Hindi nakakakuha ng sapat na tulog ang sinuman para sa sinuman - ang untra na insomya ay nakaugnay sa pagkabalisa, depression, at sakit sa puso. Sa kondisyon ng kalusugan tulad ng hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga (COPD), mas matindi ang pagtulog ng magandang gabi. Ang sakit sa baga ay maaaring tumagal ng tungkol sa iyong normal na araw ng isang nakakapagod, humihingal na karanasan, at pagkapagod na dulot ng kakulangan ng tulog ay maaaring magpalaki sa hamon.
Kung mayroon kang COPD, malamang na ikaw ay nakipaglaban sa higit sa ilang mga gabi na walang tulog. Ang mga problema sa COPD at pagtulog ay karaniwan para sa iba't ibang dahilan. Para sa mga starter, ang pag-anod ng pagtulog ay nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong respirasyon. Sa partikular, habang pinapasok mo ang phase ng pagtulog na tinatawag na mabilis na paggalaw ng mata, o REM, kapag ang pangarap ay karaniwang nangyayari, ang iyong paghinga ay nagiging mas maliwanag, at ang iyong antas ng oxygen ay maaaring mahulog habang ang antas ng carbon dioxide ay tumataas. Ang malusog na mga baga ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang matulog sa pamamagitan ng mga pagbabagong ito nang walang problema, ngunit ang mga taong may COPD ay maaaring gumising na struggling upang huminga. Ang pakiramdam na ito ng "isda sa labas ng tubig" ay maaaring magdulot ng mataas na pagkabalisa at gawin itong mahirap na matulog, ipinaliwanag Michael Decker, PhD, RN, isang associate professor ng nursing at isang espesyalista sa pagtulog disorder sa Georgia State University sa Atlanta. > Gayundin, upang pamahalaan ang mga sintomas ng COPD, maaaring kailanganin mong matulog sa mga hindi komportable na posisyon, tulad ng pag-upo sa isang upuan. Ito ay dahil ang COPD ay nagpapaikut-ikot ng diaphragm, na ginagawang mas epektibo ang kalamnan para sa paghinga, ipinaliwanag ni Dr. Decker. Upang magbayad, ang mga taong may COPD ay gumagamit ng mga kalamnan ng kanilang leeg at dibdib na humahinga, at ang mga kalamnan ay pinakamahusay na gumagana sa isang tuwid na posisyon.
Iba pang mga kadahilanan na maaaring makagambala sa pagtulog ay kasama ang:
Obstructive sleep apnea
- Ayon sa National Sleep Foundation, mga 10 hanggang 15 porsiyento ng mga taong may COPD ay may obstructive sleep apnea, isang sitwasyon na tinatawag na overlap syndrome. Sa obstructive sleep apnea, ang mga kalamnan sa lalamunan ay nabigo upang panatilihing bukas ang daanan ng hangin, na humahantong sa paulit-ulit na lapses sa paghinga na huling ilang segundo bawat isa. Ang mga palatandaan na maaaring may obstructive sleep apnea ay may kasamang labis na pag-aantok sa araw, malakas na hagupit, at isang taong nagmamasid na huminto ka ng maikling paghinga habang natutulog ka. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa mababang antas ng oxygen at pira-piraso na pagtulog. Kung sa palagay mo maaari kang magkaroon ng sleep apnea, makipag-usap sa iyong doktor Paninigarilyo
- Sa mga taong naninigarilyo, ang nikotina ay maaaring maganap sa kalagitnaan ng gabi at matutulog ang pagtulog, sabi ni Lawrence Epstein, MD, punong medikal opisyal sa Sleep HealthCenters sa Brighton, Mass., at isang instruktor ng gamot sa Harvard Medical School. Hindi wasto ang mga gamot sa pag-time.
- Ang mga gamot na ginagamit upang buksan ang mga daanan ng hangin, na tinatawag na bronchodilators, ay makatutulong sa iyo na huminga at pawiin ang pag-ubo sa gabi pwede kang magising. Ngunit mahalaga ang timing, sabi ni Dr. Epstein. Kung ginagamit ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, ang gamot ay maaaring maging sanhi ng insomnia dahil mayroon itong isang stimulating effect. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mas mahusay na pag-iiskedyul kung sa palagay mo ang gamot ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Madalas na pag-ihi.
- Kahit na hindi isang palatandaan sintomas ng COPD, ang madalas na pag-ihi ay maaaring sintomas ng ilan sa mga komplikasyon ng COPD, Sabi ni Epstein. Sa mga tao na nagkakaroon ng pagkabigo sa puso dahil sa COPD, ang pagpalya ng puso mismo at ang mga diuretikong gamot na ginagamit upang gamutin ito ay maaaring humantong sa madalas na mga biyahe sa banyo, ipinaliwanag niya. Bilang karagdagan, ang mga gamot sa COPD, katulad ng mga glucocorticoid, ay maaaring magtataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magresulta sa madalas na pag-ihi. At kung ang galit na pumunta ay dumating sa kalagitnaan ng gabi, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog. "Upang mabawasan ang pag-ihi sa gabi, iwasan ang mga gamot na steroid kung maaari, at subukan na kumuha ng mga diuretikong droga sa umaga," sabi ni Epstein. Ngunit siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa kung ikaw ay kumuha ng mga gamot.COPD at Sleep: Higit pang mga Tip para sa Rest ng isang Magandang Night Ang paggamot sa COPD ay maaaring makatulong sa parehong maiwasan ang mga problema sa pagtulog at pabagalin ang paglala ng sakit. "Ang mas mahusay mong huminga, ang mas mahusay na matulog ka," sabi ni Epstein. Ang mga opsyon sa paggamot ay ang mga oral o inhaled medication, rehabilitasyon ng baga, therapy ng oxygen, at operasyon. Gayundin, kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagtigil ay makakatulong sa iyong COPD, dahil ang sigarilyo ay lalala ang pinsala sa iyong baga Kung handa ka nang umalis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan ng pagtigil sa paninigarilyo na gagana para sa iyo at mga programang magagamit sa iyong lugar.
Ang mga estratehiya sa pagtulog na ito ay maaari ring makatulong sa iyo upang makuha ang shut-eye
Ang pagtaas ng iyong ulo kapag nakahiga ay mas madali ang paghinga.
Suporta sa paghinga.
- Ang isang aparatong pang-antas ng presyon na gumagamit ng mukha mask ay itulak ang hangin sa mga baga upang makatulong sa paglanghap Sa panahon ng paghinga, pinabababa ng makina ang presyon upang gawing mas madali ang paghinga, ayon sa Decker. Kung mayroon kang sumanib na sindrom, maaaring maging mas kailangan ang isang paghinga na makina ng suporta. Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay sa makina at mukha maskara, ngunit nakakakuha ng kalidad, hindi pinapansin Ang natutulog na tulog ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at babaan ang panganib para sa iba pang mga problema sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang isang paghinga ng suporta sa machine ay tama para sa iyo. Iwasan ang alkohol.
- Ang pagkakaroon ng isang inumin o dalawa ay maaaring mukhang tulad ng isang magandang paraan upang makapagpahinga sa gabi, ngunit ito ay hindi isang mahusay na halo sa COPD at tulog na apnea dahil nalulumbay ito sa paghinga, sabi ni Decker. At pagkatapos ng ilang oras ng pagtulog, ang alkohol ay may posibilidad na pasiglahin, gumising ka masyadong maaga. Bawasan ang pagkabalisa.
- Maaari kang matakot na matulog, lalo na kung ikaw ay nag-iisa. Ang Decker ay nagmumungkahi ng isang paraan upang humingi ng tulong kung mayroon kang mga problema sa paghinga sa gabi. Ang isang cell phone na abot sa loob o kahit na isang simpleng kampanilya sa nightstand ay maaaring gawin ang lansihin. Ang pagsasagawa ng mga gawi na mahusay sa pagtulog sa kalusugan ng pagtulog ay makakatulong din. Ang Epstein ay nagpapahiwatig na nagsisikap na gumising at matulog sa parehong oras bawat araw, ang paglikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog na malamig at madilim, at pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng 2 o 3 p.m. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito, maaari mong simulan upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi - at sa turn, tangkilikin ang malusog na araw, masyadong.
