Video: Rescue Dogs Tulong Mga Beterano na may PTSD
Emosyonal na Epekto ng Diyabetis
Paging Dr. Gupta: Gawin Kailangan Ko ng Pangunahing Pangangalaga sa Doktor?
Kalungkutan ay isang di-nakikitang epidemya na nakakaapekto sa 60 milyong Amerikano. Ang bawat tao'y nararamdaman na nag-iisa sa mga panahon sa kanilang buhay, ngunit ang malulungkot na kalungkutan ay nagdudulot ng malubhang panganib sa kalusugan. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay mas banta sa iyong kalusugan bilang labis na katabaan. Tulad ng sinabi ni Richard Lang, MD, tagapangulo ng preventive medicine sa Cleveland Clinic sa Ohio, ang mga tao ay kailangang dumalaw sa kalungkutan sa "parehong paraan ang kanilang pagkain, ehersisyo, o kung magkano ang pagtulog nila."
Ayon sa Ang University of Chicago social neuroscientist na si John Cacioppo, ang mga epekto ng panlipunang paghihiwalay o pagtanggi ay kasing totoo ng uhaw, gutom, o sakit. "Para sa isang panlipunang species, upang maging sa gilid ng panlipunang perimeter ay nasa isang mapanganib na posisyon," sabi ni Cacioppo, na co-authored Loneliness: Human Nature at ang Need for Social Connection. "Ang utak ay napupunta sa isang estado ng pagpapanatili ng sarili na nagdadala sa ito ng maraming mga hindi kanais-nais na epekto."
Kapag ang iyong utak ay nasa mataas na alerto, ang iyong katawan ay tumugon sa uri. Ang mga antas ng umaga ng stress hormone cortisol ay bumabangon dahil naghahanda ka para sa isa pang mabigat na araw. "Nakatanggap kami ng isang patag na pag-ikot ng diurnal sa cortisol na iyon, na nangangahulugan na hindi ito nagsasara ng magkano sa gabi," sabi ni Cacioppo. Bilang resulta, ang pagtulog ay mas malamang na magambala ng mga micro-awakenings.
Ang pananaliksik ni Cacioppo ay nagpapahiwatig ng kalungkutan ay talagang binabago ang mga ekspresyon ng gene, o "kung ano ang mga gene na nakabukas at na-off sa mga paraan na tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa mga pag-atake, ngunit dagdagan ang stress at pag-iipon sa katawan. "Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang panlipunang paghihiwalay ay nagbabago ng mga antas ng dopamine, isang neurotransmitter na nagtatakda ng mapusok na asal.
Ang kombinasyon ng mga nakakalason na epekto ay maaaring makapinsala sa pagganap ng cognitive, ikompromiso ang immune system, at taasan ang panganib para sa vascular, nagpapasiklab, at sakit sa puso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib para sa maagang pagkamatay ng 45 porsiyento at ang posibilidad na magkaroon ng demensya sa susunod na buhay ng 64 porsiyento. Sa kabilang banda, ang mga taong may matibay na ugnayan sa pamilya at mga kaibigan ay mas mababa sa 50 porsiyento sa peligro na mamatay sa anumang panahon kaysa sa mga may mas kaunting koneksyon sa lipunan.
Isang pag-aaral na iniharap sa Alzheimer's International Association noong nakaraang buwan Ang kumperensya sa Washington, DC, ay natagpuan na ang kalungkutan ay nauugnay sa pinabilis na nagbibigay-malay na pagtanggi sa mga matatanda. Ang mga mananaliksik sa Brigham at Women's Hospital at Harvard Medical School ay nag-ulat na ang nakakalungkot na mga tao sa pag-aaral ay nakaranas ng nagbibigay-malay na pagtanggi sa isang rate ng humigit-kumulang na 20 porsiyentong mas mabilis sa isang 12-taong panahon kaysa sa mga taong hindi nag-iisa.
Research from Brigham Young University mas maaga sa taong ito ay nagpapahiwatig na ang panganib sa kalusugan na nauugnay sa kalungkutan o panlipunang paghihiwalay ay "maihahambing sa mahusay na itinatag na mga kadahilanan ng panganib" tulad ng labis na katabaan, pang-aabuso sa droga, pinsala at karahasan, at kalidad sa kapaligiran. "Sa pag-aangat ng katibayan na ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay lumalaki sa lipunan, mukhang maingat na idagdag ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan sa mga listahan ng mga alalahanin sa kalusugan ng publiko," ayon sa mga may-akda ng pag-aaral.
Walang kakaiba ang pakiramdam. "Perpektong pangkaraniwan para sa mga tao na maranasan ang kalungkutan kapag ang kanilang mga social network ay nagbabago, tulad ng pagpunta sa kolehiyo o paglipat sa isang bagong lungsod," sabi ni Harry Reis, propesor ng sikolohiya sa University of Rochester. Ang kamatayan ng isang mahal sa isa o marital discord maaari ring mag-trigger ng mga damdamin ng paghihiwalay. Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pansamantalang "estado" at malalang "katangian" na kalungkutan.
"Marami sa mga pasyente na nakikita namin ay nagkaroon ng kalungkutan sa sitwasyon na nagiging talamak. Hindi nila nagawa na muling itayo pagkatapos ng pagkawala o paglipat o pagreretiro, "sabi ng psychiatrist na si Richard S. Schwartz, MD, co-author ng The Lonely American: Drifting Apart sa Twenty-First Century. "Ang isa sa mga paraan na ang kalungkutan sa sitwasyon ay maaaring maging talamak ay tiyak dahil sa kahihiyan na nadarama natin tungkol sa ating kalungkutan - ang kahulugan na mayroon tayo ng pagkatalo."
RELATED:
Malungkot na Kalungkutan Para sa Iyong Kalusugan "May isang kuru-kuro na ang mga taong nag-iisa ay gumagawa ng mali," sabi ng awtor na si Emily White, na nagkomento sa kanyang sariling karanasan sa Lonely: Learning to Live with Solitude. "Kakulangan ng panlipunang kasanayan … kakulangan ng katalinuhan … mas mababa ang atletiko. Ang mga pagkukunwari na hindi namin dadalhin sa iba pang katulad na mga kondisyong pang-sikolohikal na tulad ng depresyon. "
Ang nag-iisa na nag-iisa ay hindi katulad ng nag-iisa. "Para sa ilang mga tao, kahit na mayroon silang panlabas na panlipunan, ang kanilang panloob na karanasan ay kalungkutan," sabi ni Nadine Kaslow, PhD, propesor ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Emory University School of Medicine, at punong psychologist ng Grady Health System, parehong sa Atlanta.
Naniniwala si Reis na ang kalungkutan ay nakaugat sa kalidad ng mga relasyon ng isang tao. "Ito ay isang kakulangan ng kung ano ang tinatawag naming intimate pakikipag-ugnayan … makabuluhang mga pakikipag-ugnayan kung saan ang mga tao ay talagang kumokonekta sa ibang tao," sabi niya.
Kaya kung ano ang dapat gawin ng isang malungkot na tao?
Una,
kilalanin ang kalungkutan . Ang kalungkutan ay kadalasang tinutukoy sa pagiging isang natalo, "na may hawak na isang malaking L sa iyong ulo," sabi ni Cacioppo. Ang mga tao ay may posibilidad na tanggihan o itago ang kanilang kalungkutan, kung saan ang kaso ay malamang na lumala. Pangalawa,
maunawaan kung ano ang ginagawa ng kalungkutan sa iyong isip at katawan . "Maliban kung naintindihan mo ang sikolohikal na pagkakumplikado ng kalungkutan, hindi mo maunawaan kung ano ang iyong ginagawa," sabi ni White. Ikatlo,
tumugon . "Ang ideya ay ligtas na makipag-ugnayan muli," sabi ni Cacioppo. Ang social media ay hindi kapalit ng pakikipag-ugnayan sa mukha, ngunit "ito ay mas mahusay kaysa sa wala." Nakita ni White na ang kanyang sariling damdamin ng kalungkutan ay nagsimulang magbago kapag nag-sign up siya para sa isang liga sa basketball ng babae. "Nerbiyos ako. Ako ay namimighati sa sarili. Ngunit ginawa ko ang aking sarili, "sabi niya. Ang isang therapist ay maaaring makatulong, lalo na kung ang kalungkutan ay sinamahan ng mga damdamin ng pagkabalisa o depression. "Ang kalungkutan ay nagtataguyod ng lihim at kawalan ng tiwala," sabi ni White. "Kung makakita ka ng isang tao sa labas ng iyong social circle … maaari kang makipag-usap nang hayagan."
Kung alam mo ang isang taong nag-iisa at nais mong tulungan, narito ang ilan sa mga mungkahi ng White:
Huwag teksto. Gamitin ang telepono.
- Kung umalis ka ng isang mensahe at hindi makakakuha ng isang bumalik na tawag, tumawag muli.
- I-set up ang isang bagay na mababa ang key, tulad ng isang lakad. Panatilihing mababa ang emosyonal na temperatura.
- Huwag paliitin kung ano ang nangyayari sa malungkot na tao.
- Kilalanin na maaaring kailangan mong gumawa ng mas maraming trabaho upang makuha ang parehong antas ng tugon na iyong makuha mula sa isa pang kaibigan. > Ang simpleng mga gawa ng panlipunang pakikipag-ugnayan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kaya sa susunod na pagkakataon, sabihin lamang ang "halo" - sa kapitbahay na iyong pinipigilan sa trabaho, ang kapatid na hindi mo tinawag sa mga linggo, o ang katrabaho na bihira kang nakikipag-usap sa coffee machine.
- " Kung ang [isang nag-iisang tao] ay makagawa ng isa pang kaibigan, ang kalungkutan ay nagsimulang lumiit, "sabi ni Jacqueline Olds, MD, co-author ng The Lonely American. "Ang lahat ng uri ng nakakatakot na mga bagay ay magiging posible kapag mayroon kang isang kaibigan na gawin ito."
