Paano Iwasan ang Pagkakaroon ng Timbang Pagkatapos Mong Tumigil sa Paninigarilyo |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Paano Kumuha ng Iyong Doktor na Nakilahok

Ano ang Dating Mga Naninigarilyo Tungkol sa Sigarilyo

Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter < Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Totoo na ang ilang mga tao ay nakakakuha ng timbang pagkatapos nilang tumigil sa paninigarilyo, ngunit narito ang karaniwang hindi mo maririnig: Ang timbang ng timbang ay kadalasang pansamantala lamang.

"Ang tungkol sa apat sa limang tao na huminto sa paninigarilyo ay magkakaroon ng timbang," sabi ni Maureen O'Brien, CNS, isang master-certified tobacco treatment specialist sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City. "Ang average na ex-smoker ay magkakaroon ng 4 hanggang 10 pounds." Sa maliwanag na panig, dagdag pa niya, ang karamihan sa mga tao ay mawawalan ng sobrang timbang tungkol sa anim na buwan pagkatapos na umalis. Higit pang magandang balita: Pagkatapos ng isang taon, halos 20 porsiyento ng mga dating naninigarilyo ay maaaring timbangin ng mas mababa kaysa ginawa nila

bago tumigil sila sa paninigarilyo, ayon sa 2012 meta-analysis ng mga pag-aaral na inilathala sa BMJ "Sa kasamaang palad," ang mga epekto ng nakuha ng timbang ay mas maliwanag kaysa sa pangmatagalang epekto ng paninigarilyo, "sabi ni Richard Wender, MD, ang punong opisyal ng pagkontrol sa kanser ng American Cancer Society. Ngunit may mga mga paraan upang maiwasan ang kahit na isang panandaliang makakuha ng timbang. Narito kung ano ang dapat malaman - at gawin - upang itakwil ang mga nakakainis na sobrang pounds.

Bakit ang mga tao ay nakakakuha ng timbang kapag sila ay tumigil sa paninigarilyo

Mayroong ilang mga kadahilanan na ang mga tao ay nakakakuha ng timbang kapag sila ay tumigil sa paninigarilyo. Ang isang malaking isa ay na ang nikotina ay nagpapabilis ng iyong metabolismo. Kapag tumigil ka sa paggamit nito, ang iyong metabolismo ay tumagal nang normal. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga sigarilyo ay isang suppressant na ganang kumain, kaya maaari kang makaramdam ng hungrier pagkatapos na umalis sa paninigarilyo. Bukod pa rito, ang paninigarilyo ay maaaring maging isang oral fixation, at ang mga tao ay magsisikap na palitan ang kamay-sa-bibig na paggalaw sa isa pang gawaing sa bibig, tulad ng pagkain. Halimbawa, sa halip na paninigarilyo sa dulo ng isang pagkain, maaari kang kumain ng kaunti pa, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Ang paninigarilyo ay namamali rin sa iyong lasa at mas mabisa, sabi ni Bill Blatt, MPH, ang pambansang direktor ng mga programang kontrol sa tabako para sa American Lung Association. "Ang mga tao ay nagsasabi sa amin sa lahat ng oras pagkatapos na umalis sila na ang mga panlasa ng pagkain ay mas mahusay at mas kasiya-siya. Sa tingin ko dahil natutulog nila ang pagkain nang higit pa at tinatangkilik pa ito, maaari din silang kumain ng higit pa sa mga ito. "

Pag-minimize at Pamamahala ng Timbang Makapakinabang

Dr. Sinasabi ni Wender na mahalaga na balaan ang mga naninigarilyo na ang karaniwan ay nakakakuha ng kaunting timbang. "Ang pagkakaroon ng kamalayan na ito ay isang panganib," sabi niya, "at ang pagkakaroon ng isang plano upang makatulong na mapawi ito ay naghahanda ng mga tao para sa talagang mahalagang gawain ng pagtigil sa paninigarilyo." Kahit na kung ikaw ay makakakuha ng timbang, idinagdag niya, ang mga benepisyo sa kalusugan ng Ang pagtigil sa paninigarilyo ay lalong lumalabas sa epekto sa kalusugan ng sobrang timbang. "Hindi ito maaaring bigyang diin," sabi ni Wender, "na ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan."

Narito ang pitong ekspertong tip na maaari mong gamitin upang mabawasan at pamahalaan ang nakuha sa timbang kapag nagbibigay ng paninigarilyo :

1. Magplano nang maaga.

Magsimulang magtrabaho sa iyong mga alalahanin sa timbang bago ang petsa ng iyong pagtigil. Magsimula ng nutrisyon, fitness, o weight-loss program bago o sa parehong oras ng iyong programa sa pag-quit. Maraming mga espesyalista sa paggamot sa tabako ang sinanay, sabi ni Wender, upang "tulungan ka sa lahat ng mga problema na maaari mong harapin habang ikaw ay umalis, kabilang ang nakuha ng timbang."

2. Gamitin ang nicotine replacement therapy (NRT). Ang mga produkto ng NRT tulad ng gum, lozenges, inhalers, at patches ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas sa withdrawal sa pamamagitan ng pagbibigay ng malinis, inaprubahan ng FDA na form ng nikotina na mas ligtas kaysa sa paninigarilyo na sigarilyo, paliwanag ni O'Brien. "Hindi ka nila hinihinto ang paninigarilyo," sabi niya. "Mas maganda ang pakiramdam mo." Kapag mas naramdaman mo, mas madaling baguhin ang mga pag-uugali, kabilang ang mga kasangkot sa paninigarilyo, diyeta, at ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng gamot na de-resetang nonnicotine, tulad ng bupropion o varenicline. "Ang katibayan ay napakasigla na ang pagtigil ay mas epektibo kapag gumamit ka ng napatunayang pamamaraan," sabi ni Wender. "Ang mga tao na gumagamit ng isang parmakolohiyang tulong ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga taong hindi."

3. Alamin kung paano pamahalaan ang gutom.

Kapag ang nikotina ay hindi na pinipigilan ang iyong gana, maaari mong pakiramdam ang nagugutom. "Magplano na magkaroon ng malusog, mababang calorie na meryenda sa iyo sa lahat ng oras upang makuha mo ang isa kapag karaniwan kang magkaroon ng sigarilyo," nagpapayo sa nutrisyonista ng Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. "Ang isang malusog na meryenda ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina, bitamina, at mineral sa iyong araw at panatilihin ang kagutuman at sigarilyo ng sigarilyo sa baya." Nagmumungkahi siya ng veggie sticks na may hummus, isang pinababang-taba na keso stick na may buong trigo crackers, o isang mansanas na may isang kutsarang peanut butter. 4. Uminom ng mas maraming tubig. Inirerekomenda ni Kennedy ang araw na may isang basong tubig at umiinom ng isa pang baso tuwing may mga paghihimagsik. "Ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na ilalagay sa iyong bibig na hindi isang sigarilyo," sabi niya, "habang naghihikayat ng mahusay na hydration, na susi sa pangkalahatang kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang." Gayundin, ang pag-inom ng tubig (o plain seltzer isang spritz ng limon o dayap juice) sa halip na matamis na soda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sobrang calories.

5. Maging handa upang matugunan ang mga pasyente na nag-aalis ng bibig at iba pang mga cravings. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga malusog na meryenda sa kamay, ipinahihiwatig ni Kennedy na ang ngumunguya ng gum o pagsuso sa walang-asukal na matamis na candies kapag may mga paghihimagsik. "Ang mga ito ay mahusay na mga calorie na paraan upang panatilihing abala ang iyong bibig at ang iyong waistline trim," sabi niya. Upang labanan ang mga sigarilyo sa sigarilyo at pagkain, inirerekomenda ni O'Brien ang maalat na popcorn o pita chips kaysa sa mga chips ng patatas, at chocolate soy gatas sa halip na chocolate candy. Maaari mo ring subukan ang isang nonfood alternatibo tulad ng isang palito, o makaabala sa iyong sarili mula sa isang labis na pananabik sa pamamagitan ng brushing iyong mga ngipin o pagkuha ng isang libangan na pinapanatili ang iyong mga kamay abala, tulad ng pagniniting

6. Kumuha ng paglipat . Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, at maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kapag sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo at kontrolin ang iyong timbang. Sabi ni Wender, "Ipinapakita ng data na ang mga tao na nag-ehersisyo bago ang petsa ng kanilang pagtigil at sa pamamagitan ng kanilang oras ng pag-quake ay mas mababa kaysa sa mga hindi nagagawa." Ang paggagamot ay nagpapalakas din ng iyong mga magandang hormone at tumutulong sa iyo na maiwasan ang paninigarilyo. Kapag nararamdaman mo ang isang labis na paghahangad na matamaan, ipinahihiwatig ni Kennedy na agad kang lumakad. "Makakakuha ka ng sobrang kailangan na sariwang hangin," sabi niya, "at susunugin mo ang calories, na makatutulong na makapagpababa ng timbang sa mahabang panahon."

7. Limitahan ang alak o iwasan ang kabuuan. Ang alkohol ay maaaring magpalitaw sa paninigarilyo, at maaari itong humantong sa pagkakaroon ng timbang dahil naglalaman ito ng mga calorie na walang nutritional value. Ang ilang mga inuming may alkohol ay naglalaman ng dagdag na calorie dahil ang mga ito ay gawa sa matamis o mataba na sangkap. Bilang karagdagan, ang alkohol, dahil pinabababa nito ang iyong mga inhibisyon, ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-uugali sa mga pag-uugali na sinusubukan mong iwasan - labis na pagkain, o pagkain ng junk food - at maaari kang magpadala sa iyo sa tukso na manigarilyo, lalo na sa mga sosyal na sitwasyon .