Maaaring mahirap matandaan kung ano ang unang dumating, depresyon o pang-araw-araw na sakit. Ang dalawang kondisyon ay kadalasang kumakain sa isa't isa at unti-unti nang magkakasama. "Ang mga taong may depresyon ay apat na beses na mas malamang na dumaranas ng malubhang sakit kaysa sa mga taong hindi nalulumbay," sabi ni Samantha Meltzer-Brody, MD, isang psychiatrist at associate professor sa University of North Carolina School of Medicine sa Chapel Hill.
Talamak na sakit ay sakit na tumatagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang maraming taon at hindi nalalayo na may karaniwang gamot sa sakit. Ang mas matinding depresyon ay, ang mas matinding sakit ay maaaring, sabi ni Dr. Meltzer-Brody. "Walang sinuman ang tunay na nakakaalam kung bakit ang dalawang kondisyon na ito ay kadalasang nakaugnay, ngunit ang parehong ay naisip na nauugnay sa mga pagbabago sa central nervous system."
Dahil ang uri ng malalang sakit na naranasan ng depression ay maaaring magkaiba ang pagkakaiba-iba mula sa tao hanggang sa tao, paggamot kailangang iayon sa iyong uri ng sakit. Habang mahalaga ang paggamot sa paggamot at pag-uusap sa matagumpay na paggamot sa depression, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga malusog na gawi na ito, na makapagpapagaan sa iyong pisikal at emosyonal na pagkarga.
1. Kumain ng Anti-Inflammatory Diet
Ang ilang mga pagkain ay tila pinalalabas ang pamamaga, na nagiging sanhi ng magkasamang sakit, habang ang iba ay maaaring makatulong na panatilihin ito. Upang mabawasan ang pamamaga at palakasin ang iyong enerhiya, uminom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa bawat araw at bumuo ng iyong pagkain sa paligid ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, beans at tsaa, isda, langis ng oliba, walnuts, at iba pang malusog na taba. Mahalaga rin ang teyp: Ang mataba na tisyu ay gumagawa ng mga kemikal na nagiging sanhi ng pamamaga, at nagdadala ng sobrang timbang na maaaring buwisan ang iyong katawan, pagdaragdag ng kirot at kakulangan sa ginhawa.
2. Mag-ehersisyo sa Pang-araw-araw
Kapag nahihirapan ang sakit at paninigas, madalas na gusto ng mga tao na magpabagal at lumipat nang mas kaunti. Ngunit ang paglilimita o paglaktaw na ehersisyo ay maaaring maging mas malubhang problema. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mayaman na mayaman na nutrient na dumadaloy sa kartilago na mga cushions joints. Pinatitibay nito ang mga kalamnan, na maaaring tumagal ng pasanin ng mga kasukasuan at nag-aalok ng higit na proteksyon sa kartilago. Naglabas din ito ng mga neurotransmitters at endorphins - nakakatawa na mga kemikal sa utak na nagpapalakas ng immune system, binabawasan ang pananaw ng sakit, at nagpapabuti ng mood.
Pagdating sa depresyon at malalang sakit, ang pagkain at ehersisyo ay maaaring magdagdag ng higit sa kabuuan ng kanilang mga bahagi. Ang mga kalahok na sumunod sa pinagsamang programa ng ehersisyo at weight-loss diet ay ang pinakamalaking pagbawas sa malalang sakit sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa Journal of the American Medical Association. Naranasan nila ang mas kaunting sakit at pamamaga, pati na rin ang mas mahusay na pag-andar sa tuhod kaysa sa mga nag-ehersisyo lamang. Sila rin ay nag-ulat ng mas kaunting sakit kaysa sa mga nasa pangkat na diet lamang.
Ang diyeta na sinamahan ng ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod, sabi ni Meltzer-Brody. Ang pag-iwas sa timbang ay maaaring makapagpahinga sa sakit, sabi niya, at kapag isinama ito sa ehersisyo, maaari rin itong mapabuti ang kalooban.
3. Kumuha ng Mabubuting Sleep
Natuklasan ng mga eksperto ang isang link sa pagitan ng pagtulog, malalang sakit, at depression. Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Medicine Rehabilitation, ang mga mananaliksik ng Suweko ay nag-aral ng mahigit sa 1,200 katao sa long-term leave sick at natagpuan na ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magsimula ng isang kadena reaksyon na humahantong sa sakit. Ang mga natuklasan ay nagpakita rin ng isang link sa pagitan ng hindi pagkakatulog at depresyon. Sa katunayan, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mapataas ang panganib para sa depresyon sa mga taong may malalang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paglutas ng anumang mga problema sa pagtulog na iyong nararanasan. Ang mas mahusay na pagtulog ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng parehong sakit at sintomas ng depression.
Ang isang Holistic Treatment Plan para sa Depression at Talamak na Sakit
Kung hindi matatanggal, ang malubhang sakit ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depression, paglalantad sa iyo ng mas malaking panganib ng pagpapakamatay, Meltzer-Brody sabi ni. Binibigyang-diin niya ang kahalagahan ng papalapit na depresyon at malalang sakit na may komprehensibong plano sa paggamot, kabilang din ang pagtingin sa iyong natatanging mga stressor. Ang pagtugon sa mga tiyak na bagay na maaaring nag-aambag sa iyong mga sintomas ng depression ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang sakit.
Mahalaga ring panoorin ang mga palatandaan na ang paggamot ay hindi gumagana at talakayin ang mga ito sa iyong doktor kaagad upang makagawa ka ng mga pagbabago na makakatulong. Bukod pa rito, kung ang isang taong kilala mo ay may depresyon, bigyang-pansin ang mga komento tungkol sa kawalang pag-asa at buhay na hindi nagkakahalaga ng pamumuhay. Ang mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagbibigay ng mga bagay na sentimental at iba pang mga mahahalagang bagay, ay maaaring maging tanda na ang tao ay nangangailangan ng karagdagang medikal na atensyon.
