Maaaring dumating ito bilang isang lunas upang malaman na may diagnosis para sa kung ano ang iyong pakiramdam. Ngunit ang pangunahing depresyon ay maaaring hindi isang bagay na nais mong malaman ng lahat sa iyong buhay.
Ang depresyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng damdaming nag-iisa at nakahiwalay. Tiyak na totoo ito para sa Dianne Morr, na nakabase sa Chicago, na naninirahan sa isang pang-matagalang anyo ng patuloy na depression na tinatawag na dysthymia pati na rin ang paminsan-minsang malaking depresyon, nang higit sa 20 taon.
Sa loob ng mahabang panahon, sinabi ni Morr agarang pamilya tungkol sa kanyang depresyon. Ngunit sa sandaling sinimulan niya ang pagbubukas nito tungkol sa mas maraming mga tao sa kanyang buhay, mas kumportable ang naramdaman niyang pinag-uusapan ito.
Morr nagsimulang ibahagi ang kanyang depression diagnosis nang mabagal. "Sinimulan kong banggitin ito sa isang pares ng mga kaibigan, at ang kanilang mga reaksiyon ay nakapagpapatibay," sabi ni Morr. "Nagsimula akong marinig ang isang tawag dahil mayroon akong isang talento para sa pampublikong pagsasalita, at ngayon ay mayroon akong kaalaman at karanasan na ito upang tulungan ang iba at ipaalam sa kanila na hindi sila nag-iisa."
Nagsimula si Morr sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga grupo ng mga batang ina at tagapag-alaga, na maaaring nasa panganib para sa depression. Natuklasan niya ang isang pagkahilig para sa pag-aaral, pagsulat, at pagsasalita tungkol sa positibong sikolohiya. Ngayon siya ay isang pangunahing tagapagsalita at may-akda ng aklat Pumili ng Masaya: 25 Mga Kaligayahan sa Kaligayahan sa Pagbabago ng Iyong Buhay .
Pagsisimula ng Pag-uusap Tungkol sa Depression
Paggawa ng desisyon upang makipag-usap sa mga tao sa iyong buhay tungkol sa iyong Ang depresyon ay isang malaking hakbang, sabi ni Anthony J. Rothschild, MD, isang propesor ng psychiatry sa University of Massachusetts Medical School sa Worcester. "Sa ilang mga paraan, ito ay katulad ng kung ano ang nararamdaman ng mga tao tungkol sa pagsabi sa iba tungkol sa anumang sakit sa medisina, ngunit maaaring mas mahirap para sa isang bagay na tulad ng depresyon dahil hindi lahat ay lubos na mauunawaan ito," sabi niya.
Una, alam na hindi mo kailangang pag-usapan ang iyong depression sa iba maliban kung gusto mo. Sa sandaling magpasya kang handa ka nang ibahagi ang iyong sitwasyon, may iba't ibang mga paraan upang simulan ang pag-uusap. Pagdating sa iyong pinakamalapit na mga mahal sa buhay, maaari mong ilabas ang isang bagay na nasaksihan mo sa iyo - tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain o pagbaba ng antas ng enerhiya - at ipaliwanag na ito ay sintomas ng depression, sabi ni Dr. Rothschild.
Kapag nagsasabi sa iba na lampas sa mga pinakamalapit sa iyo, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagtatanong kung alam nila ang sinuman na may depresyon. "Kadalasan ginagawa ng mga tao, at maaari mong malaman kung ano ang nararamdaman nila tungkol sa mga ito at kung gaano ka komportable ang sasabihin mo sa kanila," sabi ni Rothschild. Kung ang pakiramdam ninyo ay sapat na upang magpatuloy, maaari mong ibahagi na ikaw ay struggling sa depresyon ang iyong sarili.
Upang Sabihin o Hindi upang Sabihin Na Mayroon kang Depression
Ngayon na alam mo kung paano simulan ang pag-uusap, gamitin ang mga ito mga suhestiyon upang magpasiya kung sino ang sasabihin tungkol sa iyong depression at kapag:
Mga miyembro ng pamilya na nakatira sa iyo. Inirerekumenda ni Rothschild na sabihin sa mga taong nakatira ka tungkol sa iyong depresyon dahil maaaring naobserbahan at nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sintomas. Ang kaalaman sa iyong diagnosis ay makakatulong sa kanila na maunawaan at marahil ay makakatulong sa iyo na mag-navigate sa iyong depression. "Sa aking karanasan sa paglipas ng mga taon, ang mga tao ay nararamdaman na mas mahusay at mas maganda kapag sinasabi nila ang kanilang pamilya tungkol sa kanilang depresyon," sabi niya.
Mga Kaibigan. Mahalaga na magkaroon ng mga taong malapit ka na maaari kang magtiwala, kaya piliin na sabihin sa mga kaibigan na alam mo na maaari kang makipag-usap tungkol sa iyong depression. Ang isang kaibigan na hindi tulad ng pag-unawa at suporta ay maaaring maging mas malala sa iyo at marahil ay hindi kailangang malaman. Halimbawa, ang mga kaibigan na may tendensyang hatulan ng iba o nag-iisip ng depresyon ay isang bagay na maaari mong "snap out" ay maaaring hindi ang pinakamagandang pagpipilian upang ibahagi ang naturang impormasyon.
Mga kamag-anak. Tulad ng iyong mga kaibigan, pumili at pumili ng mga kamag-anak na sumusuporta. Bagaman ang karamihan sa mga tao ngayon ay may mabuting pag-unawa sa depresyon, "sa kasamaang palad ang ilang bahagi ng populasyon ay nag-iisip na ito ay isang kahinaan ng moral na pagkatao o katamaran," sabi ni Rothschild. Kung pinaghihinalaan mo ang isang tao nararamdaman sa ganitong paraan, panatilihin ang iyong diyagnosis sa iyong sarili.
Mga bata. Kung isa kang magulang, maaaring hindi gaanong makikinabang ang pagsabi sa mga bata na napakabata upang maunawaan, ngunit ang isang mas matandang bata ay maaaring makinabang mula sa pag-alam kung ano ang nangyayari at ang pag-aalaga ng depresyon. Habang lumalaki ang iyong mga anak, mahalaga din sa kanila na malaman ang kanilang family history ng mga kondisyon sa kalusugan. Gumawa ng desisyon batay sa iyong partikular na sitwasyon at pagkulang ng iyong anak, sabi ni Rothschild.
Ang iyong tagapag-empleyo. Ang mga medikal na isyu tulad ng depresyon ay mga pribadong bagay at hindi kailangang ibahagi sa iyong employer. Sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay maaaring mangailangan ng medikal na bakasyon upang gamutin ang isang malubhang depression at kakailanganin ng medikal na dokumentasyon mula sa kanilang doktor. Ngunit kahit na sa mga kaso na iyon, ang iyong tagapag-empleyo ay hindi nakakaalam sa mga detalye, sabi ni Rothschild. Alamin din na ang mga Amerikanong May Kapansanan na Batas (ADA) ay pinoprotektahan ang mga empleyado mula sa pagiging diskriminado laban sa trabaho kung mayroon silang kapansanan. Kabilang dito ang kondisyon ng kalusugang pangkaisipan tulad ng pangunahing depresyon disorder, ayon sa ADA National Network. Para sa karagdagang impormasyon, suriin ang buklet na "Mga Tanong at Sagot ng Mga Amerikanong May Kapansanan na Batas sa Mga Amerikanong May Kapansanan" mula sa ADA.
Ang iyong mga katrabaho. Kumpirmahin sa mga kasamahan mo na pinagkakatiwalaan at kung sino ang iyong paniniwala ay magiging suportado. Sinabi ni Morr na nagbukas siya sa isang pares ng mga katrabaho na nag-aalala na maaaring magkaroon siya ng depresyon, at pinahahalagahan nila ang kanyang pag-abot. Gayunpaman, pinanatili niya ang pagsusuri sa sarili sa paligid ng pamamahala. "Kung nakita ako ng mga tagapamahala bilang may kapansanan, makakaapekto ito sa paraan ng tiningnan nila sa akin at sa aking trabaho," sabi niya.
Iba pang mga doktor. Walang mga disadvantages sa pagsabi sa iba pang mga doktor tungkol sa iyong diagnosis. Totoo na ito ay totoo kung ikaw ay kumukuha ng gamot dahil kailangan mong maiwasan ang anumang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga reseta.
Tandaan na ang depression ay isang kondisyon na magagamot, sabi ni Rothschild. Makipagtulungan sa iyong doktor, manatili sa iyong plano sa paggamot, at manalig sa mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya. Kung at kailan ka magpasya upang buksan ang tungkol sa iyong depression ay nasa sa iyo.
