Ang mga taong nalulumbay ay may tendensiyang ihiwalay ang kanilang sarili mula sa pamilya at mga kaibigan. Ngunit ang paggawa ng kabaligtaran ay makatutulong sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon. "
" Mayroong maraming ebidensya mula sa buong mundo na ang suporta sa lipunan, mula sa pamilya o mga kaibigan o simbahan o trabaho, ay bumababa sa posibilidad ng depresyon at sikolohikal na pagkabalisa, "sabi ni Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Preventive Medicine noong Abril 2014, sinimulan ng mga mananaliksik ang mga tin-edyer na Canada sa loob ng 14 na taon at natuklasan na ang mga kabataan na nagkaroon ng panlipunan Ang suporta ay mas malamang na maging malungkot pagkatapos makaranas ng trabaho o pinansyal na pagkapagod sa maagang pagkakatanda. Bukod pa rito, isang pag-aaral ng mga pag-aaral na inilathala sa Enero / Pebrero 2011 edisyon ng journal General Hospital Psychiatry na napag-usapan ang ugnayan sa pagitan ng suporta sa peer at depression na natulungan ang suporta ng peer upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. kadahilanan sa pagbawi at pag-iwas sa depresyon? Ang isang teorya ay ang positibong suporta sa panlipunan ay tumutulong sa pagpapalakas ng serotonin, isang kemikal na maaaring makakaapekto sa mood. Ang stress ay kilala upang mabawasan ang halaga ng serotonin at iba pang mga neurotransmitters sa utak, at ang suporta sa panlipunan ay maaaring magbigay ng isang buffer para sa stress.
Mga paraan upang Maghanap ng Social Support para sa Major Depression
Saan ka makakahanap ng suporta sa panlipunan upang matulungan kang makaramdam mas mababa nalulumbay? Kasama sa mga posibilidad:
Pamilya.
"Para sa karamihan ng mga tao, ang pamilya ang pangunahing pinagmumulan ng suporta," sabi ni Dr. Masand. Ngunit ang suporta ay maaari ring dumating mula sa mga kaibigan, kaklase, katrabaho, kapitbahay, at mga taong sinasamba mo. Minsan ay maaaring punan ng isang therapist ang papel ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan, sabi niya. Magplano ng lingguhang mga barbecue sa pamilya sa tag-init at hapunan o palabas sa mas malamig na buwan upang manatiling konektado. Pumili ng mga aktibidad na gusto ng lahat.
- Mga fitness center. Mag-sign up para sa membership sa gym, at maaari mo lamang makita ang mga taong gusto mo roon araw-araw. Ang isang kalamangan sa "mga kaibigan sa gym" ay ang pagkakaroon ng mga ito ay nangangahulugan na ikaw ay pupunta sa gym, at ang ehersisyo ay isa pang mahalagang bahagi ng paggamot ng depression.
- Mga grupo ng hindi pangkalakal. Pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng panlipunang suporta . Kapag nagboluntaryo ka, hindi mo lamang tinutulungan ang iba kundi ang iyong sarili din. Magboluntaryo upang gumawa ng isang bagay na masisiyahan ka, at makikipagtulungan ka rin sa mga taong may katulad na interes. Magbigay ng ilang oras sa isang linggo sa lokal na library o senior center. Maging gabay sa isang museo. Maglakad ng mga aso para sa isang silungan. Bagay-bagay envelopes o gumawa ng mga tawag para sa iyong mga paboritong kandidato sa politika. Ang mga posibilidad ay walang hanggan.
- Mga grupo ng suporta. Karamihan sa mga grupo ng suporta sa depression ay nakakatugon sa personal, ngunit ang iba ay nakakatugon sa online, kung saan maaari kang manatiling hindi nakikilalang. Ang ilang mga tao ay ginusto na maging sa isang grupo na pinangunahan ng isang propesyonal na sinanay bilang lider ng grupo, habang ang iba ay mas komportable sa impormal na mga setting. Piliin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Apps. Maraming mga smartphone apps ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan, at mga kaklase, o matugunan ang mga bagong tao, at marami sa kanila ay libre. Upang makahanap ng mga social networking app na gusto mo, maghanap online para sa mga "apps na makakatulong sa iyong makikipagkaibigan."
- Paano Maging Social Kung Mahihiya ka Maraming tao ang nakikipagpunyagi upang makagawa at mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan, at maaaring magawa ang mga pangunahing depresyon kahit na ito ay mas mahirap. Ngunit hindi mo kailangang maging isang extrovert upang makakuha ng suporta sa lipunan na kailangan mo upang mabawasan ang mga sintomas ng depression.
Kung ikaw ay isang introvert, o sa mahiya lamang, magsimula ka ng maliit at piliin ang mga setting at sitwasyon kung saan mo nararamdaman ang iyong elemento ang pinaka. Halimbawa, maaaring makatutulong na pumili ng isa-sa-isang pagtitipon sa halip na makatagpo ng isang malaking grupo ng mga estranghero. O kung ikaw ay pumapasok sa isang malaking pagkakasama kung saan hindi mo alam ang sinuman, huwag mag-atubiling dalhin ang isang kaibigan.
Ang pag-aaral ng relaxation at mga diskarte sa paghinga ay maaari ring makatulong kung nalulumbay ka sa laki ng karamihan ng tao o anumang labis na agresibo na mga miyembro sa isang grupo o sa trabaho. Ang pakiramdam sa pagmumuni-muni o panalangin bago ang isang magkakasama ay makapagpapaginhawa at makagagambala sa iyo mula sa pagkabalisa at takot.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay maging mabait sa iyong sarili. Huwag sisihin ang iyong sarili dahil hindi ka lumabas tulad ng ilang mga extrovert na alam mo, at pakinggan ang iyong mga limitasyon. Kung ang isang pares ng mga oras ng panlipunang panahon ay ang lahat ng maaari mong gawin, pagkatapos ay pumunta sa bahay sa lalong madaling panahon pagkatapos. Pinakamahalaga, huwag gumamit ng droga o alkohol upang maging mas mahusay sa mga panlipunang kapaligiran - naliligaw mula sa iyong plano sa paggamot sa depresyon ay maaaring baligtad at palalain ang mga sintomas.
Gaano kadalas ang Kailangan ng Pang-araw-araw na Social na Panahon? maging sosyal ang nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. "Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na gawin ang mga bagay na nagbibigay sa kanila ng simpleng kasiyahan nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw," sabi ni Masand. "Ang mas maraming mga aktibidad na panlipunan na ginagawa mo, mas malaki ang posibilidad na mas mabilis kang makakakuha."
Ang isang aktibidad na panlipunan ay maaaring tumagal ng kaunti ng 15 minuto at maaaring kasing simple ng pakikipag-chat sa telepono o pag-text sa isang kaibigan. Madali na maghanap ng oras sa iyong araw sa hindi bababa sa na magkano, at dahil ito ay nakasalalay sa pakiramdam mo ay mas mahusay, siguraduhin na gawin itong isang priority.
