Para sa maraming mga Amerikano, ang caffeine ay isang karaniwang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Kung ito man ang unang tasa ni Joe na nagsisimula sa umaga, ang isang enerhiya na inumin upang mapalakas ang iyong hapon o kapalit ng dessert sa dulo ng pagkain tulad ng cappuccino o latte, ang caffeine ay isang regular na bahagi ng maraming regimens ng pagkain ng mga tao. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kung magkano ang caffeine na ito ay nakakain. Ngunit kailangan mo, kahit na ang iyong mga pangmatagalang panganib sa kalusugan ay medyo mababa.
Ang mga karaniwang araw-araw na dosis ng caffeine - sa pagitan ng 200 at 300 milligrams, o dalawa hanggang apat na inumin - ay karaniwang itinuturing na ligtas. Ngunit kung magkano ang caffeine na nakukuha mo ay depende sa kung ano ang iyong inom. Isa lamang sa 16-ounce Starbucks Grande ang maaaring mag-empake ng hanggang 400 milligrams ng caffeine. Maliban kung ito ay decaffeinated, kahit na ang 6 na onsa na tasa ng berdeng tsaa ay maaaring maghahatid ng hanggang 40 milligrams.
Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa ilan sa mga side effect ng sobrang kapeina: pakiramdam na masisira, nakakapagod na tiyan o sakit ng puso at kahirapan sa pagkuha matulog. Bilang isang stimulant, maaari itong itaas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo; at bilang isang diuretiko, maaari itong umalis sa iyong pag-aalis ng tubig.
Kung paano ang kapeina ay nakakaapekto sa isang indibidwal at gaano kadami ang isang panganib na ito ay nag-iiba ayon sa maraming mga kadahilanan. Ang reaksyon ng isang tao ay maaaring magkakaiba ayon sa edad o kung sila ay nasa gamot. Ang mga pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga lalaki ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan sa mga kababaihan.
Sa partikular na pag-aalala ay maaaring magpose ang panganib ng paggamit ng kapeina sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga nakaraang pag-aaral ay nagmungkahi ng isang posibleng link sa mas mataas na panganib ng pagkakuha, ngunit ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagsabi na mas mababa sa 200 milligrams ng caffeine bawat araw "ay hindi lilitaw na may malaking epekto sa pagdudulot ng pagkakuha o preterm na kapanganakan."
Pa rin, ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maging maingat sa kanilang paggamit ng caffeine. Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Norway ay nagpapahiwatig ng direktang koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng caffeine ng ina at pagbaba ng timbang ng kapanganakan. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang pag-inom ng kape ay tiyak na makakaapekto sa haba ng pagbubuntis.
Maaaring hindi namin sa isang punto kung saan ang kahulugan ng "katamtaman" na paggamit ng caffeine ay dapat na reassessed. At mayroong maraming kontrobersya na nakapalibot sa ilan sa mga posibleng benepisyo ng caffeine - halimbawa, ang mga pag-aaral ay nagmungkahi na mapababa nito ang panganib ng type 2 na diyabetis, sa parehong oras na maaaring makagambala rin ito sa pagiging epektibo ng mga pasyente ng diabetes gamot. Pagkatapos ay may isang kamakailang pag-aaral sa Australya kung saan ang mga drayber ng trak na kadalasang nakakain ng caffeine ay mas malamang kaysa sa iba pang mga drayber na kasangkot sa mga aksidente sa trapiko.
Gayunpaman, isang bagay ang malinaw: Ang bawat tao ay dapat na may kapansanan sa caffeine, hanggang sa alam mo kung magkano ang talagang nakakain ka. Talagang totoo na kung ikaw ay buntis.
Tandaan na hindi lamang ang kape at tsaa, kundi tsokolate, soft drink at kahit na karaniwang mga gamot tulad ng over-the-counter pain relievers na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong araw-araw na paggamit.
Maging lalo na maingat sa caffeinated energy drinks. Ayon sa isang ulat sa mas maagang bahagi ng taong ito mula sa Pang-aabuso sa Pang-aabuso at Pangangalaga sa Kalusugan ng Mental (SAMHSA), ang dami ng mga pagbisita na may kaugnayan sa enerhiya sa pag-inom sa US emergency room ay nadoble sa nakalipas na apat na taon.
The Journal of the American Medical Inirerekomenda ng Association (JAMA) na makipag-usap ang mga doktor sa kanilang mga pasyente tungkol sa mga inumin na enerhiya, at ang Pangasiwaan ng Pagkain at Gamot ay nangangailangan ng mga inumin na ito na isama ang mga label ng caffeine.
Sa katunayan, dahil inilunsad ng FDA ang pagsisiyasat sa posibleng mga link sa pagitan ng mga enerhiya ng Halimaw na enerhiya at limang pagkamatay, ang kumpanya ay sumusunod sa kahilingan ng FDA upang ilista ang nilalaman ng caffeine sa mga label nito.
Makipag-usap sa iyong manggagamot kung mayroon kang anumang alalahanin sa caffeine. Anuman ang pinagmumulan ng iyong paggamit ng caffeine, ang pag-moderate at kamalayan ay susi.
Si George Vernadakis ay Editor ng Mga Matters sa Kalusugan kay Dr. Sanjay Gupta
