Ang isa sa mga pinakamalaking pitfalls para sa isang uri ng diyabetis diyeta ay paghuhugas ng malusog na pagkain na may hindi-malusog na inumin. Sa type 2 diabetes, alam mo na kailangan mong bilangin ang iyong mga carbs at calories. Ngunit isang matamis na inumin lamang ang makakapaglubog ng iyong pinakamainam na intensiyon sa pagkain mas mabilis kaysa sa isang piging ng mabilis na pagkain. Ang mga maiinam na inumin para sa diyabetis ay maaari pa ring maging flavorful at kasiya-siya nang walang dagdag na carbs at calories, ngunit kailangan mong malaman kung paano iwasan ang mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian ng inumin.
Ang link sa pagitan ng mga matamis na inumin at diyabetis ay malakas. Sa katunayan, para sa mga taong wala pang uri ng diyabetis, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-aalis ng mga inuming may asukal ay maaaring mas mababa ang panganib na magkaroon ng diyabetis nang malaki. Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Diabetologica noong 2013, ay nakolekta ang data mula sa tinatayang 27,000 katao sa Europa at natagpuan na ang isang 12-ounce, asukal-sweetened na inumin sa isang araw ay maaaring dagdagan ang panganib para sa type 2 diabetes sa pamamagitan ng tungkol sa 20 porsiyento.
"Alam ng karamihan sa mga taong may diabetes na ang regular na soda ay dapat na iwasan, ngunit ang iba pang mga inumin, kahit na ang mga marketed bilang 'malusog' na mga pagpipilian, ay maaaring hindi mas mahusay para sa kontrol ng asukal sa dugo," sabi ni Lanah J. Brennan, RD , CDE, isang konsulta sa nutrisyon sa Reactive Nutrition sa Lafayette, La.
Masamang Inumin para sa Diyabetis
Ang mga sustansyang inumin tulad ng regular cola, sweetened fruit punch, at sweet tea ay ang pinaka-halatang nagkasala, ngunit ang hindi malusog na inumin para sa diyabetis ay din disguised bilang isang mataas na enerhiya na inumin o kahit na isang natural na prutas juice. Alamin ang tungkol sa mga karaniwang inom ng masamang gusto at kung bakit mas mainam na maiwasan ang mga ito:
Soft drink. "Ang isang 12-ounce regular na cola ay tungkol sa parehong halaga ng carbs bilang tatlong hiwa ng tinapay," sabi ni Katie Barbera, RD, CDE, isang rehistradong dietician at diabetes educator sa North Shore-LIJ Health System sa Great Neck, NY Ang 12-ounce maaari ng regular na soda ay mayroon ding 150 calories, o 10 teaspoons ng asukal.
High-energy drinks. "Ang mga sports drink ay nilikha para sa mga atleta na kailangang palitan ang mga sustansya na nawawala sa panahon ng pag-eehersisyo," sabi ni Brennan. isang paglalakad sa paligid ng bloke, kumuha lamang ng isang bote ng tubig sa halip
Fruit juice Kahit na ang isang natural na prutas juice na walang asukal na idinagdag ay maaaring mag-pack ng isang mabigat na pag-load ng mga carbs at calories. bigyan ka ng 15 gramo ng carbohydrates at 50 calories o higit pa. "Mas mahusay kang kumain ng buong prutas," sabi ni Barbe sabi ni ra. "Makakakuha ka ng mas maraming sustansya at hibla, at mas kaunting mga carbs at calories." Ang isa pang pagpipilian ay ang magkaroon ng isang tasa ng mababang-asin na gulay na juice sa halip na prutas na juice.
Kape. "Mga inumin ng kape na ginawa ng dagdag na sugars at Ang whipped cream ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang simulan ang umaga o bigyan ka ng pick-me-up ng hapon, ngunit kung ano ang iyong pagpili ay aktwal na timbang ng katawan, asukal sa dugo, at kolesterol, "sabi ni Brennan. "Karamihan sa mga inumin ng kape ay naglalaman ng sapat na calorie para sa isang buong pagkain." Sa halip, mag-opt para sa itim na kape at lasa ito sa kanela, nutmeg, o vanilla extract.
Gatas "Ang walong ounces ng buong gatas ay may 12 gramo ng karbohidrat," sabi ni Barbera. -Ang libreng gatas ay may ilang carbs at calories, ngunit ito ay isang malusog na inumin para sa diyeta ng diyabetis dahil nakakakuha ka rin ng mga mahalagang bitamina at mineral. Kailangan mo lamang na kontrolin ang iyong mga bahagi, kaya huwag uminom higit sa walong ounces, at bilangin ito sa iyong plano sa pagkain. Ang di-mapagbigay o magaan na gatas ng toyo ay isa pang magandang opsyon, lalo na kung ikaw ay lactose intolerant
Alcohol "Alcohol sa moderation - isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga lalaki - maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit maaari rin itong maging isang mapagkukunan ng labis na calories at maaaring mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo kung halo-halong may matamis na mga mixer na inumin o mga juices ng prutas, "sabi ni Brennan. "Dumikit sa mga inumin na may halong soda o may isang baso ng dry red wine." Ang "tuyo" na alak ay naglalaman ng kaunti o walang tirang asukal. Gayundin, panoorin para sa mga matamis na dessert wines.
Isaalang-alang ang paghahalo ng dry red wine na may zero-calorie seltzer para sa isang malusog na spritzer ng alak. Ang isang 5-onsa na paghahatid ng tuyong alak ay walang makabuluhang halaga ng carbohydrates, kaya kahit na hindi mo kailangang bilangin ito bilang bahagi ng iyong diyeta sa diyabetis, kailangan mo pa ring uminom ng katamtaman. "Anumang alak ay maaaring maging sanhi ng isang drop sa asukal sa dugo," sabi ni Barbera, "kaya huwag uminom ng alak sa isang walang laman na tiyan kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa."
Mas mahusay na Inumin para sa Diyabetis
"Moderation at control ng bahagi ay ang susi, "sabi ni Barbera. "Kung nais mong magdagdag ng asukal at mababang taba ng gatas sa iyong kape, hindi ito isang malaking pakikitungo, ngunit kailangan mong malaman na ang 1 kutsarita ng asukal ay 5 gramo ng carbohydrate."
Narito ang pinakamataas na malusog na inumin para sa diyabetis - gumawa ng mga ito sa iyong mga pagpipilian sa mas madalas hangga't maaari:
- Tubig
- Tubig na lasa na may lemon o lime juice
- Tsaang hindi natutulog
- Itim na kape
- Diet soda
- Zero-calorie seltzers
- Mababa-taba, walang-taba, o sinagap na gatas
- Dry na pula o puting alak sa katamtaman
Na may impormasyong ito sa isip, ang mga maiinom na inumin para sa diyabetis ay maaaring maging isang snap. Tandaan lamang na bilangin ang mga calories at carbs mula sa iyong mga inumin bilang bahagi ng iyong pangkalahatang paggamit.
