5 Mga Natural na Remedyo para sa Rheumatoid Arthritis Nakakapagod

Ang isa sa mga pinaka-nakapagpapahina sintomas ng rheumatoid arthritis ay ang pagkapagod na nakakagamit sa iyo. Ang rheumatoid arthritis na pagkapagod ay hindi pagod ng iba't ibang hardin, kaya't hindi sapat ang pagkuha ng dagdag na tulog. Ngunit ang mahusay na pagtulog, isinama sa isang malakas na plano sa ehersisyo at isang malusog na diyeta, ay susi sa pagbawas ng pagkapagod. Kaya ang iba pang mga natural na therapies na maaaring mapabuti ang iyong pananaw at tulungan kang kumuha ng diskarte sa pag-iisip.

Pagpupulong sa Hamon ng Rheumatoid Arthritis Nakakapagod

Kung ang iyong pagkapagod sa RA ay nag-iiwan ka ng bigo, hindi ka nag-iisa. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Clinical Rheumatology ay iniulat sa mga kalahok na nakilahok sa anim na talakayan sa pokus ng focus sa pagkapagod at RA. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkapagod ng rheumatoid arthritis ay di mahuhulaan, napakalaki, at kadalasang nauugnay sa pagkabigo, takot, at negatibong emosyon.

"Nagkaroon ng diwa sa buhay dahil sa nadagdagang pangangailangan para sa pahinga at pagtulog at damdamin ng kabiguan at kahihiyan kapag ang mga tao ay pinilit na ligtaan ang mga aktibidad sa buhay dahil sa kanilang pagkapagod, "sabi ng lead study author na si Caroline Feldthusen, MSc, isang physiotherapist at PhD na estudyante sa departamento ng rheumatology at pananaliksik sa pamamaga sa Institute of Medicine ng Sahlgrenska Academy sa Unibersidad ng Gothenburg sa Sweden. Ang bawat isa na may RA ay kailangang makahanap ng kanyang pinakamahusay na indibidwal na diskarte sa paggamot ng RA upang pamahalaan ang pagkapagod, sinabi niya. Narito ang mga ideya na makakatulong.

RA Natural Remedies: Exercise

Ang pangunahing RA natural na lunas para sa pagkapagod ay ehersisyo. Ang Scott Zashin, MD, isang rheumatologist at klinikal na propesor ng panloob na gamot sa rheumatology division sa University of Texas Southwestern Medical School sa Dallas, ay nagsabi na ang ehersisyo ay maaaring panatilihing malusog ang iyong joints, humantong sa mas mahusay na pagtulog, at hikayatin ang pangkalahatang mabuting kalusugan. Isaalang-alang ang isang halo ng tatlong uri ng ehersisyo: mga therapeutic na pagsasanay na nagta-target sa mga bahagi ng iyong katawan na apektado ng sakit sa buto, tulad ng pagsasanay ng timbang upang mapanatili ang mga kalamnan; mga gawain sa fitness tulad ng paglangoy o paglalakad na nagpapalakas sa puso nang hindi binibigyang diin ang mga kasukasuan; at, kung magagawa mo, mapagkumpitensyang mga gawain. Ayon sa American College of Rheumatology, dapat kang makipag-usap sa iyong rheumatologist tungkol sa anumang mga limitasyon na maaaring mayroon ka para sa mga mapagkumpitensya na aktibidad o matinding pisikal na aktibidad ng anumang uri. Paggawa gamit ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan at isang kwalipikadong tagapagsanay ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang komprehensibong plano ng fitness na angkop sa iyong mga kakayahan.

RA Natural Remedies: Sleep

Habang ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay hindi lamang ang sagot para sa RA pagkapagod, pagkuha Ang mas mahusay na pagtulog ay tiyak na makakatulong. Ang pagsunod sa ilang mga pangunahing mas mahusay na mga tuntunin sa pagtulog ay susi, sinabi Dr Zashin. Kabilang dito ang pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng tanghalian at paglaban sa mga naps kung ginagawang mas mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi.

RA Natural Remedies: Diet

Iminungkahi ng ilang pag-aaral na iwasan ang ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pamamaga, tulad ng pulang karne at pagawaan ng gatas, ay maaaring makatulong. Ang isang kamakailang pag-aaral ng pananaliksik sa mga anti-inflammatory benefits ng omega-3 fatty acids na inilathala sa Archives of Medical Research ay nakumpirma na ang mga taong may RA ay hindi nakakaranas ng sakit at nakapagbawas ng dami ng NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs, tulad ng ibuprofen) na kinuha nila kapag nakakakuha ng omega-3 sa dosis ng 2.7 gramo bawat araw sa loob ng higit sa tatlong buwan. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa isda ng malamig na tubig tulad ng salmon, trout, at tuna.

Upang maging ang pinaka-epektibo, ang iyong diyeta sa diyeta ay dapat na isinapersonal. Natuklasan ni Sara Lingafelter ng Seattle na makatutulong na makipagtulungan sa isang dietitian na dalubhasa sa mga sakit sa arthritis. Ang Lingafelter ay nakakaranas ng malubhang pagkapagod ng RA at nalaman na ang antas ng kanyang bakal ay mababa. Ang pagkuha ng iron suplemento ay nakatulong na mapalakas siya sa loob ng normal na saklaw at ibalik ang kanyang enerhiya. Ang kanyang dietitian ay nakatulong din sa kanya na matukoy na ang pag-aalis ng gluten mula sa kanyang diyeta ay nakatulong na mabawasan ang kanyang mga sintomas ng RA.

RA Natural na Mga Remedyo: Pagkawala ng Timbang

Ang bawat karagdagang libra ng timbang sa katawan ay nagbubuwis sa iyong katawan, inilagay ang bigat ng sobrang apat na pounds sa iyong mga tuhod, sabi ni Zashin. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbaba ng pounds ay mapapabuti ang pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong pagkapagod.

RA Natural Remedies: Cognitive Behavioral Therapy

Ang isa pang napatunayan na non-drug-based na paraan upang pamahalaan ang RA fatigue ay isang mental health technique na tinatawag na cognitive behavioral therapy , o CBT. Maaari mong gamitin ang CBT upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga saloobin at damdamin at tulungan baguhin ang mga pag-uugali. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Arthritis Care Research ay natagpuan na ang isang grupo ng programa ng CBT para sa pagkapagod ng RA ay nagpabuti ng nakakapagod na epekto, nakakapagod na kalubhaan, nakikitang pagkaya, at pakiramdam.

"Ang cognitive behavioral therapy ay isang paraan ng pagtulong sa mga tao na magtrabaho para sa kanilang sarili sa pamamagitan ng magiliw ngunit itinuro ang mga talakayan ang mga dahilan sa likod ng kanilang mga desisyon na kumilos sa mga partikular na paraan, "sabi ni Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, isang propesor ng rheumatology nursing sa University of the West ng England sa Bristol at isa sa mga mananaliksik na kasangkot sa na at iba pang mga pag-aaral sa CBT at RA nakakapagod na.

Maaari mong gamitin ang CBT upang sanayin ang iyong sarili upang kumuha ng mas madalas na mga break, halimbawa, sa halip na magpatuloy nang buong bilis at pagkatapos ay pag-crash sa sofa pagkatapos ng isang walang-hintong araw, ipinaliwanag ni Hewlett. Mga Remedyo: Kung Hindi Gagawin

Kung ang iyong ideya ng mga natural na remedyo para sa pagkapagod RA ay mga diskarte sa pag-off-the-wall, maaaring kailangan mong palitan ang iyong mindset. Pinapayuhan ng Amerikanong Kolehiyo ng Rheumatology na ang mga tinatawag na natural na mga remedyong pangkalusugan tulad ng mga herbal na suplemento ay walang regulasyon ng gobyerno ng Estados Unidos, at ang mga tagagawa ay minsan ay gumagawa ng hindi nagpapatunay, nakaliligaw, o mapanganib na mga claim tungkol sa kanilang pagiging epektibo. Para sa kadahilanang ito, ang mga clinician na nagtatrabaho sa rheumatology ay may posibilidad na pabor sa mga natural na remedyo na may mga siyentipikong pag-aaral na nagpapakita ng kanilang pagiging epektibo.

Ang pinakamahusay na RA natural na mga remedyo ay maaaring maging kasing batayan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta, pagkuha ng pahinga, at ehersisyo - maaaring makinabang mula sa. Iyan ang formula na gumagana para sa RA na pasyente na si Anna Lee Speer ng Phoenix. "Ang mga pangunahing bagay na doble ay mahalaga para sa akin," sabi niya, at idinagdag na mas gusto niya ang isang magaling na diskarte sa halip na umasa sa mga remedyo na hindi maaaring magkaroon ng siyentipikong pananaliksik upang ibalik ang mga ito.