Kapag sinabi ko sa mga pasyente na kailangan nilang kumuha ng isa o higit pang mga gamot upang mapabuti ang kanilang cholesterol profile, marami sa kanila ang nagtanong sa akin kung ang isang natural, ang over-the-counter dietary supplement ay gagawin rin ang trabaho. Ang sagot ay hindi." Tulad ng nabanggit ko mas maaga, dahil ang industriya ng suplemento ay hindi inayos ng FDA, karamihan sa mga suplemento ay hindi kailanman sumailalim sa mahigpit na pang-agham na pagsusuri na kinakailangan para sa pag-apruba ng isang produkto ng pharmaceutical. Bukod dito, ang pananaliksik na isinagawa sa mga partikular na suplemento - kapansin-pansin, ang mga antioxidant - ay lubhang disappointing.
Ginagawa mo ba ang lahat ng makakaya mo upang pamahalaan ang kondisyon ng iyong puso?
Ang isang maliit na bilang ng mga suplemento ay nagkaroon ng malawak na siyentipikong pagsusuri, gayunpaman, at talagang ginagamit ko ito sa aking pagsasanay.
Omega-3 Fatty Acid Supplements (Fish Oils)
Sa Sa kasalukuyan, ilang mga suplemento ang itinatag bilang ligtas at epektibong mga pagdaragdag sa pangangalaga ng kardyolohiya. Ang isa na may at na nakatayo bilang isang mahalagang karagdagan sa isang malusog na pamumuhay ay ang omega-3 mataba acids, na kilala rin bilang langis ng isda. Ang mga aktibong sangkap sa omega-3s ay docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), at pareho ay nakalista sa label. Ang kabuuang bilang ng 1,000 at 2,000 milligrams ng langis ng isda sa isang araw ay inirerekomenda. Kung kumain ka ng maraming malamig na tubig na mataba na isda, tulad ng salmon, herring, at sardine, gayunman, ang suplemento ay maaaring hindi kinakailangan.
Ang Omega-3 ay isang ligtas at epektibong paraan upang mas mababa ang makabuluhang mga triglyceride, ngunit sila Dapat ay dadalhin sa mas mataas na dosis kaysa sa iminungkahing itaas. Ang isang reseta na Omega-3 ay ipinakilala sa ilalim ng pangalan na Omacor. Dahil sa ito ay may mataas na antas ng katiyakan sa kalidad, inirerekomenda ko na ngayon para sa aking mga pasyente na may mataas na triglyceride.
Noong 2002, inirerekomenda ng American Heart Association ang DHA at EPA para sa mga pasyenteng may coronary artery disease hangga't nakakuha sila ng pag-apruba ng kanilang doktor . Ayon sa isang Pang-Agham na Pahayag na inilathala ng American Heart Association sa kanyang journal Circulation , ang mga miyembro ng Nutrition Committee ng asosasyon ay nagpasiya na ang "omega-3 fatty acids ay ipinapakita sa epidemiological at clinical trials upang mabawasan ang saklaw ng cardiovascular sakit. " Ang pahayag ay nabanggit din na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 0.5 hanggang 1.8 gramo ng EPA at DHA sa pamamagitan ng mga suplemento o kumakain ng mataba na isda ay makabuluhang nagbawas ng dami ng namamatay sa mga taong nagkaroon ng atake sa puso. Paano pinipigilan ng isda ng isda ang sakit sa puso? Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga triglyceride at pagbabawas ng pamamaga. Binabawasan din nito ang panganib ng abnormal rhythms sa puso, kabilang ang mga maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay. Bukod pa rito, ang langis ng isda ay gumagawa ng mabuting gawa nito nang hindi gaanong nakakaapekto sa LDL o HDL.
Bukod pa sa pagiging proteksiyon ng puso, ang Omega-3 ay natagpuan din na nakakatulong sa karamihan sa ating ibang mga organo, kabilang ang utak, baga, bituka, at balat. Ang Omega-3 ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer. Ito ay suplemento na kinukuha ko ang aking sarili at lubos kong inirerekumenda. Mahalaga ba kung anong tatak ng langis ng isda ang kinukuha mo? Ayon sa isang survey noong Hulyo 2003 na isinagawa ng Consumer Reports , ang lahat ng mga nangungunang 16 na tatak ng langis ng isda ay may parehong mataas na kalidad at kadalisayan at naglalaman ng mga halaga ng EPA at DHA na inilarawan sa label. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng samahan na mamimili ka sa pamamagitan ng presyo. Sa kanilang pagsisiyasat, ang mga suplemento ng isda sa langis na inaalok sa pagbili ng mga klub gaya ng Costco at Sam's Club ay ang mga pinakamahusay na bargains.
Ang langis ng langis ay paminsan-minsan ay may isang maliit na epekto sa gilid - "malalaking isda" at isang masarap na lasa sa bibig na ginagawa ng ilang mga pasyente Hindi gusto. Gayunpaman, sa mga nakalipas na taon, ang mga capsule at mga tableta na pinaliit na pinaliit ang lumitaw sa mga market. Ang pagka-antala ay tumatagal ng pagsipsip hanggang sa maabot ng mga suplemento ang maliit na bituka. (Ang pagpapanatili ng kapsula ng langis ng iyong isda ay makatutulong din sa pag-iwas sa masarap na lasa.) Bilang isang paalala, ang langis ng isda ay maaaring madagdagan ang pagdurugo ng oras, kaya ang sinumang kumukuha ng mga thinner ng dugo o may mga plano para sa elektibo na operasyon ay dapat sabihin sa kanilang doktor na sila ay kumuha ng langis ng isda suplemento.
Kaugnay: Ibigay ang Iyong Diyeta sa Puso-Healthy Makeover
Ang isa pang dahilan upang isaalang-alang ang suplemento ng langis ng isda ay pag-aalala sa pagkakaroon ng mercury at iba pang mga pollutants sa isda. Bagaman kailangan nating mag-ingat, dapat maging mapagbantay ang mga buntis at nag-aalaga ng mga kababaihan. May posibilidad din na ang mga isda na may sapat na pagkain ay maaaring magkaroon ng parehong mga antas ng omega-3 bilang ligaw na isda. Kung kukuha ka ng isang mahusay na suplemento ng langis ng isda, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mercury o mas mababa kaysa sa inaasahan na mga antas ng omega-3.
Plant Sterols at Stanols (Phytosterols)
Iba pang natural na mga sangkap na may napatunayan na espiritu ay stanol esters at sterol esters. Ang mga halaman extracts (kilala bilang sama-sama bilang phytosterols ) ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang LDL kolesterol. Ang mga ito ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta sa form na softgel sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at idinagdag sa mga pagkaing tulad ng margarin, snack bar, at salad dressings. Ang plant sterol esters at planta stanol esters ay structurally katulad ng cholesterol, at dahil dito, pinipigilan nila ang pagsipsip ng cholesterol sa iyong maliit na bituka. Sa ganitong paraan, ang mga estero ay kumikilos tulad ng mga gamot na inilarawan natin sa mga nakaraang pahina na bumababa sa pagsipsip ng kolesterol at sa gayon ay mas mababang antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang mga ito ay napaka-ligtas at walang maliwanag na epekto.
Sa katunayan, ang mga plant sterols at stanols ay kasama sa Therapeutic Lifestyle Changes na inirerekomenda ng National Cholesterol Education Program panel ng mga eksperto noong 2002. At isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Cardiology ay natagpuan din sa kanila na mahalaga. Napagpasyahan nito na "inirekomenda ang mga pag-inom ng halos 2 hanggang 2.5 gramo sa isang araw ng mga produkto na may enriched na planta stanol / sterol esters na mas mababang antas ng plasma LDL cholesterol sa pamamagitan ng 10 hanggang 14 porsiyento nang walang anumang naiulat na mga side effect kaya ang plant stanols / sterols ay maaaring ituring na epektibo at ligtas na kolesterol na nagpapababa ng mga sangkap ng functional na pagkain. "
Kung mayroon kang bahagyang nakataas LDL, ang pagkuha ng mga suplementong sterol / stanol at mga produkto ng pagkain na pinatibay sa mga plant sterol / stanol esters bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring sapat upang dalhin ang iyong LDL pababa sa pinakamainam na antas. Kung ikaw ay nakakakuha ng mga gamot upang mapababa ang iyong LDL cholesterol, ang sterols at stanols ay maaaring dalhin ito kahit na higit pa.
Fiber Supplements
Tulad ng nabanggit ko mas maaga, Western lipunan - at lalo na namin Amerikano - ubusin lamang ng isang bahagi ng halaga ng fiber na itinuturing na perpekto. Ito ay kapus-palad dahil ang hibla mula sa pagkain o suplemento ay maaaring makatulong upang mapababa ang iyong kolesterol. Tinutulungan din nito na mabagal ang panunaw, na maaaring maiwasan ang mga surges sa asukal sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ang hibla ay maaaring maging napakahalaga para sa mga may prediabetes o diyabetis na kailangang kontrolin ang kanilang asukal sa dugo. Mahalaga rin ito para sa mahusay na pag-andar ng bituka. Kung ikaw ay sa pumunta o nag-aalala na hindi ka regular na nakakakuha ng sapat na hibla mula sa iyong pagkain, ang mga supplements ng hibla tulad ng psyllium, methylcellulose, at polycarbophil ay ligtas at epektibo. Siguraduhin na dalhin ang mga ito ng maraming tubig.
Bottom line: Ang mga gamot at suplemento ay hindi magic bullets. At habang ang mga ito ay napakahalaga ng mga bahagi ng aking diskarte sa pag-iwas, hindi sila - at hindi dapat maging - mga pamalit para sa isang malusog na pamumuhay. Hindi ko masasabi ito ng maraming beses: Ang mas maaga ay nagpapatibay ka ng malusog na paraan ng pamumuhay, mas malamang na kailangan mo ng mga gamot upang maiwasan ang atake sa puso o stroke.
