Kung ikaw ay nabubuhay na may bipolar disorder, marahil ikaw ay sanay na sa mga hindi nahuhulaang mood swings na isang tanda ng kalagayan. Hindi lamang maaaring ang mga highs at lows na ito ay lumikha ng pag-igting sa iyong mga relasyon at karera, ngunit hindi pinabayaan, ang kalagayan ay maaaring humantong sa pagpapakamatay.
Ang mabuting balita ay ang pagkontrol ng bipolar disorder. Habang ang gamot ay may mahalagang papel sa pagbawi, ang pagdaragdag ng cognitive behavioral therapy (CBT) sa iyong plano sa paggamot ay maaaring makatulong sa pag-stabilize ng iyong kondisyon at panatilihin ang iyong buhay sa track. at lows ng bipolar disorder? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2015 sa journal Psychology and Psychotherapy: Teorya, Pananaliksik at Practice, ang bipolar mood swings ay naiimpluwensyahan ng iyong mga saloobin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng labis na negatibong mga saloobin ay maaaring magdala ng tinatawag na "pag-uugali ng pag-uugali" (tulad ng pag-withdraw mula sa mga kaibigan) na nauugnay sa depression, habang ang sobrang positibong mga kaisipan ay maaaring humantong sa "pag-uugali ng pag-akyat" (tulad ng pagkuha ng panganib)
Pagsasagawa ng CBT ay maaaring maging isang paraan upang mapalawak ang mga labis na katabaan. "Ang cognitive behavioral therapy ay kumikilos sa katotohanan na ang lahat ng aming mga saloobin, aksyon, at emosyon ay magkakaugnay at maaaring makaimpluwensya sa isa't isa," sabi ni Simon Rego, PsyD, direktor ng CBT Training Program sa Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine sa New York.
CBT ay nagtuturo sa iyo kung paano mahuli, hamunin, at baguhin ang mga may mahinang pag-iisip pati na rin kilalanin at itama ang mga mahirap na mga pattern ng pag-uugali. Halimbawa, isipin ang iyong mga email ng boss na sinasabi mong nais niyang kausapin ka tungkol sa iyong pinakabagong proyekto. Ang isang negatibong emosyonal na tugon, tulad ng paglukso sa konklusyon na siya ay kinapopootan ang iyong trabaho at na ikaw ay pupunta sa fired, ay maaaring magdadala sa iyo pababa sa landas sa depression. Itinuturo sa iyo ng CBT na tumugon sa mga sitwasyon na may mga kalmadong saloobin, tulad ng nais ng iyong boss na tanungin ka ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong trabaho, na nagpapanatili sa iyong kalooban na matatag. "Ang mga tao ay kadalasang nakadarama ng emosyonal at nakakamit ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay pagkatapos sumasailalim sa CBT," sabi ni Dr. Rego.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2015 sa Ang British Journal ng Psychiatry ay sumusuporta sa pagdaragdag ng CBT sa bipolar disorder treatment. Sa pag-aaral, inihambing ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng mga tao na kamakailan ay nasuri na may bipolar disorder. Nakatanggap ang isang grupo ng karaniwang paggamot, na kinabibilangan ng mga gamot at suporta mula sa mga grupo ng komunidad, isang psychiatrist, o isang regular na doktor. Ang iba pang grupo ay nakatanggap ng karaniwang paggamot at CBT. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang huli na grupo ay nakakamit ng isang mas mahusay, mas matagal na pagbawi kaysa sa grupo na hindi nakatanggap ng CBT.
6 CBT Mga Diskarte para sa Bipolar Disorder
CBT ay nagtuturo ng ilang mahahalagang kasanayan na nagta-target sa pangunahing mga paraan na nakakaapekto sa bipolar disorder ikaw, sabi ni Rego. Kabilang dito ang:
1. Pagtanggap sa iyong diagnosis.
Ang unang hakbang ay upang maunawaan at kilalanin na mayroon kang isang disorder na may pananagutan para sa iyong mga sintomas. Madalas na mahirap para sa mga taong may bipolar disorder na tanggapin, kaya ang pagtuturo ng mga palatandaan, sintomas, sanhi, at kurso ng disorder ay mahalaga. Tinutulungan nito ang mga tao na yakapin ang ideya ng pagkuha ng tulong habang nalalaman din na hindi sila nag-iisa, sabi ni Rego.
2. Pagmamanman ng iyong kalooban. Madalas itong ginagawa gamit ang isang worksheet o journal, na pinananatili sa araw-araw sa pagitan ng mga sesyon at pagkatapos ay susuriin sa iyong therapist. Ang mga tao ay hiniling na i-rate ang kanilang kalooban araw-araw sa isang sukat na 0 hanggang sa 10, kung saan ang 0 ay kumakatawan sa "nalulumbay," 5 ay kumakatawan sa "pakiramdam OK," at 10 ay katumbas ng "mataas na magagalitin o mataas na kalagayan." maging mas nakakaalam ng mga nag-trigger ng mood at mga pagbabago.
3. Sa ilalim ng pagbabagong pag-iisip na nagbibigay-malay. Ang prosesong ito ay nakatuon sa pagwawasto ng mga pattern ng pag-iisip na may kapintasan sa pamamagitan ng pag-alam kung paano maging higit na kamalayan sa mga papel na ginagampanan ng mga saloobin sa iyong kalooban, kung paano makilala ang mga problemang pang-isipan, at kung paano baguhin o itama ang mga ito. Ang therapist ay nagtuturo sa pasyente kung paano suriin ang mga kaisipan sa pamamagitan ng paghanap ng mga distortion, tulad ng walang-pag-iisip, at pagbuo ng mas balanseng pag-iisip.
4. Madalas na paglutas ng problema. Ang hakbang na ito ay kinabibilangan ng pag-aaral kung paano makilala ang isang problema, makabuo ng mga potensyal na solusyon, pumili ng solusyon, subukan ito, at suriin ang kinalabasan. Kadalasan ay itinuro muna sa therapy, pagkatapos ay isinasagawa ng problema ang paglutas ng problema sa pagitan ng mga sesyon. Ang mga problema ay maaaring sa anumang domain ng buhay, mula sa relasyon pagkabalisa sa pagkawala ng trabaho sa credit card utang. Ang lahat ng mga stressors, kung hindi nalutas, ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malaking panganib para sa isang pagkawala.
5. Pagdaragdag ng iyong mga kasanayan sa panlipunan. Ang ilang mga tao na may bipolar disorder ay walang mga kasanayan sa panlipunan, na nagpapahiwatig sa kanila na wala silang kontrol sa isang aspeto ng kanilang buhay. Ang mga kasanayan sa pag-aaral tulad ng assertiveness ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga interpersonal na relasyon.
6. Pinatatag ang iyong gawain. Makikipagtulungan sa mga aktibidad sa isang regular at predictable na batayan na nagtatatag ng isang ritmo sa iyong araw, na nakakatulong na patatagin ang iyong kalooban. Kasama sa mga halimbawa ang pag-eehersisyo sa unang bahagi ng hapon, na nagtatakda ng regular na pagtulog at iskedyul ng oras ng pagkain, paggawa ng mga plano sa lipunan, at paggawa ng mga gawain sa bahay.
Paano I-maximize ang Bipolar Treatment Para sa pinakamainam na resulta sa iyong bipolar treatment plan, hakbang:
Makinig sa iyong doktor.
Halika sa mga tuntunin sa katunayan na mayroon kang bipolar disorder. Ang pagsunod sa payo ng iyong doktor at pagkuha ng mga gamot gaya ng inireseta ay mahalaga para sa pag-stabilize ng iyong kalooban.
- Gawin ang iyong homework CBT. Hinihiling ka ng CBT na magtrabaho ka sa iyong sarili sa pagitan ng mga sesyon ng therapy. "Ang pinakamahusay na tagahula ng tagumpay sa CBT ay ang gawin ang lahat ng mga araling-bahay," sabi ni Rego.
- Magpatuloy sa pag-aaral tungkol sa bipolar disorder. Basahin ang mga libro sa tulong sa sarili, sumali sa isang grupo ng suporta, at tanungin ang iyong mga katanungan sa doktor o therapist upang mas mahusay na maunawaan ang kalagayan. Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagkontrol ng bipolar disorder ay maging isang aktibong kalahok sa iyong paggamot.
