Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kasiyahan ng relasyon ay isa pang pinagmumulan ng stress para sa mga kababaihan. Habang ang pagkakaroon ng pinagkakatiwalaang relasyon sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay isang kabutihan sa kalusugan, nakakalason mga relasyon ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala. Ipinakikita ng pananaliksik na kung ang mga taong malapit sa iyo ay patuloy na nakakuha ng iyong mga ugat, humingi ng labis sa iyo, pagpapabaya sa iyo, o pagsisikap na gawin mo ang mga bagay na ayaw mong gawin - sama-samang tinutukoy bilang isang mataas na antas ng panlipunang pilay - Ang mga kababaihan ay 12 beses na mas malamang na bumuo ng coronary arterya sakit at 10 beses na mas malamang na makaranas ng isang stroke.
- Exercise ay nangunguna sa listahan ng mga bagay na gagawin at nagbibigay ng double whammy ng mga benepisyo dahil pinahuhusay nito ang kalusugan ng cardiovascular at binabawasan ang stress. Maaari kang makapagsimula sa mga simpleng bagay, tulad ng pagpunta para sa isang mabilis na lakad o pagkuha ng isang light aerobics klase. Ang Yoga ay isa pang popular na anyo ng ehersisyo na may mga tonelada ng mga benepisyo sa isip at katawan, mula sa pagbawas ng pagkapagod sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Eighty porsyento ng mga kababaihan na sinuri para sa Espesyal na Ulat ng Araw-araw na Kalusugan: Estado ng Kaayusan ng Kababaihan Ang pagsisiyasat ng 2017 ay binibigyang diin sa kanilang buhay! Iyan ay isang nakakatakot na istatistika, lalo na kung isasaalang-alang ng mga kababaihan ang pagtingin sa stress bilang isang balakid sa kabutihan. Tulad ng senior editor na sumasaklaw sa kalusugan ng puso sa Araw-araw na Kalusugan, nakita ko ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na tinatapos kung gaano nakasasakit ang stress sa puso. na ang stress ay maaaring mapataas ang panganib ng cardiovascular disease at humantong sa mataas na presyon ng dugo, stroke, at atake sa puso.
At kung sa palagay mo ang pagiging kabataan ay maaaring maprotektahan ka mula sa mga panganib ng cardiovascular disease, isipin muli. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa Journal ng American Heart Association
ay natagpuan na ang mga kababaihan sa ilalim ng 50 na may kasaysayan ng sakit sa puso ay mas mahina kaysa sa mga kalalakihan at matatandang babae sa mga epekto ng stress sa kanilang puso. Ang mga kabataang kababaihan ay lalong mas masahol kaysa sa mga taong magkakaparehong edad pagkatapos ng atake sa puso. Ang Pera at Relasyon ay Pangunahing Pinipigilan para sa Kababaihan Ang stress ng pananalapi, na isang pangunahing pinagmumulan ng pagkabalisa para sa mga kababaihan ayon sa survey ng Kaayusan ng Kababaihan, ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga mekanismo sa pagkaya, tulad ng binge pagkain para sa ginhawa, paninigarilyo, pag-inom, at kawalan ng aktibidad. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, atake sa puso, migraines, at ulcers.
Ang kasiyahan ng relasyon ay isa pang pinagmumulan ng stress para sa mga kababaihan. Habang ang pagkakaroon ng pinagkakatiwalaang relasyon sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay isang kabutihan sa kalusugan, nakakalason mga relasyon ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala. Ipinakikita ng pananaliksik na kung ang mga taong malapit sa iyo ay patuloy na nakakuha ng iyong mga ugat, humingi ng labis sa iyo, pagpapabaya sa iyo, o pagsisikap na gawin mo ang mga bagay na ayaw mong gawin - sama-samang tinutukoy bilang isang mataas na antas ng panlipunang pilay - Ang mga kababaihan ay 12 beses na mas malamang na bumuo ng coronary arterya sakit at 10 beses na mas malamang na makaranas ng isang stroke.
Research-Backed paraan upang mapawi ang stress Ngayon
Lahat ng pag-asa ay hindi nawala. May mga paraan upang mabawasan ang ilang mga pasanin sa lipunan at sa huli ay bawasan ang iyong antas ng stress.
Exercise ay nangunguna sa listahan ng mga bagay na gagawin at nagbibigay ng double whammy ng mga benepisyo dahil pinahuhusay nito ang kalusugan ng cardiovascular at binabawasan ang stress. Maaari kang makapagsimula sa mga simpleng bagay, tulad ng pagpunta para sa isang mabilis na lakad o pagkuha ng isang light aerobics klase. Ang Yoga ay isa pang popular na anyo ng ehersisyo na may mga tonelada ng mga benepisyo sa isip at katawan, mula sa pagbawas ng pagkapagod sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
At kung hindi mo gusto na umalis sa bahay, maaari kang mag-snuggle sa pagitan ng mga sheet sa iyong partner. Seryoso. Kasarian ay mabuti para sa iyong puso. Nakita ng isang pag-aaral na sa panahon ng sex, ang mga kababaihan ay nagsunog ng isang average ng 3 calories isang minuto. Ang sex ay naglalabas din ng endorphins, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan at makakatulong upang mabawasan ang stress at mas mababang presyon ng dugo.
Mayroon ding maraming mga aktibong hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa stress sa pananalapi. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong kaugnayan sa pera at paggawa ng badyet, o pag-iiskedyul ng konsultasyon sa isang tagapayo sa pananalapi. Mayroon ding isang bilang ng mga magagamit na apps na maaaring gumawa ng pamumuhunan at pag-save ng pera madali. O kung sa palagay mo ay makikinabang ka sa isang mas mahusay na balanse sa work-life, tanungin ang iyong tagapag-empleyo tungkol sa telecommuting, na maaaring mabawasan ang stress.
Pa rin ang mas gusto ng mga paraan upang mabawasan ang pang-araw-araw na pag-igting? Maaari mong palaging i-on ang iyong mabuting kaibigan tsokolate. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring makatulong ang tsokolate na mabawasan ang stress at mabuti para sa iyong puso. Iyan ay hindi isang libreng pass upang kumain ng isang mainit fudge sundae o tsokolate milkshake, bagaman. Dapat itong maitim na tsokolate, na mayaman sa flavanols, na kilala sa kanilang mga katangian ng antioxidant. Tinutulungan din ng cocoa ang mas mababang presyon ng dugo at mas mababang kolesterol.
RELATED: 8 Rules for a Healthy Vagina
RELATED: 10 Mga paraan upang mapalakas ang iyong emosyonal na kalusugan
