Ang pagsusuri sa HIV ay walang dahilan upang sumuko sa iyong ehersisyo. Sa katunayan, dapat mong isaalang-alang ang pagbuo ng katamtamang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o pag-hiking, sa iyong plano sa paggamot sa HIV, dahil ang pagpapatakbo ng katamtamang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng HIV sa AIDS.
Data ay nagpapahiwatig na mas pisikal na aktibo ka ay, mas mahusay kang magagawa upang mapanatili ang iyong viral load (ang sukatan ng aktibong virus sa iyong katawan) sa ilalim ng kontrol. Bilang karagdagan, ang pananatili sa hugis ay nakakatulong sa maraming tao na makayanan ang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa HIV, tulad ng depression, sakit sa ugat, at diyabetis.
Ang anumang ehersisyo na iyong tinatamasa ay maaaring maisama sa iyong karaniwan, maging ito ay swimming, yoga, running, skiing , o hiking. Siyempre, kung ang iyong mga sintomas ay sumiklab at mayroon kang bukas na mga sugat o nakakaranas ng pagsusuka, pagkahilo, o matinding sakit, maaaring kailangan mong laktawan ang iyong nakaplanong ehersisyo.
Pagsisimula ng Plano ng Pagsasanay Sa HIV
Kung hindi ka pa aktibo sa pisikal bago, magsimula nang dahan-dahan, at kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano magsisimula. Narito ang ilang pangkalahatang patnubay tungkol sa kung paano mag-ehersisyo nang ligtas at mabisa:
- Isama ang parehong aerobic exercise (mabilis na pisikal na aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso) at lakas ng pagsasanay sa iyong gawain.
- Tandaan na magpainit at palamig sa mga stretching exercises .
- Iwasan ang labis o malusog na ehersisyo, na maaaring makaapekto sa iyong kaligtasan sa sakit.
- Buuin ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng dami ng ehersisyo na ginagawa mo hanggang sa magawa mong mag-ehersisyo para sa mga 40 minuto apat na beses sa isang linggo.
- Kung bago ka sa pisikal na aktibidad, tumuon sa aerobic activity para sa mga anim na linggo bago magsimula ng lakas ng pagsasanay.
- Mag-ehersisyo kung magagawa mo - kung hindi ka up para sa isang run sa paligid ng parke, isaalang-alang ang isang aktibidad ng tubig o isang programa na nakabatay sa upuan.
Tandaan, kahit na mayroon kang HIV, mayroon ka pa ring katawan na katulad ng lahat - ang iyong puso, baga, kalamnan, at buto ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo tulad ng ginagawa nila sa isang taong walang HIV.
Narito ang ilang mga magandang dahilan upang maisama ang physical acti sa iyong plano sa paggamot sa HIV:
- Ang ehersisyo ay nagbabawas ng pagkapagod. Ang stress ay nagpapahina sa immune system ng iyong katawan, na posibleng maging mas malakas ang virus ng HIV. Kabilang sa katamtamang pag-eehersisyo sa iyong plano sa paggamot sa HIV ay maaaring hindi lamang maprotektahan ang iyong immune system - ito ay ipinapakita upang mabawasan ang pagkabalisa, depresyon, pagkapagod, at stress din.
- Exercise fights insulin resistance at mataas na asukal sa dugo. Ang HIV na itinuturing na may mataas na aktibong antiretroviral therapy (HAART) ay kadalasang nakakaranas ng insulin resistance at mataas na antas ng asukal sa dugo bilang side effect ng paggamot. Ang iba pang mga gamot sa HIV tulad ng protease inhibitors ay nakapag-ambag din sa pagpapaunlad ng diyabetis sa ilang mga pasyente. Ang mga taong nabubuhay na may HIV ay maaaring magsama ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay upang maiwasan ang labis na katabaan at ang mga pagbabago sa asukal sa dugo na nagpapakilala sa diyabetis. Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyong puso. para sa sakit sa puso. Maaaring makatulong ang ehersisyo na mabawasan ang panganib na ito.
- Ang ehersisyo ay nakaugnay sa isang positibong saloobin. Ang isang kamakailang pag-aaral ng 221 na may sapat na gulang na may HIV ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagiging pisikal na aktibo - ang katamtamang aktibidad, tulad ng paglalakad, o mas malakas na aktibidad, tulad ng jogging - at ang kakayahang makita ang mas maliwanag na bahagi ng buhay.
- Ang pagsasanay ay nagpoprotekta sa kalusugan ng buto. Kapag lumalago ang HIV sa AIDS, ang mga pasyente ay din sa mas mataas na peligro ng osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang mga buto ay mawawalan ng density at ay madaling nabali o nasira. Ang moderate na ehersisyo, simula ng araw na ikaw ay diagnosed na may HIV, ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga buto; Ang exercise weight-bearing exercise (ehersisyo tapos na nakatayo up) ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at buto.
- Exercise counters HIV / AIDS "pag-aaksaya" sindrom. isang komplikasyon ng sakit na kilala bilang "pag-aaksaya ng sindrom," isang kondisyon kung saan mabilis na nawawala ang katawan ng kalamnan at taba. Ang mga gamot sa HIV ay napabuti sa paglipas ng mga taon, na hindi gaanong karaniwan ang pag-aaksaya ng sindrom, ngunit ang ehersisyo ay ipinakita din upang makatulong na kontrahin ang abnormal na pagkilos ng mga protina na humahantong sa sindrom na ito, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang masa ng kalamnan sa paglipas ng panahon.Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong programa sa paggamot upang makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan at pakiramdam na mas mabuti ang lahat. Sa pamamagitan ng paggabay ng iyong doktor o isang kaalaman na tagapagsanay ng athletic, dapat kang tumayo at lumipat sa walang oras.
