Puwede ba ang iyong kinakain ay nag-aambag sa iyong sakit ng likod? Siguro. Maraming mga pagkain ang ipinapakita upang bawasan (o pagtaas) pamamaga, isang kilalang dahilan para sa sakit sa likod. Kaya kapag may sakit sa likod, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ito.
"Ang kaliwang walang check, ang pamamaga ay tatakbo nang laganap sa pamamagitan ng iyong katawan, na nagdudulot ng lahat ng uri ng mga problema, kabilang ang sakit sa likod," sabi ni Michael Perry, MD, chief medical director at co-founder ng Laser Spine Institute, na may pitong kirurhiko sentro sa buong bansa. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglikha ng isang anti-namumula diyeta na may mga pagkain na tumutulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na nutrisyon ay mahalaga sa pamamahala ng sakit ng likod.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa likod, isaalang-alang ang mga diyeta tip:
Kumain Ang iyong Veggies sa Fight Bumalik Pananakit
Ang karamihan sa diyeta na nakabatay sa planta na kinabibilangan ng mga bagay na tulad ng flax at chia seeds, marahil ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang maiwasan ang pamamaga, lalo na kapag kumain kasama ng omega-3-rich coldwater fish tulad ng salmon, mackerel, sardine, herring, itim na bakalaw, tuna, at trout.
"Ang malalim na kulay na mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang pagkain ng anti-namumula," sabi ni Dana Greene, MS, RD, LDN, isang nutrisyonista sa Brookline, Massachusetts. Kung naghahanap ka ng mga pagkain na nagpapababa ng sakit sa likod at puno ng nutrisyon, subukan ang karot, beets, matamis na patatas, seresa, berries, ubas at red wine, granada, at pakwan, sabi niya. Ang mga damo at pampalasa, kabilang ang basil, kanela, luya, rosemary, bawang, curcumin, sibuyas, oregano, at turmerik ay mayaman sa mga anti-inflammatory agent, sa gayon maraming panahon. Gayundin, uminom ng malulusog na mga herbal teas at tsaa (berde, oolong, at puti).
Dr. Sinabi pa ni Perry na ang langis ng oliba, berdeng tsaa, at maliwanag na kulay na prutas at gulay ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa kartilago sa haligi ng gulugod, na tumutulong upang makontrol ang sakit sa likod at paninigas. Kapag kumakain ng mga gulay, isipin na mas mahusay ang greener, sabi niya. Ang kale, spinach, at broccoli ay lahat ng listahan-toppers para sa isang anti-namumula diyeta na may back-sakit-aari properties.
Iba pang mga mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa isang pagkain anti-sakit: avocados; mani (walnut, almendras, pecans, at Brazil nuts); mga pantal na protina, tulad ng manok at pabo; beans; at kakaw.
Iwasan ang mga Pagkain na Bawasan ang Sakit
Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, isang nakarehistrong dietitian sa Robin Barrie Nutrition sa New York City, nagsasabing ang ilang mga tao ay nag-iiwas ng mga gulay na nightshade (mga kamatis, talong, puti na patatas, at peppers) bilang bahagi ng isang anti-inflammatory diet. "Gayunpaman, walang pananaliksik na sinusuportahan ito," sabi niya. "Upang malaman kung ang mga gulay na ito ay nakatutulong sa pamamaga sa iyong katawan, huwag kumain ng mga ito sa loob ng dalawang linggo at tingnan kung nawawala ang iyong mga sintomas - tulad ng dapat mong gawin sa iba pang potensyal na sensitibong pagkain." Laging kausapin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Iba pang mga pagkain upang maiwasan? Mga naprosesong pagkain, mabilis na pagkain, at puspos na taba. Ang lahat ng mga ito ng gasolina pamamaga. Kabilang dito ang puting tinapay, pasta, kanin, mga inumin na pantay at meryenda, mga pritong pagkain, at anumang bagay na may bahagyang hidrogenadong langis sa mga sangkap, na kadalasang matatagpuan sa mga produkto na pang-imbak na may mahabang shelf-life, tulad ng chips, crackers, at pastries. (Mag-opt para sa poly- o monounsaturated oils, tulad ng canola o langis ng oliba, kapag nagluluto.). Lumayo ka rin sa caffeine at alkohol, sabi ni Perry.
Ang Calcium Factor
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang sakit sa likod ay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga tamang nutrients, tulad ng calcium at bitamina D. Ang buto ay imbakan ng imbakan ng katawan para sa kaltsyum. "Habang ikaw ay may edad na, ito ay mahirap mapanatili ang buto masa, na maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng osteopenia o osteoporosis," sabi ni Perry. "Ang mga sakit na ito ay maaaring magpahina sa vertebrae sa iyong gulugod. Ang calcium ay tumutulong sa pag-iwas sa mga kondisyon."
Ang isang 2010 na ulat mula sa Institute of Medicine (IOM) ay nagbigay ng mga bagong alituntunin para sa pang-araw-araw na supplemental calcium. Ang mga kahulugan na ito ay karaniwang tinutukoy bilang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Ayon sa IOM, hindi ka dapat gumamit ng higit sa 2,000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw (alinman sa pamamagitan ng pagkain o suplemento), sabi ni Kenneth Hansraj, MD, pinuno ng spine surgery sa New York Spine Surgery at Rehabilitation Medicine sa Poughkeepsie, New York.
"Wala na ang mga araw kung mas marami ang mas mahusay," sabi ni Dr. Hansraj. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung magdadala ka ng mataas na dosis ng mga suplemento ng kaltsyum, pinatataas mo ang iyong panganib para sa mga problema sa puso at atherosclerosis, na kinabibilangan ng plaka na bumubuo sa iyong mga arterya. Ang pag-ubos ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng bali ng buto.
Dapat magmula ang kaltsyum mula sa mga likas na pinagkukunan, sabi ni Hansraj. Ang mga mapagkukunan ng natural na pagkain para sa kaltsyum ay kinabibilangan ng yogurt, gatas, at keso, pati na rin ang malabay na berdeng gulay. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga pandagdag ay tama para sa iyo. Ang mga kabataan, halimbawa, ay nangangailangan ng 1,300 mg ng kaltsyum isang araw at mga mas matatandang tao na halos 1,000 mg araw-araw, sabi niya, ngunit "huwag dagdagan ang higit sa 500 mg isang araw." Sa halip, ang Hansraj ay nagmumungkahi na makakuha ng mas maraming calcium mula sa iyong pagkain.
Nick Shamie, MD, isang associate professor ng spine surgery sa UCLA sa Los Angeles at isang tagapagsalita para sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ay nagdaragdag ng isang babala: Kung ang mga bali ay naganap, ang paggamit lamang ng mga suplemento ng kaltsyum ay hindi sapat. ang orthopedic surgeon at espesyalista ng musculoskeletal upang makagawa ng isang kumpletong medikal na plano upang harapin ang iyong kalagayan, "sabi ni Dr. Shamie." Ang rehimeng ito ay maaaring magsama ng mga gamot, tulad ng bisphosphonates na tumutulong sa pagtatayo ng buto, at regular na ehersisyo. "
Karagdagang pag-uulat ni Denise Mann.
