Maaari ba ang Paleo Diet Tumutulong sa Iyong Artritis? -

Was Fred Flintstone ba sa isang bagay? Naniniwala ang ilan na kung kumain tayo ng higit na kagaya ng mga ninuno ng aming mga maninira sa bahay - karamihan sa mga karne at gulay, walang pagawaan ng gatas o mga butil - mapapawi natin ang maraming sakit, kabilang ang artritis.

Iyon ang teorya sa likod ng Paleo Diet, na Loren Cordain, PhD, a. propesor sa departamento ng kalusugan at ehersisyo science sa Colorado State University sa Fort Collins, binabalangkas sa kanyang libro ng parehong pangalan.

Ang Paleo Diet ay hindi kasangkot sa pagkontrol sa iyong mga bahagi o pagbibilang ng calories, ngunit may mga tiyak na pagkain na dapat mong at hindi dapat kumain.

Paleo Diet Foods to Consume

• Isda at pagkaing-dagat

• Mga karne na ginawa ng Grass

• Mga sariwang prutas at gulay

• Mga itlog

• Mga mani at buto

• Malusog na mga langis ng oliba, walnut, flaxseed, macadamia, abukado at pag-uulit ng niyog

Paleo Diet Foods upang Iwasan ang

• Mga produktong dairy, kabilang ang yogurt, keso, gatas at ice cream

tulad ng trigo, bigas, barley, mais, at rye

• Mga kuwelyo tulad ng beans, mga gisantes, at mga mani

• Mga gulay ng starchy uch bilang patatas, yams, at matamis na patatas

• Mga pagkaing naproseso, kabilang ang mga naproseso na karne tulad ng bacon at sausage

• Kendi at pino ng asukal

• Pinalamig na mga langis ng halaman

• Salt

Ang Science Behind ang Paleo Diet

Maaari ba talagang makatulong ang diyeta na ito ng protina na mabigat ang arthritis?

Mahirap sabihin, sabi ni Scott Zashin, MD, isang rheumatologist sa Physician Presbyterian Hospital sa Dallas at isang klinikal na propesor ng medisina sa University of Texas Southwestern Medical School. Mayroong ilang katibayan na ito ay gumagana, ngunit ito ay anecdotal. "Hindi namin talaga masasabi na ito ay nagbibigay ng sakit mula sa sakit sa buto dahil walang mga random na pagsubok ng tao," paliwanag niya.

Dr. Sinabi ni Zashin na ang dahilan kung bakit maaaring gumana ang pagkain ay ito ay karaniwang isang anti-namumula diyeta, at isang anti-nagpapaalab diyeta ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit mula sa arthritis sa ilang mga tao. Hinihikayat ng Paleo Diet ang pagkonsumo ng isda - tulad ng salmon, alumahan, panghilaw, at sardinas - at mga walnuts na mayaman sa wakas na mga acids sa omega-3. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang omega-3 na mga langis ng isda ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, kasama ang joint pain at pagkasira ng umaga, bagaman ang epekto nito sa osteoarthritis ay hindi malinaw.

"Ang ilang mga tao sa Paleo Diet kumain lamang ng karne na ay ang damo, at ang karne ng damo ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga anti-inflammatory essential fats, "sabi ni Zashin.

Sinabi rin ni Zashin na ang diyeta ay naghihikayat sa pagkain ng ilang prutas at di-pormal na gulay, mga mahusay na mapagkukunan ng antioxidants . Ang mga antioxidant ay pinakitang mahalaga na anti-inflammatory. Ang pagkain ay nagdudulot din ng pagkain ng pino na sugars at butil, puspos at trans fats, asin, high-glycemic carbohydrates at mga pagkaing naproseso, na lahat ay maaaring maging sanhi ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan.

"Kapag sumusunod ka sa Paleo Diet, hindi ka kumakain ng hydrogenated fats o pinong mga langis, asin, at mga pagkaing naproseso na hindi mabuti para sa iyo, "sabi ni Zashin. Gayunpaman, idinagdag niya, "kung ang mga pasyente sa Paleo Diet ay kumain ng sapat na alinman sa mga anti-inflammatory at antioxidant na pagkain upang makagawa ng isang pagkakaiba sa kanilang mga sintomas ay hindi malinaw."

Roger Brumback, MD, ng Creighton University sa Omaha, Neb., Sino ang editor ng Journal of Complementary and Alternative Complementary and Alternative Medicine , ay sumasang-ayon kay Zashin. "Mayroong anecdotal na katibayan na ang mga taong may sakit sa buto ay napabuti sa Paleo Diet," sabi niya. "Gayunpaman, habang ang anecdotal na katibayan ay mabuti, ito ay hindi katulad ng agham, at hindi mo alam maliban kung mayroon kang siyentipikong pag-aaral."

Isang Pagbabago sa Pamumuhay

Lona Sandon, MEd, RD, LD , katulong propesor ng clinical nutrition sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas, nag-aalala na ang mga tao na may arthritis ay maaaring maniwala na kung susundin nila ang Paleo Diet sa loob ng ilang linggo ay mapapadali nila ang kanilang joint pain at iba pang mga sintomas. "Sa kasamaang palad," sabi niya, "ang mga taong may arthritis ay kailangang gawin itong isang pagbabago sa pamumuhay - walang pansamantalang pag-aayos ang magpapagaan sa kanilang mga sintomas."

Ang isa pang hamon sa Paleo Diet, sabi ni Sandon, ay dahil sa limitado ito, napakahirap manatili sa anumang haba ng panahon. Maaari itong makakuha ng pagbubutas medyo mabilis, sabi niya.

Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain o ehersisyo na programa. Ngunit sa huli, walang pinsala sa pagsubok sa Paleo Diet para sa arthritis. "Pinapayuhan ko ang mga pasyente na kung may isang bagay na gumagana para sa kanila at hindi namin maintindihan kung bakit, hangga't hindi ito magiging mapanganib, sa palagay ko ito ay mahusay at dapat silang magpatuloy," sabi ni Dr. Brumback. "At sa palagay ko ay hindi masama ang Paleo Diet."