Kapag ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, lahat ng ito ay masyadong madaling maayos sa iyong sukatan. Ngunit habang nagsisimula kang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan salamat sa iyong malusog na pagkain at fitness plan, may iba pang mga numero na makakatulong sa iyo na sukatin ang iyong pag-unlad at maabot ang iyong mga layunin nang mas epektibo.
"Ang sukat ay sumusukat lamang ng timbang - at ang numerong iyon ay hindi nangangahulugang mas malusog ka, "sabi ni Cristina Harder, RD, ng Loyola University Health System sa Maywood, Ill." Kapag nawalan ka ng timbang, maaari ka ring mawalan ng tubig at kalamnan kasama ang taba. Kaya naman mahalaga na tingnan ang iba pang mga numero pati na rin. "
Na ito ay nasa isip, narito ang isang pag-iipon ng mga pinakamahalagang numero na kailangan mong malaman at kung paano gamitin ang mga kalkulasyon na ito bilang bahagi ng iyong planong pagbaba ng timbang.
Ang iyong sukat sa mass body (BMI). Ang isang popular na sukatan ng pagkalkula kung ang iyong timbang ay angkop para sa iyong taas, BMI ay isang mahusay na numero upang malaman kapag sinusubukan mong matukoy ang isang malusog na hanay ng timbang. Ang pinakamadaling paraan upang kalkulahin ang sa iyo ay sa pamamagitan ng isang libreng BMI calculator, tulad ng Araw-araw na Kalusugan.
Sa pangkalahatan, ang isang BMI ng 24.9 o mas mababa ay malusog, at isang BMI ng 25 o higit pa ay nagpapahiwatig na malamang na ikaw ay sobra sa timbang. Ngunit may isang caveat, sabi ni Sue Gebo, RD, MPH, isang assistant professor sa University of Connecticut Medical School. "Ang BMI ay nakaligtaan ang marka sa ilang mga paraan," sabi niya. "Dapat itong maging reference point na gagamitin, ngunit sa clinically hindi ito tumingin sa kalamnan mass, kaya ito ay maaaring nakakalinlang."
Ang iyong katawan taba porsyento. Dahil ang BMI ay hindi nagsasabi sa buong kuwento, alam na ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay isang mas mahusay na paraan upang pumunta dahil ito ay sumusukat sa labis na taba at mga spares ng kalamnan mass. Mayroong dalawang mga paraan na maaari mong masukat upang malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan: sa ilalim ng tubig, gamit ang espesyal na kagamitan, o may calipers, isang hand-held instrument na "pinches" ang iyong upper arm. "Ang pamantayan ng ginto ay kinakalkula ang iyong timbang sa ilalim ng tubig, ngunit ang mga calipre ay mas matipid," Mas mahirap na mga tala.
Ang American Council on Exercise ay isinasaalang-alang ang isang babae na magkasya kung mayroon siyang isang taba na porsyento sa katawan sa pagitan ng 21 at 24. Sa pagitan ng 25 at 31 porsiyento ay itinuturing na karaniwan, at higit sa 32 porsiyento ay itinuturing na napakataba para sa kababaihan. Para sa isang lalaki na itinuturing na magkasya, ang kanyang katawan na porsyento ng taba ay dapat na nasa pagitan ng 14 at 17 na porsiyento. Ang average na porsyento ng taba ng katawan ay nasa pagitan ng 18 at 24 na porsiyento, at anumang bagay na higit sa 25 porsiyento ay itinuturing na napakataba.
Ang iyong basal metabolic rate (BMR). Ang iyong BMR ay isang simpleng formula na mga kadahilanan sa iyong taas, timbang, edad , kasarian, at antas ng aktibidad upang makatulong na matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong i-cut mula sa iyong pang-araw araw na diyeta upang makamit ang 1 hanggang 2-pound pagkawala bawat linggo.
Dahil ang iyong pang-unawa sa antas ng iyong aktibidad ay maaaring maging isang subjective subjective, isang karagdagang hakbang upang i-double check ang iyong sarili: Isulat kung ano ang iyong kinakain at pagkatapos ay makita kung ikaw ay nawawala ang timbang o hindi, at ayusin ang figure pataas o pababa naaayon.
Ang iyong baywang pagsukat. Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kung paano ang ginagawa mo ay ang pangunahing panukalang tape. "Kung hindi mo gusto ang iskala o hindi mo nakikita lumipat ito, ang iyong pagsukat sa baywang ay maaaring maging tagapagpahiwatig ng pag-unlad," Mas mahirap na mga tala. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay ehersisyo: Kung ikaw ay nakakakuha ng malusog na kalamnan na kalamnan habang ikaw ay nawalan ng taba, ang iyong iskala ay hindi maaaring magrehistro ng isang pagbabago, ngunit maaaring ikaw ay naghahanap ng higit pa tanghal. Ang pagsukat ng baywang ay isa ring mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan, mga tala ng Gebo. Ang circumference circumference na higit sa 35 para sa mga kababaihan at higit sa 40 para sa mga kalalakihan ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa malubhang kondisyon medikal, tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
Ang iyong target na saklaw ng puso. Kahit na maaaring nakatuon sa pagkalkula ng mga numero na may kaugnayan sa timbang, ang iyong target na rate ng puso ay isang mahusay na sukatan para sa pagsubaybay ng ehersisyo intensity, isang mahalagang elemento sa calorie burning. Para sa pagkalkula na ito, ibawas mo ang iyong edad mula sa 220 - ito ang iyong maximum na mga beats bawat minuto - at pagkatapos ay i-multiply ito sa pamamagitan ng isang mataas at mababang porsyento upang makuha ang iyong pinakamahusay na saklaw ng tibok ng puso. "Ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento ng iyong maximum na target na rate ng puso ay ipinapakita na ang pinakamahusay na rate upang mawalan ng timbang," sabi ni Harder.
Ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong itapon ang iyong sukat, o ganap na huwag pansinin ang sinasabi nito sa iyo. Ayon sa National Weight Loss Registry, na sumusubaybay sa mga gawi ng matagumpay na mga dieter, higit sa kalahati ng mga tao na nagawang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang at panatilihin ito sa ibabaw ng pang-matagalang timbangin ang kanilang mga sarili ng hindi bababa sa lingguhan. Ang bottom line ay ang lahat ng iba, at kung ano ang pinakamainam para sa iyo ang anumang nag-uudyok sa iyo para sa tagumpay ng pagkawala ng timbang.
Para sa higit pang mga fitness, diyeta, at pagbaba ng timbang ng balita, sundan ang @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
