Hypothyroidism Diyeta at Pamumuhay: Paano Tumutulong sa Pagkontrol ng mga Sintomas Naturally |

Tali Aiona / Getty Images

Tulad ng anumang malalang kondisyon, ang hypothyroidism ay nangangailangan ng regular na gamot upang mapawi ang mga sintomas at maiwasan ang mga komplikasyon sa hinaharap. Subalit maaari bang mapabuti ng iba pang mga pang-araw-araw na pagpipilian ang iyong kalusugan at kagalingan?

Ito ay lumiliko ang magagawa nila. Habang kumakain ng ilang pagkain at nagpapanatili ng ehersisyo na pamumuhay ay hindi makagagaling ng hypothyroidism o sapat na paggamot, ang smart diet at lifestyle choices ay makakatulong.

"Dahil ang hypothyroidism ay isang autoimmune disease, ang pagkain na nag-iisa ay malamang na hindi magdulot ng hypothyroidism, ngunit ito ay gumaganap isang malaking papel kapag ang isang tao ay masuri, "sabi ni Natalie Rizzo, RD, ang may-ari ng Nutrition à la Natalie, na nakabase sa New York City.

Para sa mga nagsisimula, isaalang-alang ang epekto ng hypothyroidism sa timbang. Ang hypothyroidism (tinatawag ding mababang teroydeo o di-aktibo na teroydeo) ay minarkahan ng hindi sapat na produksiyon ng hormone sa teroydeo - ang hugis ng butterfly na nakalagay sa ilalim ng iyong leeg. Ang glandula na ito ay nakakaapekto sa metabolikong proseso ng katawan, at kadalasan, ang biglaang bigat ng timbang ay isang maagang palatandaan ng mababang teroydeo.

Ito ay malinaw na ang iyong inilalagay sa iyong katawan ay mahalaga kung pinamamahalaan mo ang hypothyroidism. "Siguraduhin na kumain ka ng malusog na pagkain ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang," sabi ni Rizzo.

RELATED: 10 Mahalagang Katotohanan Tungkol sa Metabolismo at Pagbaba ng Timbang

Katulad nito, ang ehersisyo ay maaaring makadagdag sa iyong hypothyroid treatment plan Pinangangasiwaan mo ang stress, bawasan ang mga sintomas ng depression (posibleng side effect ng hypothyroidism), at panatilihin ang isang malusog na baywang.

Magbasa para malaman ang higit pa tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa hypothyroidism, pati na rin ang ilan sa mga paraan ng ehersisyo maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit.

Ano ang Kumain Kung Ikaw ay Pamamahala ng Hypothyroidism

Kapag nag-research ka ng mga pinakamahusay na pagkain para sa hypothyroidism, hindi ka malamang na makabuo ng anumang kamangha-manghang mga seleksyon. "Walang pagkain na mapataas ang thyroid hormone, ngunit may mga pagkain na ang isang tao na may hypothyroidism ay dapat kumain ng higit pa," sabi ni Rizzo.

Ang mga sumusunod ay ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at nutrients para sa hypothyroidism. > Yodine

Habang ang kakulangan ng iodine ay medyo bihirang sa Estados Unidos dahil sa mataas na konsumo ng pagawaan ng gatas at asin ng mga Amerikano, ang mga tao sa ibang mga bansa ay maaaring kailanganin ang pag-inom ng yodo.

Megan Casper, RDN, isang dietitian based sa New York City at ang tagapagtatag ng Nourished Bite, itinuturo na ang kakulangan ng yodo ay ang nangungunang sanhi ng hypothyroidism sa buong mundo. Ang mineral na ito ay hindi maaaring gawin ng katawan, kaya ang mga pinagkukunan ng pagkain tulad ng iodized asin, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, damong-dagat at mga pinatibay na butil ay mahalaga. "Ang yodo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan, at ang mga thyroid hormone ay binubuo ng yodo," paliwanag ni Rizzo. "Ang mga kulang sa thyroid hormones ay maaaring kulang sa yodo."

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng yodo ay 150 micrograms (μg) - mas mababa sa kalahati ng halaga sa isang kutsarita ng iodized asin. (1) Kung ikaw at ang iyong doktor ay nagpasiya nakakakuha ka ng sapat na yodo, huwag suportahan ang iyong diyeta, dahil maaari itong lumala ang iyong kalagayan. (2)

KAUGNAYAN:

8 Mga paraan upang Mabuhay Mas Mabuting Kapag Nasuri Sa Hypothyroidism Tyrosine

Tulad ng yodo, gusto mong makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung makakakuha ka ng benepisyo sa pagkain ng mas maraming pagkain may tyrosine o kumukuha ng suplemento. Ito ay dahil ang amino acid na ito ay may potensyal na makipag-ugnayan sa hypothyroidism na gamot.

Ngunit kung isasaalang-alang ang papel nito, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na amino acid: Kasama ng yodo, ang tyrosine ay gumagawa ng thyroid hormone. (3)

Ang mga pagkain na may tyrosine ay kinabibilangan ng mga damong-dagat, pabo, itlog, at keso sa kubo. (4)

Bitamina D

"Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay kulang sa bitamina D, ngunit ang mekanismo para sa mga ito ay hindi alam," sabi ni Rizzo. Ang sapat na bitamina D sa iyong pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D tulad ng pagkawala ng buto at malformations.

Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina D ay may mga itlog, mataba na isda tulad ng wild-caught salmon, at mga produktong gatas tulad ng Greek yogurt.

RELATED:

8 Mga paraan upang Kumuha ng Higit na Bitamina D sa Iyong Diyeta Antioxidants

Mga mayaman na mayaman na antioxidant at mga veggies ay kilala upang makatulong sa paglaban sa sakit, (5) ngunit ang pagkakaroon ng hypothyroidism ay nangangahulugan na mayroon ka ng isa pang dahilan upang i-load up sa mga superfoods. (3) Iyon ay dahil ang mga pagkain ay nakikipaglaban sa oxidative stress, isang estado ng mas mataas na pamamaga na nauugnay sa hypothyroidism at iba pang mga malalang sakit. (6)

Upang makuha ang iyong pag-aayos ng mga antioxidant, maabot ang mga berry, nuts at buto, at madilim na berdeng dahon na veggies

Selenium

"Ang pinakamataas na konsentrasyon ng selenium ay matatagpuan sa thyroid gland, at ito ay mahalaga sa mga enzymes na tumutulong sa function ng teroydeo, "sabi ni Rizzo. "Maraming mga tao na may hypothyroidism ang maaaring kulang sa mahahalagang nutrient na ito, na may malaking epekto sa immune system, nagbibigay-malay na function, at pagkamayabong."

Ang pagkaing dagat, itlog, buto, at mani ay mahalagang mahalagang pinagmumulan ng selenium. > Kung nakakakuha ka ng suplemento, tandaan na ang Cleveland Clinic ay nagbababala laban sa pagkuha ng higit sa 200 milligrams (mg) ng selenium kada araw. (2)

Bitamina B12

"Maraming tao na may hypothyroidism ang may kakulangan sa B12, ngunit ang mekanismo para sa mga ito ay hindi kilala," sabi ni Rizzo. Maaaring may panganib ka ng kakulangan kung sundin mo ang isang diyeta sa vegan, kaya isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa supplementation.

O load up sa mga pagkain na mataas sa bitamina B12: manok, isda, Mga Pagkain Na Maaaring Mas Masakit Hypothyroidism Sintomas

Habang ang ilang mga nutrients ay kapaki-pakinabang sa thyroid health, ang iba ay maaaring makagambala sa thyroid function.

Sa ibaba ay ang ilan sa mga pagkain na dapat mong maalalahanin kung ikaw ay nakatira na may mababang teroydeo. > Cruciferous Vegetables

Maaaring nabasa mo na ang berdeng, malabay na veggies tulad ng kale, bok choy, broccoli, at Brussels sprouts ay maaaring gumawa ng hypothyroidism mas masahol pa. Ngunit bago mo panatilihin ang pagbabasa, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: Nakatira ka ba sa Estados Unidos? Iyan ay susi - dahil kung gagawin mo, malamang na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga veggies na nakikipaglaban sa kanser na gumagulo sa iyong pamamahala ng hypothyroidism. (7)

"Ang mga sibuyas na gulay ay naglalabas ng isang tambalang tinatawag na goitrin, na maaaring makagambala sa pagbubuo ng mga hormone sa teroydeo," sabi ni Rizzo. "Gayunman, ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay problema lamang kapag sinamahan ng kakulangan ng yodo, at pagluluto ng mga ganitong uri ng veggies denatures ang goitrin tambalan."

Muli, ang kakulangan ng yodo ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos at mas laganap sa ibang mga bansa, kaya't siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago alisin ang mga sibuyas na veggies mula sa iyong diyeta.

Mga Pagkain na May Sobrang Sodium

Ang mga taong may hypothyroidism ay nasa mas mataas na panganib para sa mataas na presyon ng dugo, at maraming naproseso na pagkain (mga natagpuan sa frozen Ang pagkain ng pasyente, kasama ang French fries, chips ng patatas, at iba pa) ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asin.

Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng maalat na miryenda bawat ngayon at pagkatapos - manatili sa rekomendasyon ng Amerikanong Puso Association para sa pang-araw-araw na paggamit ng sodium: perpektong max ng 1,500 mg. (8)

Soy

Sinabi ni Rizzo na inirerekomenda ng ilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang pag-iwas ng toyo nang buo, ngunit kadalasan ay ligtas na kumain sa kaunting halaga. Sa katunayan, ang mga pagkain na may toyo - tulad ng soy milk, edamame, harina ng toyo, at miso - ay maaaring makatulong kahit na bahagyang babaan ang iyong LDL, o "masamang," antas ng kolesterol, sa gayon pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso. (9)

Kung pinamamahalaan mo ang hypothyroidism, iwasan ang pagkain ng toyo sa paligid ng oras na kinukuha mo ang iyong synthetic thyroid replacement (ang pinakakaraniwang paggamot sa hypothyroidism). Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang naghihintay ng apat na oras matapos ang pagkuha ng iyong gamot bago kumain ng toyo. (10)

Mga Walnuts, Cottonseed Meal, at Iba Pang Mga Pagkain at Mga Suplemento

Ang iba pang mga pagkain ay maaari ding makipag-ugnayan sa iyong sintetikong mga gamot sa thyroid, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito sa umaga kapag kinuha mo ang iyong reseta. Ayon sa Mayo Clinic, (11) bilang karagdagan sa toyo, kabilang dito ang:

Walnuts

Cottonseed meal

Supplements ng iron o multivitamins na may bakal

Mga suplemento ng calcium

• Gayundin, maging maingat sa pagkuha ng antacids may mga magnesiyo o aluminyo, mga gamot sa pagbaba ng cholesterol, at ilang mga gamot sa ulser, dahil maaaring makaapekto ito sa pagsipsip ng iyong synthroid na kapalit sa thyroid.
• RELATED:
• 9 Pinakamasama Pagkain na Kumain kung Ikaw ay Pamamahala ng Hypothyroidism
• Mga Tip sa Pamumuhay sa Mas mahusay na Pamahalaan ang Hypothyroidism

Ang stress at kawalan ng ehersisyo ay hindi mabuti para sa kalusugan ng sinuman. Pagdating sa kabagalan, depression, at pinabagal na metabolismo mula sa hypothyroidism, ang pagpapabaya sa malusog na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring lumala ang mga sintomas ng hypothyroid.

Ang pagkuha ng oras para sa iyong sarili ay mahalaga sa pagkontrol ng mga sintomas ng stress at depression. Para sa higit pang mga benepisyo, maaari mong subukan ang pagninilay o isang klase ng yoga. Hindi mo rin dapat ipagwalang-bahala ang ehersisyo. "Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto kada linggo," ang nagmumungkahi ni Rizzo. "Nakatutulong ito sa pagpapanatili ng timbang!" Ang susi ay upang simulan ang mabagal sa isang ehersisyo pamumuhay, kung ikaw ay ganap na bago upang mag-ehersisyo o hindi naging aktibo para sa isang habang. Ang ilang mababang epekto, mga gawain sa pagpapalakas ng enerhiya, tulad ng tai chi, ay maaari ring makatulong. (12)

Ang Takeaway: Sumusunod ang isang Hypothyroidism 'Diet' at Pamumuhay

Habang ang ilang mga pandiyeta at paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds at mapanatili ang isang malusog na timbang, wala talagang ganoong bagay bilang isang partikular na pagkain o pinakamahusay Pamumuhay para sa hypothyroidism.

Pamamahala ng stress, regular na ehersisyo, at pagpapanatili ng hypothyroidism-friendly na pagkain sa isip ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan; Sa huli, ang pagsunod sa nasubukan at tunay na payo sa kalusugan at ang iyong iskedyul ng gamot ay gagana sa iyong pabor.

Binabanggit ito ni Rizzo: "Kung kumain ka ng diyeta na nagpapahiwatig ng kontrol sa bahagi at maraming malusog na protina, gulay, prutas, puso -mga masarap na taba at omega-3, at mga high-fiber na pagkain, dapat mong pamahalaan ang iyong kalagayan. "

Karagdagang pag-uulat na inambag ni Melinda Carstensen

Mga Pinagmumulan ng Editoryal at Pagtukoy sa Katotohanan

Yamang Kakulangan. American Thyroid Association.

Thyroid Issues? Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Diyeta at Mga Suplemento. Cleveland Clinic. Setyembre 2014.

Hypothyroidism. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. Abril 27, 2016.

Mga pinakamataas na pagkain sa Tyrosine. SELFNutritionData.

1. Antioxidants: In Depth. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. Nobyembre 2013.
2. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Thyroid Hormones and Antioxidant Systems: Tumutok sa Oxidative Stress sa Cardiovascular and Pulmonary Diseases.
3. International Journal of Molecular Sciences
4. . Disyembre 2013.
5. Cruciferous Vegetables and Cancer Prevention. National Cancer Institute. Hunyo 12, 2017.
6. Gaano Karaming Sodium ang Dapat Kong Kumain sa Bawat Araw? American Heart Association. Soy. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. Setyembre 24, 2017. Soy: Sinusubla ba nito ang Hypothyroidism? Mayo Clinic. Oktubre 14, 2016.
7. Hypothyroidism Diet: Puwede Bang Tumaas ang Mga Pagkain ng Function ng Tiro? Mayo Clinic. Agosto 23, 2016.
8. Complementary and Alternative Medicine sa Thyroid Disease. American Thyroid Association. 2013.