Paano Huminto ang Pag-inom ng Pag-inom ng Pera Mo

Thinkstock

Huwag Nila Ito

Paano Kumuha ng Iyong Doktor na Nakilahok

Ano ang Sinabi ng mga dating Naninigarilyo Tungkol sa mga Sigarilyo

Mag-sign Up para sa Aming Malusog

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Ang isa sa mga madalas na tinanong na mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay ang pera na maaaring i-save ng isang dating smoker. Si Matt Berry, isang 33-taong-gulang na taga-disenyo ng makinang na mga sistema ng init mula sa Denver, ay nakasanayan na bumili ng isang pakete ng sigarilyo araw-araw. "Bahagi lang ako ng aking pang-araw-araw na badyet," sabi ni Berry. "Hindi ko talaga iniisip na malaki ang pasanin sa pananalapi - iyon ay, hanggang sa umalis ako."

Tulad ng maraming naninigarilyo, pinalitan ni Berry ang ugali sa mga sitwasyong panlipunan sa mataas na paaralan. Siya ay patuloy na naninigarilyo sa loob ng 17 taon at tinatantya na sinubukan niyang umalis sa pagitan ng 15 at 20 beses. "Halos isang beses akong huminto sa loob ng isang taon," sabi niya, "at may kamangmangan na nagsimula muli, na nag-iisip na maaari kong panoorin ang paninigarilyo paminsan-minsan sa halip na ang aking normal na pakete sa isang araw." Ngunit sigurado, mabilis siyang bumalik sa kanyang pang-araw-araw na pakete.

Ang mga tao ay may posibilidad na isipin na ang stress ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagbabalik sa dati, sabi ni Richard Wender, MD, ang punong opisyal ng pagkontrol ng kanser ng American Cancer Society. "Ngunit talagang ang taong iyon ay pinausukan ng sigarilyo."

Dr. Binibigyang-diin ni Wender na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang kapansin-pansin na tagumpay - at ang pag-uulit na ito ay pangkaraniwan. Sinabi niya sa kanyang mga pasyente na sa tuwing tinatangka nilang umalis, ito ay isang panalo dahil natututo sila ng isang bagay na nagiging mas malamang na maging matagumpay sa susunod na pagkakataon. "Ang mahalagang bagay," sabi niya, "ay upang makakuha ng pabalik dito."

Ang mga pag-uulit ni Berry ay nagturo sa kanya na hindi siya maaaring magkaroon ng

anumang sigarilyo. "Hindi kahit isa ang puff," sabi niya, "dahil kung gagawin ko, iyan ang gagawin at ako ay sasama muli." Siya ay nakakakuha pa rin ng cravings, ngunit namamahala siya sa pamamagitan ng pananatiling mapagbantay tungkol sa pag-abstain at sa paglalakad - tip mula sa kanyang mga kapatid na babae, na umalis ng ilang buwan bago siya nagawa. Pagganyak na Itigil ang Paninigarilyo

Ang pangunahing dahilan Ang Berry na huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan ay ang kanyang kalusugan. Hindi siya maganda ang pakiramdam - nagkaroon siya ng mga dibdib ng dibdib at paminsan-minsang palpitations ng puso, at ang stress sa trabaho ay humantong sa masyadong maraming mga break ng usok. Kaya nagtakda siya ng isang petsa upang umalis para sa araw pagkatapos ng 2016 Super Bowl. Sabi ni Berry, "Ito ay uri ng perpektong araw upang mag-quit."

Ang pagpili ng isang espesyal na araw ay nakatulong kay Berry na makakuha ng sarili niyang psychologically ready na umalis. Ito rin ay isang madaling petsa upang matandaan, lalo na dahil ang kanyang koponan ay napunta winning na laro. Si Berry ay huminto sa malamig na pabo, nang walang anumang pantulong sa paninigarilyo, at lubos siyang nararamdaman tungkol sa paggawa nito. Bukod, idinagdag niya, "ang mga pantulong sa paninigarilyo ay talagang magastos."

Maraming mga eksperto, gayunpaman, kasama si Wender, ay nagrekomenda ng mga programa ng pag-quit at mga nikotin na kapalit na therapies (NRTs) o mga gamot na de-resetang nonnicotine upang mapabilis ang paglipat at dagdagan ang mga pagkakataon ng tagumpay .

Ang ilang mga pag-aaral, tulad ng isang nai-publish sa Mayo 2016 isyu ng

Annals ng Internal Medicine , iminumungkahi na ang biglang pagbaba ay mas malamang na humantong sa pangmatagalang abstinence kaysa unti-unting pagputol sa mga sigarilyo. (Ang mga kalahok sa pag-aaral ay hindi huminto sa malamig na pabo, gayunpaman, natanggap nila ang suporta sa pag-uugali at ginamit ang mga NRTs bago at pagkatapos ng kanilang petsa ng pagtatapos.) Berry credits ang kanyang tagumpay sa paghahangad at isang smartphone app na ginamit niya upang subaybayan ang kanyang pag-unlad. Sinusubaybayan ng app kung gaano karaming pera ang na-save niya at ang bilang ng mga sigarilyo at halaga ng tar na naiwasan niya. Sinusubaybayan din nito ang kanyang pag-unlad sa iba pang mga paraan, na pinasisigla siya upang makamit ang oras-oras, araw-araw, lingguhan, buwanan, at taunang mga layunin.

"Ito ay isang magandang pakiramdam," sabi ni Berry, "nakakakita ng nasasalatang data sa kung gaano ko ginagawang ang aking pagtigil at kung gaano karaming pera ang aking nai-save. At ito ay isang magandang pakiramdam alam na hindi ako literal na nagbabayad para sa isang maagang libingan. "

Ang pagtigil sa paninigarilyo para sa Financial Health

Na-save ni Berry ang eksaktong $ 1,950.99 sa loob ng 10 buwan, 26 araw, 16 oras, at 13 minuto. "Ngunit," sabi niya, na may tumango sa app, "sino ang nagbibilang?"

Ang pera ay maaaring maging isang tunay na motivator upang tumigil sa paninigarilyo. Si Maureen O'Brien, ang CNS, isang master-certified tobacco treatment specialist sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City, ay nagpapanood ng isang 37-taong-gulang na pasyente na may metastatic na kanser sa suso na huminto upang mag-save siya at bumili ng singsing sa iwan ang kanyang anak na babae kung siya ay lumipas.

Bill Blatt, MPH, ang pambansang direktor ng mga programang kontrol sa tabako para sa American Lung Association, ay nagpapaalala sa isang tao sa kanyang programa na kinakalkula na kung nanatili siyang walang bayad para sa isang taon, d magagawang kayang pumunta sa isang paglalakbay sa kanyang asawa. "Iningatan niya ang isang larawan ng isang cruise ship bilang kanyang motivator," sabi ni Blatt. "Siya ay umalis, at siya at ang kanyang asawa ay nagpunta sa cruise na iyon."

"Ang paninigarilyo ay isang pinansiyal na pangako," sabi ni Jeffrey Drope, PhD, ang vice president ng pang-ekonomiya at patakaran na pananaliksik para sa American Cancer Society. Batay sa mga kamakailang pananaliksik, ang Drope at ang kanyang koponan ay inestima na ang average American smoker ay maaaring makatipid sa pagitan ng $ 1,200 at $ 1,700 sa isang taon sa pamamagitan ng pagtigil. "Kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo," sabi niya, "maaari kang makatipid nang higit pa kaysa iyon."

Ang organisasyon ng Drope ay natagpuan na ang mga tao sa mas mababang mga grupo ng kita ay mas malamang na umalis kapag ang mga presyo para sa mga produkto ng tabako ay umakyat. Ang bahagi ng misyon ng Drope ay upang magtrabaho sa mga pamahalaan upang itaas ang mga buwis sa buwis sa mga hindi karapat-dapat na produkto habang dinadagdagan ang pag-access sa mga programa ng pagtigil.

Ngunit ang pera ay hindi isang motivator para sa lahat, binabalaan ang parehong Drope at O'Brien. Para sa ilan, ang mga sigarilyo ay isang luho na bagay na hindi nila isipin ang paggastos ng kanilang disposable income sa.

Nang tumukoy si Berry na huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan, wala siyang tiyak na intensyon para sa pera na kanyang ililigtas. Ngunit mula nang umalis, binili niya ang kanyang unang tahanan, kinuha ang dalawang bakasyon, at bumili ng isang top-of-the-line gaming console. "Ang paggawa ng lahat ng mga bagay na iyon," sabi niya, "ay mas madali ang pera na aking nai-save mula sa hindi paninigarilyo."

Ang isang idinagdag, napakahalaga na bonus ay na sinabi ni Berry na ang kanyang kalusugan ay bumuti mula noong huminto sa paninigarilyo. "Mas matulog ako," sabi niya. "Mas kaunti ang stress ko. Ang aking pangkalahatang mood ay bumuti. Wala akong mga sakit sa dibdib o palpitations ng puso. At ang buong pang-araw-araw na pananaw ko ay nakatuon sa mas mahahalagang bagay kaysa sa aking susunod na break ng usok. "