Pagkaya sa mga inaasahang pagbabago tulad ng pagpaplano ng pagreretiro o isang nakaplanong paglipat ay maaaring maging mahirap sapat. Ang pagbibigay ng pagbabago na bigla at hindi inaasahang, tulad ng pagkamatay ng isang minamahal, ay maaaring nakapipinsala.
"Ang tanging bagay na maaari nating bilangin ay ang mga bagay na nagbabago at may mga hindi maiiwasan na pagbabago sa buhay na nangyayari sa buhay ng lahat," sabi ni Irina Firstein, LCSW, isang psychotherapist na nagsasanay sa New York City nang mahigit sa 20 taon. "Ang ilang mga pagbabago na sinimulan namin at sinimulan at ang ilan ay wala sa aming kontrol."
9 Nakakagulat na mga Bagay na Makapagpapasakit sa iyo
Kung paano namin lumapit sa parehong mga uri ng mga pagbabago ay maaaring gumawa para sa isang mas madaling paglipat sa kahit na ang pinaka mahirap ng mga pangyayari.
Pagharap sa Pagbabago: Paglipat sa isang Bagong Lunsod
"Ang paglipat sa isang bagong lunsod ay maaaring maging napakasigla at nakakatakot. Kadalasan ay may isang magandang dahilan upang gumawa ng gayong paglipat at mahalaga na panatilihin ang mga kadahilanang iyon sa harap ng isip, "sabi ni Firstein." Mahalagang malaman na maaaring magkaroon ng isang panahon ng pakiramdam na nag-iisa sa isang bagong lungsod at na ito ay normal. "
Narito ang mga tip para sa pagsasama ng isang action plan para sa isang paglipat:
- Alamin ang stress. Kahit nakaplanong pagbabago ay maaaring maging stress. Magkaroon ng kamalayan sa posibleng mga sintomas ng stress, tulad ng pagkabalisa, pananakit at panganganak, sakit ng ulo, at pagkapagod.
- Maghanda ng maayos. Ang paggawa ng isang pagbabago ay mas madali kung nakapaglaan ka ng higit sa sapat na pera, humingi ng sapat na tulong, at pinadali ang buhay bilang hangga't maaari. Mas mahusay na maging sobra-handa kaysa sa hindi pa handa.
- Isipin ang paglipat bilang isang pagkakataon. Ang takot sa bago ay makapagpapanatili sa iyo sa pagtingin sa mga bagong pagkakataon. Paunlarin ang isang positibong pananaw kung ano ang magiging buhay sa isang bagong lugar. "Mahalaga na subukan na anticipate kung ano ang magiging pinaka-mabigat at sabay na maging bukas sa mga bagong posibilidad," sabi Firstein.
Pagharap Sa Pagbabago: Pagreretiro Planning
"Ang isa pang nakababahalang senaryo ay pagreretiro. ang kahulugan ng sarili at kahulugan ng buhay ay konektado sa trabaho, ito ay isang oras at isang pagkakataon upang matuklasan at makipag-ugnay sa mga bagong bahagi ng sarili na hindi maaaring makita ang expression bago, "notes Firstein.
Isaalang-alang ang mga tip na ito kapag paglagay magkasama ang iyong plano sa pagkilos sa pagreretiro:
- Plan para sa mga bagong gawain. Ang kakayahang umangkop ng walang obligasyon ay mabilis na lumabo. Ang lahat ng labis na oras na iyong hinahanap ay maaaring mabilis na maging sanhi ng pag-aalinlangan kung ikaw ay nakaharap sa isang malaking walang bisa. Punan ang iyong oras sa mga aktibidad na kapaki-pakinabang at makabuluhan para sa iyo.
- Panoorin ang para sa depression. Tulad ng ibang mga panahon ng pagbabago, ang pagreretiro ay maaaring maging stress. Kung nakita mo ang iyong sarili nang walang interes sa mga aktibidad, nag-iisa na nag-iisa, o may mga problema sa pagtulog at pagkain, humingi ng tulong.
- Maging may kakayahang umangkop. Isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagpaplano ng pagreretiro ay kakayahang umangkop. "Tingnan ang pagreretiro bilang isang pagkakataon na lumago at palawakin ang iyong sarili sa halip na sinusubukang kontrolin ang lahat ng bagay sa iyong mga pagtutukoy o antas ng kaginhawahan," nagpapayo sa Firstein. Pagharap Sa Pagbabago: Ang Pagkawala ng Isang Nagmahal
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isa sa mga pinaka masakit na pagbabago sa buhay. Ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba kung ang pagkawala ay biglaang o isang resulta ng isang matagal na sakit, sabi Firstein. "Mahalagang malaman na ang pagkawala ay hindi maiiwasan sa buhay, na ito ay isang unibersal na karanasan, na normal na magkaroon ng sakit, at na sa panahon ay nalulungkot ang sakit at nagiging mas malala," paliwanag niya. "Mahalaga na pag-usapan ang damdamin ng isang tao at magkaroon ng espasyo upang mapahamak ang pagkawala."
Narito ang iba pang mga tip para sa pagharap sa panahong ito ng pagbabago:
Ang paghihirap ay isang proseso. Walang limitasyon sa oras Kahit na ang kalungkutan ay nagbabago sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring makaramdam na parang ikaw ay nasa isang rollercoaster sa loob ng ilang sandali. Tandaan na ang kalungkutan ay maaaring muling lumabas sa panahon ng bakasyon o sa mga kaarawan.
- Alamin kung kailan upang makakuha ng tulong. Kapag nag-aalala, ang normal na sintomas ay kasama ang kalungkutan, pagkapagod, at kahit na galit. Kung ikaw ay struggling sa mga sintomas ng kalungkutan na nagiging progressively mas masahol at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, humingi ng propesyonal na tulong.
- Alagaan ang iyong sarili. Ang isang panahon ng pagkawala ay nagdaragdag ng stress sa iyong buhay. Huwag matakot na humingi ng tulong at suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Siguraduhin na kumain ka ng mabuti, kumuha ng ehersisyo, at makisali sa mga gawain sa iba.
- Ang mga panahon ng pagbabago ay maaaring nasa tindahan para sa ating lahat, ngunit ang ilan sa atin ay mas mahusay na may kakayahang pangasiwaan ang mga panahong ito kaysa sa iba. "Ang mga taong pinakamagaling sa pakikitungo sa pagbabago ay may nababaluktot na saloobin sa buhay, masayang pagkatao, magandang sistema ng suporta, kasiya-siyang relasyon, at makabuluhang trabaho o interes," sabi ni Firstein. Your Relaxation Toolkit
Kung ikaw ay isang Ang espirituwal na tao, ang isang huling tip na maaaring makatulong ay palayain at magtiwala sa iyong pananampalataya. Ang pagharap sa pagbabago ay maaaring hamunin ang iyong pananampalataya, ngunit maaari rin itong palakasin at pagyamanin ang iyong pagpapahalaga sa buhay.
