Kapag kayo ay unang nag-aayos sa pagsusuri ng atrial fibrillation - isang pangkaraniwang uri ng iregular na tibok ng puso, - maaari kang mag-alala tungkol sa kung gaano ka epektibo ang maaari mong gawin tungkol sa pamumuhay ng iyong buhay . Ngunit ang pamamahala ng atrial fibrillation ay hindi nangangahulugan ng paalam sa lahat ng mga aktibidad na gusto mo. Gayunpaman, ibig sabihin nito ay nangangahulugan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na makatutulong sa iyo sa maraming paraan - mula sa pagbawas ng iyong stress tungkol sa kondisyon sa paglilimita ng mga sintomas ng atrial fibrillation na maaaring mayroon ka sa gilid.
Sa kabutihang palad, ang atrial fibrillation, na tinatawag ding Afib, ay isang napipihit na kondisyon. "Milyun-milyong Amerikano ay nasa Afib bawat sandali ng kanilang buhay," sabi ni Darryl Elmouchi, MD, direktor ng medisina ng electrophysiology at Afib sa Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health sa Grand Rapids, Mich. -Mahusay na pamumuhay at kumukuha ng mga gamot upang makatulong na kontrolin ang iyong rate ng puso, dapat kang magaling. "Totoo rin ito para sa mga taong may paulit-ulit na episodes ng Afib," sabi ni Dr. Elmouchi. "Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay kadalasang nagpapahintulot sa mga taong may Afib na maging mas nakakarelaks. Hindi lamang ito bumababa ng pagkakataon ng isa pang episode na naganap, ngunit makakatulong din ito na maging mas mabigat kapag ginawa nito."
Mga Pagbabago sa Pamimili para sa Atrial Fibrillation
Ang pagsasaayos ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, tangkilikin ang mga aktibidad na iyong pinaniniwalaan, at iwasan ang mga karaniwang nag-trigger ng Afib - kasama ang stress. Narito kung ano ang gagawin sa mga karaniwang sitwasyon:
Sa trabaho. Maaaring mag-trigger ng stress ang mga sintomas ng Afib, kaya gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress sa trabaho upang maiwasan ang mga episode. Kung posible, panatilihing pare-pareho ang iyong trabaho - iwasan ang pang-araw-araw na paglilipat ng swing. Kung kukuha ka ng gamot para sa pagbubuhos ng dugo (anticoagulants) upang mabawasan ang panganib ng stroke, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng pagpapatuloy ng mga gawain na may mataas na panganib para sa pinsala at potensyal na mapanganib na pagdurugo.
Kung ang mga thinner ng dugo ay ginagawang mahirap gawin ang iyong trabaho, maaari kang magkaroon ng isang alternatibong medikal. "Ang mga bagong paggamot, tulad ng mga aparatong plug sa puso, ay magagamit," sabi ni William O'Neill, MD, direktor ng medikal ng Center for Structural Heart Disease sa Henry Ford Hospital sa Detroit.
Sa kotse. mahihirap na mga sitwasyon, bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapunta sa at mula sa bahay, nagpapayo John P. Higgins, MD, isang associate professor ng medisina sa dibisyon ng kardyolohiya sa UTHealth Medical School, direktor ng ehersisyo na pisyolohiya sa Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, at pinuno ng kardyolohiya sa Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, lahat sa Houston. Gamitin din ang air conditioning o pag-init kung kinakailangan upang maiwasan ang mga mainit o malamig na kapaligiran ng kotse, na maaaring makaapekto sa iyong rate ng puso at presyon ng dugo. Ang pakikinig sa nakakarelaks na musika ay maaaring maging nakapapawi kapag natigil ka sa trapiko. Kung nagsisimula ang isang episode ng Afib, ligtas na magpatuloy sa pagmamaneho kung ang iyong mga sintomas ay banayad. "Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas, lalo na ang pagkakasakit, pag-iwas sa ligtas at humingi ng tulong," sabi ni Elmouchi.
Sa palibot ng bahay.
Pace ang iyong sarili kapag gumagawa ng mga gawaing-bahay. Hatiin ang bawat gawain sa mga segment at magpahinga sa pagitan. "Ang malakas na pag-aangat at pagtatalo ay maaaring hindi isang magandang ideya," sabi ni Richard Kovacs, MD, chairman ng Anticoagulation Initiative ng American College of Cardiology, klinikal na direktor ng Krannert Institute of Cardiology, at propesor ng clinical medicine sa Indiana University School of Medicine sa Indianapolis. Uminom ng maraming tubig at palitan ang anumang nawalang electrolytes sa isang sports drink kung ikaw ay makakuha ng inalis ang tubig. Sa mga social gatherings.
Alkohol at kapeina ay maaaring maging atrial fibrillation nag-trigger. "Ang karaniwang paggamit ay karaniwang okay para sa karamihan ng mga tao - isang tasa ng kape o isang alkohol na inumin," sabi ni Elmouchi. "Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi maaaring magkaroon ng isang solong inumin nang walang isang episode." Kung ang alinman sa uri ng inumin ay nakakaapekto sa iyo, i-cut ito mula sa iyong diyeta. Kapag may ehersisyo.
Dr. Inirerekomenda ng Higgins ang katamtamang pisikal na aktibidad dahil ito ay mabuti para sa iyong cardiovascular system. "Sa katunayan, ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa kung minsan ang Afib rhythm ng isang tao upang i-convert pabalik sa isang normal na ritmo," sabi niya. "Itigil ang ehersisyo kaagad kung nakakuha ka ng ulo o pakiramdam ng malubhang karera ng iyong puso." Pinapayuhan ng Higgins ang regular- sa medium-intensity na mag-ehersisyo ng tatlo hanggang limang oras sa isang linggo. Kasama sa mga halimbawa ang matulin na paglalakad, paglangoy, at yoga. "Ito ay tumutulong upang maprotektahan laban sa cardiovascular, metabolic, at mental na sakit," sabi niya. Ang iyong rate ng puso ay maaaring mapabilis sa panahon ng anumang mabigat na bigay, kaya tiyakin na makipag-usap sa iyong cardiologist tungkol sa mga ligtas na limitasyon para sa iyo.
Sa panahon ng sex.
Ang mabigat na emosyonal at pisikal na aktibidad ay maaaring magpalitaw ng insidente sa Afib, Si Afib sa ilang mga tao, sabi ni Elmouchi. "Ngunit ito ay hindi isang dahilan upang maiwasan ang sex, lamang mapagtanto na ito ay maaaring mangyari. Hangga't Afib sintomas ay banayad, ito ay ganap na multa upang magpatuloy," sabi niya. Pag-iwas sa isang Afib Episode
Mayroong mas maraming mga paraan upang makatulong na maiwasan ang isang atrial fibrillation episode: Halimbawa, magkakaroon ng sapat na pagtulog gabi-gabi - hindi mo kailangang umasa sa caffeine upang manatiling maligaya sa araw, na aalisin ang isang malinaw na trigger na fibrillation atrial, sabi ni Jeffrey S. Borer, MD, isang propesor at pinuno ng dibisyon ng cardiovascular na gamot sa SUNY Downstate Medical Center sa Brooklyn, NY
Iba pang mga suhestiyon ay kinabibilangan ng:
Iwasan ang mga gamot na stimulants, tulad ng over-the-counter decongestants.
- Iwasan
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, mawawalan ka ng timbang.
- Kumain ng malusog na diyeta na may maraming gulay, beans, prutas, mataas na hibla na butil at tinapay, isda, at olibo langis
- Dalhin ang iyong gamot araw-araw sa oras.
- Itigil ang paninigarilyo at iwasan ang pangalawang usok. Kontrolin ang iyong presyon ng dugo at kolesterol.
- Kumuha ng isang trangkaso sa pagbakuna taun-taon.
- Kung kukuha ka ng mga thinner ng dugo, ipaalam sa iyong doktor ang anumang mga pagbabago sa iyong mga gamot na di-cardiac. Iulat ang anumang dumudugo kaagad, at siguraduhing alam mo kung sino ang tatawag kung mayroon kang mga problema.
- Pangangasiwa ng isang Kaganapan sa Afib
Sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, posible pa rin ang mga episode ng Afib. Tanungin ang iyong doktor para sa isang aksyon plano kung sakaling ang iyong puso ay nagsisimula sa lahi. "Ang ilang mga doktor ay nagpapayo na pansamantalang kumuha ng mas mataas na dosis ng gamot," sabi ni Dr. Kovacs. Kung minsan ang mga gamot ay maaaring makatulong sa pagtatapos ng isang episode na walang pangangailangan para sa pangangalagang medikal, at ang ilang mga episode ng Afib ay magtatapos sa kanilang sarili.
Gayunpaman, dapat mong malaman kung aling mga sintomas ang nangangailangan ng tawag sa iyong doktor. Kasama sa mga ito ang igsi ng paghinga, pagkapagod, at sakit sa dibdib. At alam kung paano tumpak na sukatin ang iyong rate ng puso sa isang episode ng Afib upang maihatid mo ang tumpak na impormasyon sa iyong doktor.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay sa puso, maaari kang magkaroon ng kasiya-siya at produktibong buhay na may atrial fibrillation.
