Pag-iwas sa Prediabetes: Diet ba o Paggamit ng Higit na Mahalaga? |

Ang diyeta ay maaaring magkaroon ng isang maliit na gilid sa paglipas ng ehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang, ngunit pagpapares na ang malusog na diyeta na may regular na ehersisyo ehersisyo ay susi kung ikaw ay naghahanap upang maiwasan ang prediabetes.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Summer 2014 isyu ng

Ang Permanente Journal , isang tinatayang 34 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay may prediabetes, na nangangahulugang ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi sapat na mataas upang maging karapat-dapat bilang full-blown na uri ng diyabetis. Maaari mong tatakan ang ilan sa mga ito hanggang sa genetika, ngunit ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng diyabetis ay hindi batay sa family history na nag-iisa. Pag-isipan ito sa ganitong paraan: Maaari mong magmana ng isang predisposition sa sakit, ngunit pagkatapos ay isang bagay sa iyong kapaligiran ay upang ma-trigger ito, ayon sa Joslin Diabetes Center.

"Habang ang ilang mga genetic na kadahilanan na impluwensiya ang posibilidad ng pagbuo ng insulin paglaban, ito ay ang mga kadahilanan sa pamumuhay - kung ano ang ginagawa namin tungkol dito - na nagpapasiya kung ang metabolic na kalusugan ay lumalala o nananatiling buo, "sabi ni Theresa Link, RD, CDE, na may Virta Health sa San Francisco

Iyan ay nangangahulugan na ang prediabetes ay maiiwasan - hangga't ginawa mo malusog na mga pagpipilian. Ito ay humantong sa amin sa lumang edad na tanong: Ang ehersisyo o pagkain ay may mas malaking papel sa pagpapanatili sa iyo ng malusog?

Ang Kaso para sa isang Healthy Diet

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang solong Ang pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang diyabetis ay ang kontrolin ang iyong timbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsyento ng timbang sa iyong katawan ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na umunlad sa sakit na 58 porsiyento, ayon sa Johns Hopkins Medicine.

At kapag ang pagbaba ng timbang ay ang No. 1 layunin, ang diet beats exercise, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2014 sa

Journal ng Academy of Nutrition at Dietetics . Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng timbang ay lumalaki sa caloric deficit, at ang karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na mas madaling laktawan ang Starbucks Frappuccino kaysa mag-ehersisyo sa elliptical para sa isang oras. Paggawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain - sa pamamagitan ng pag-ubos ng minimally naproseso buong pagkain nang hindi idinagdag sugars, at nililimitahan ang mga butil at starches, sabi ni Link - ay isang bahagi nito. Mahalaga rin ang timing kung nasa panganib ka ng pagkakaroon ng diabetes. "Dahil ang diyabetis ay isang metabolic disease, pinakamahalagang malaman kung paano mag-fuel ang iyong katawan upang mapanatiling mahusay ang iyong metabolismo," sabi ni Kathy Namolik, RD, CDE, isang consultant para sa Sarasota Memorial Health Care System sa Venice, Florida.

Kaya habang maaaring matukso kang laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang, ang paglalagay ng iyong katawan tuwing apat hanggang limang oras ay mas mahusay na diskarte upang maiwasan ang "magbitiw," ang gusto ko-kumain-lahat-ng-paningin na damdamin, sabi ni Namolik.

Ang Kaso para sa Ehersisyo

Ang kilos ay sumusunog din ng mga calories, siyempre, ngunit hindi umaasa sa mag-ehersisyo nang nag-iisa sa slim down. "Ipinakita ng mga pananaliksik na ang ehersisyo ay hindi isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang, kaya hindi maalam sa pagtatangkang mag-ehersisyo ang mga pounds," sabi ng Link.

Mayroong higit pa dito, bagaman - ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin glucose, na maaaring magpatuloy sa prediabetes. Ang Malachy McHugh, MD, direktor ng pananaliksik sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma sa Lenox Hill Hospital sa New York City, ay nagsasabing ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng diyabetis na mas mahusay kaysa sa paggamot ng gamot. Ito ay dahil ang ehersisyo ay pinabababa ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga selula na mas sensitibo sa insulin, sabi ni Christopher J. Visco, MD, katulong na propesor sa kagawaran ng rehabilitasyon at nagbabagong gamot at direktor ng sports medicine fellowship sa Columbia University Medical Center sa New York City.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2016 sa journal

Diabetologia ay nag-aral kung ang ehersisyo lamang ay maaaring makaapekto sa oral tolerance tolerance, isang tagapagpahiwatig kung ang mga antas ng glucose ay magiging progreso sa diyabetis. Ito ay lumiliko out na ehersisyo ay medyo malapit sa exercise-plus-diyeta diskarte. Sa pag-aaral, ang grupo na nag-aayos ng kanilang diyeta at gawi sa ehersisyo ay nagpakita ng isang 8.2 porsiyento na pagpapabuti sa glucose tolerance, habang ang grupo na tanging pinagtibay ng isang moderate-intensity na ehersisyo na programa ay nagpabuti ng kanilang pagpapaubaya sa 6.4 na porsiyento. Ang mga milya kada linggo sa isang katamtamang intensidad ay maaaring maging kasing epektibo sa pag-ehersisyo, pag-ehersisyo, at pag-ayos ng timbang. Ngunit ang pangunahing salita ay may "halos."

Kaya Aling Mas Mahalaga?

Kung kailangan mong pumili ng isa lamang, nanalo ang diyeta. "Para sa karamihan ng mga indibidwal, mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi mapigilan ang pagsisimula ng prediabetes at type 2 na diyabetis," sabi ni Link. "Ang mga pagbabago sa diyeta ay ang pinakamalaking epekto sa pag-iwas."

Ngunit sa pagtatapos ng araw, ang paggawa ng parehong malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay ang paraan upang pumunta. "Ang panganib ng paghahambing ng mga benepisyo ng diyeta kumpara sa ehersisyo para sa pag-iwas sa prediabetes ay maaaring mapukaw nito ang mga pasyente upang i-target ang isa kumpara sa isa pa, kapag ang layunin ay dapat na isama ang pareho," sabi ni Dr. McHugh. , mabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng prediabetes pati na rin ang mga komorbididad na kasama dito, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, malubhang sakit sa bato, at mga karamdaman sa pagtulog.