sa iyong stress kung inaasahan mong magtrabaho sa parehong antas tulad ng bago ang iyong sakit. Sa halip, magsikap na gawin ang iyong makakaya at maghangad na magtrabaho nang bahagya araw-araw.
