Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang EMDR?
- Paggawa Sa pamamagitan ng Masakit Na Mga Memorya Sa EMDR
- Nakahanap ng Kapayapaan Pagkatapos ng Therapy
Key Takeaways
maaaring makatulong sa iyo na i-reframe ang iyong mga saloobin at damdamin at pakikitunguhan ang mga ito nang mas epektibo.
Maaari mong gamitin ang mga kontrol sa pagpipigil sa sarili upang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya, kung o hindi mo ginagamot sa EMDR.
EMDR ay maaaring maging isang napaka emosyonal na karanasan , kaya mahalaga na gawin ang gawaing ito sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na sinanay sa isang institusyong EMDR.
Ang bawat umaga sa paggising, si Clare Marsh mula sa Omaha, Nebraska, ay nakikita ang isang imahe sa kanyang isipan na nagpapaalala sa kanya ng isang traumatikong kaganapan sa ang kanyang buhay. Ilang taon na ang nakalilipas, ang matandang anak na babae ni Marsh ay pumatay sa kanyang madilim na basement, kung saan natagpuan siya ni Marsh. Natagpuang may depresyon at paghihirap, alam ni Marsh na kailangan niya ang pagpapayo, at sa loob ng isang linggo ng kamatayan ng kanyang anak na babae, nakakita siya ng isang therapist. Ang therapist ay inirerekomenda ng paggagamot ng desensitization at reprocessing ng paggalaw ng mata (EMDR) therapy.
Ano ang EMDR?
Francine Shapiro, PhD, ng EMDR Institute sa Watsonville, California, na binuo ng paggamot, na isang form sa pagproseso ng impormasyon ng psychotherapy . Sinasabi niya na ang mga tao ay maliitin ang mga alaala na konektado sa mga negatibong emosyon na nakakatulong sa depression. Ngunit maaaring ibahin ng mga tao ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng mga diskarte na gumagamit ng mabilis na pabalik-balik na paggalaw ng mata upang pasiglahin ang sariling mga mekanismo ng utak para sa pagproseso ng mga alaala.
EMDR ay naiiba sa iba pang mga therapies sa pagpoproseso tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT). Ang mga cognitive approach sa depression o pagkabalisa ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalik ng isang nakakagambala kaganapan at pagtalakay ito sa isang therapist. Sa kabaligtaran, binibigyang diin ni Dr. Shapiro na sa EMDR hindi kinakailangan para sa mga kliyente na makipag-usap tungkol sa traumatiko na kaganapan o karanasan. Sa panahon ng paggamot ng EMDR, pinapatnubayan ka ng mabilis na mga diskarte sa paggalaw ng mata upang repasuhin ang iyong mga alaala at kung paano ang mga personal na kahulugan ng mga alaala na iyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kasalukuyang problema. Nagtutuon ka sa anumang mga saloobin o damdamin na lumitaw, nang hindi kinakailangang talakayin ang mga ito.
Paggawa Sa pamamagitan ng Masakit Na Mga Memorya Sa EMDR
Mayroong ilang mga teorya tungkol sa kung paano gumagana ang EMDR, at kung gaano kahalaga ang mga paggalaw ng mata sa pagiging epektibo nito. Ang isang teorya ay nagpapahiwatig na sa panahon ng paggamot, ang mga paggalaw ng mata ay lumikha ng isang dalawahang gawain ng pansin na nagsasangkot ng pagtuon sa mga emosyon na konektado sa mga alaala at paggalaw ng mata sa parehong oras. Ang dalaw na atensyon ay nagdudulot ng nakababagabag na memory o imahe mula sa nagtatrabaho memorya sa pangmatagalang memorya kung saan nabawasan ang pagkakatuwiran nito.
Bagaman ang mga may pag-aalinlangan ay nagpapahiwatig na ito ay nananatiling hindi maliwanag kung paano gumagana ang EMDR, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang EMDR ay kasing epektibo ng CBT para sa pagpapagamot mga taong may post-traumatic stress disorder.
Ang isang sinanay na therapist ay gagabay sa iyo sa pamamagitan ng walong phases ng paggamot, na maaaring tumagal ng anim o higit pang mga sesyon. Ang paghahanda ay susi. Sinabi ni Marsh na bago magsimula ng paggamot, pagkatapos ng pagkuha ng kasaysayan ng medikal at pamilya, ang kanyang therapist ay nakatulong sa kanyang trabaho sa mga pagsasanay sa pagkontrol sa loob ng ilang linggo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya upang magamit sa mga hinaharap na mga sesyon ng paggamot. "Sinabihan ako upang isara ang aking mga mata at ilarawan ang isang kahon na maaari kong buksan. Sa panahon ng paggamot, maaari kong ilagay ang aking mga takot sa kahon at isara ito, at makakatulong ito sa akin na maging ligtas, "sabi ni Marsh tungkol sa isang ehersisyo.
Mark Nickerson, LICSW, isang lisensyadong therapist sa loob ng 30 taon at pangulo ng ang EMDR International Association board of directors, ay nagpapahiwatig kung gaano kahalaga para sa mga therapist upang matiyak na ang mga kliyente ay ligtas at kontrolin kung ano ang gusto nilang gawin.
RELATED: Paano Tumulong ang Hypnosis sa Aking Depression
Sumusunod paghahanda, hihilingin sa iyo ng therapist na isaalang-alang ang nakababagabag na memory na nagpasya kang magtrabaho, at sundin ang kanyang kamay habang gumagalaw ito sa tabi-tabi sa iyong larangan ng pangitain. Pagkatapos ng 30 segundo o kaya, hihilingin sa iyo ng therapist na itigil ang paglipat ng iyong mga mata, huminga, at ilarawan kung ano ang napansin mo tungkol sa memorya at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Pagkatapos ay magpapatuloy ka sa isang sunud-sunod na mabilis na paggalaw ng mata, na naglalarawan sa mga kaisipan at damdamin na dumarating sa iyo sa proseso, at pagwawasto o pagwawasto sa nakababagabag na memorya.
Sinusubaybayan din ng mga therapist ang mga epekto ng therapy. Sa simula ng bawat sesyon, tinatanong ni Nickerson ang kanyang mga kliyente upang ipahiwatig sa isang 1-10 scale kung gaano kaguluhan ang memorya. Sa panahon ng paggamot, ang antas ng pag-abala ng memorya ay dapat bumaba dahil ang memorya ay nagiging mas banta at dahil naunawaan ng mga kliyente ang kanilang sarili sa isang bagong paraan na may kaugnayan sa memorya.
Nakahanap ng Kapayapaan Pagkatapos ng Therapy
Nickerson na sinanay sa paggamit ng EMDR 13 taon nakaraan at agad na nakita ang mga benepisyo nito. Tinitingnan niya ang EMDR bilang isang praktikal, ligtas, at nakabalangkas na therapy na tumutulong sa mga kliyente na gumawa ng malalim na pagbabago sa kanilang buhay, kadalasan pagkatapos lamang ng ilang sesyon. Ang pagtaas, nakita niya ang EMDR na ginamit upang gamutin ang isang spectrum ng nakagugulo na karanasan sa buhay kabilang ang PTSD at depression, pati na rin ang social pagkabalisa, pagkagumon, pamamahala ng galit, at resolution ng conflict.
Marsh nararamdaman ang parehong paraan. Sinabi niya na ang paggamot ay nakatulong sa kanya sa pakikitungo sa pagkakasala na nadama niya tungkol sa pagpapakamatay ng kanyang anak na babae, at naisip niya na ang pagpapakamatay ay isang pinili na ginawa ng kanyang anak na babae. Tinulungan din ng paggamot ang Marsh na magkahiwalay na damdamin na nakasalalay sa karanasan ng paghahanap ng kanyang anak na babae, at ang mga larawan na hindi niya maalis mula sa kanyang ulo, mula sa kanyang kasalukuyang karanasan.
Pagkamatay ng kanyang anak na babae, kung namatay si Marsh sa gitna ng gabi, halos kaagad isang imahe ng katawan ng kanyang anak na babae ay baha ang kanyang isip, pati na rin ang takot sa madilim. Hindi siya maaaring maghintay upang i-on ang liwanag. Ngayon sabi niya, "kung gisingin ko at nakikita ko ang larawang iyon sa aking ulo, kinikilala ko ito ay doon at magpatuloy. At wala na akong natatakot sa dilim. "
