Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter sa Kalusugan.
Kung naghahanap ka nang huminto sa paninigarilyo minsan at para sa lahat, maaari kang matukso na mag-isa. Ngunit maaari mong mapalakas ang iyong mga posibilidad ng tagumpay sa pamamagitan ng pagtapik sa iba't ibang mga huminto sa mga mapagkukunan ng paninigarilyo, na ang ilan ay maaaring "double o triple ang iyong kakayahang umalis," sabi ni Andrea King, PhD, isang propesor sa departamento ng saykayatrya at asal na neuroscience sa Unibersidad ng Chicago.
Ang problema ay, ang mga mapagkukunan na ito ay malamang na hindi gaanong ginagamit, sabi ni King, na nagpapaliwanag na maraming tao ang nag-iisip na dapat silang mag-quit sa pamamagitan ng paggamit ng lakas ng loob lamang. "May isang mantsa na hindi ka malakas maliban kung kumagat ka ng bala at gawin ito sa iyong sarili," sabi niya. Ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mangailangan ng higit pa sa matigas na labi. Sa katunayan, ang pagbibigay ng mga sigarilyo ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng pagbawas ng pisikal at sikolohikal na maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap upang mabuntis ang ugali para sa kabutihan.
Iyan ay kung saan ang isang maliit na tulong ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba: Quit lines, apps, text programs, and social media ang mga kampanya ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang manatiling libre ang usok. Magbasa para alamin kung aling mga mapagkukunan ang magagamit, at kung paano sila makatutulong sa iyo.
Quit Lines
Ang bawat estado ay may isang libreng linya ng pag-quit na maaaring kumonekta sa iyo ng mga sinanay na mga propesyonal tulad ng mga tagapayo at nars. "Maaari silang makipag-usap sa iyo sa kung ano ang aasahan para sa iyong petsa ng pagtatapos at kung paano haharapin ang mga nag-trigger," sabi ni King. Dagdag pa niya na ang mga ito ay lalong mabuti para sa mga taong walang access sa transportasyon o sa mga nangangailangan ng mga serbisyong pagsasalin.
- Subukan: 1-800-QUIT-NOW mula sa National Cancer Institute. Ang tawag sa numero ay kumokonekta sa iyo sa linya ng pagtatapos ng tabako sa iyong estado, kabilang ang Distrito ng Columbia, Guam, at Puerto Rico.
Websites
May mga hindi mabilang na mga website na mag-tap sa, ngunit hindi lahat ay kagalang-galang. (Hindi dapat itulak ng mga site ang mga di-naaprubahan na paraan ng paghinto tulad ng acupuncture, hipnosis, o herbals, sabi ng King, o magmungkahi ng paggamit ng mga electronic na sigarilyo bilang paraan upang umalis.)
- Try: BecomeAnEx, isang site na tumatakbo sa pakikipagsosyo sa ang non-profit Truth Initiative at ang Mayo Clinic Nicotine Dependence Centre. Sa isang komunidad ng 900,000 na kalahok, nag-aalok sila hindi lamang panlipunan suporta, ngunit texting at online na mga programa pati na rin ang iba pang mga mapagkukunan na huminto sa paninigarilyo. Sa 2017, ipinakilala nila ang EX Program, na tumutulong sa mga tagapag-empleyo at mga plano sa kalusugan na magbigay ng mga serbisyo sa paghinto sa kanilang mga gumagamit.
RELATED: Maaari ba ang Online Support Group Tulong sa Aking Tumigil sa Paninigarilyo
Social Media
tungkol sa iyong layunin ay maaaring magbigay sa iyo ng push na kailangan mo upang manatili sa kurso. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa journal Tobacco Control ay natagpuan na ang pakikilahok sa isang kampanya sa pagtigil sa paninigarilyo sa Twitter ay maaaring mag-double ang mga posibilidad na manatili nang walang smoke para sa dalawang buwan. "Hindi lamang ang mga mahal sa buhay ay magkakaloob ng suporta, ngunit ayaw mong pabayaan ang mga ito," sabi ni Humberto Choi, MD, isang eksperto sa kanser sa baga at pulmonologist sa Cleveland Clinic, sa Ohio.
- Try: Paggawa ng iyong anunsyo sa Facebook, Twitter, o Instagram, at pinapanatili ang iyong mga tagasunod na na-update sa iyong pag-unlad. Maaari mo ring samantalahin ang mga programa ng social network na inaalok sa mga website at apps ng pagtigil sa paninigarilyo.
Apps
Maraming mga magagamit na apps, ngunit nais mong mahanap ang tamang isa para sa iyo. "Ang paninigarilyo ay isang ugali," sabi ni Dr. Choi. "At kung minsan, ang paglipat ng isang ugali para sa isa pa - halimbawa, sa pamamagitan ng paggamit ng isang app - ay maaaring makatulong." Bonus: Ang mga app na ito ay karaniwang nag-aalok ng access sa mga supportive na komunidad, na ang mga kalahok ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang stress matagal na matapos mong stubbed ang iyong huling sigarilyo.
- Subukan: QuitGuide at quitSTART, parehong magagamit sa Android at iTunes. Inirerekomenda ng Smokefree.gov ng National Cancer Institute, susubaybayan ng mga app na ito ang iyong mga cravings at trigger, tulungan kang maghanda upang umalis, at subaybayan ang iyong pag-unlad.
Mga Programa ng Teksto
Mga pang-araw-araw na paalala mula sa mga programa ng pag-text ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga pag- paninigarilyo pangako at tulungan ka umiwas sa karaniwang mga hadlang. "Ang ilang mga tao ay natagpuan ang mga motivational na ito," sabi ni King.
- Subukan: Libreng programa sa text message ng SmokeFree.gov, 6- hanggang 8 linggo. Nagbibigay ito ng tatlo hanggang limang mga mensahe sa isang araw sa iyong telepono, at maaari mo ring simulan ang isang teksto kapag kailangan mo ito sa pamamagitan ng pag-text ng ilang mga keyword tulad ng "manabik nang labis" o "mood."
Your Doctor
People who want to try Ang over-the-counter nikotine na kapalit na therapies tulad ng gum o patches ay maaaring nais na makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa kung paano gamitin ang mga ito. "Maraming mga tao ang gumamit ng mga terapi na ito nang hindi tama, at pagkatapos ay naniniwala na hindi sila gumana," sabi ni Choi.
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay mag-aplay ng isang nikotina na patong sa parehong lugar ng balat araw-araw. Gayunpaman, kung gagawin mo iyon, maaari kang magkaroon ng pangangati sa balat at itigil ang paggamit nito. Ang susi, sabi ni Choi, ay pumili ng ibang site sa bawat araw. "Ang isang maikling pag-uusap sa iyong healthcare provider ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo [kung paano pinakamahusay na gamitin ang therapy]," sabi ni Choi.
- Subukan: Tumawag sa iyong doktor ngayon at mag-set up ng appointment. Pagkatapos ng lahat, naroroon sila upang makatulong sa iyo.
